正常人一天的食谱是怎样?-孕前增肥食谱
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 04:19:42
需要解答的题目：正凡人一天的食谱是如何?
最佳答案： 一样平常糊口中最基本的绿色食谱：
1、天天起码要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维他命及纤维素。
二、天天两调羹油。这是指在炒菜烹饪中平均每人一天摄入作料油脂的总量，此中菜油和动物油各占一半。
3、天天起码三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
4、天天四碗饭或四个白馍。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不成少的。
5、天天五份卵白质：一个鸡蛋，一杯牛乳或豆乳，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄芽菜或豆腐。
老人一天健康食谱
早餐
黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块
午饭
烙饼50克，西红柿苦燕麦面粉做的细条状食品50克，溜鱼片（100克），
清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克）
晚餐
锅贴50克，雪片鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克）
加餐 21：00，牛乳250毫升
注意 整日烹饪用油25克，用盐减肚腩4克
准母亲一日营养健康食谱(以1位身高1.65米、孕前身体的重量55至60公斤的怀孕的女性为规范的一天食谱。）
1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸表手提包、麦片、粟米什么的的粗食杂粮。
二、早点：水果1个（尽量遴选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午饭：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
4、午点：低脂酸牛奶1小杯、几片饼干或1至2片面粉和水发酵制成的、西红柿1个或黄瓜1根；
5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其它蔬菜200克；
6、睡前2钟头：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
运带动食谱:
足球运带动：属速率型动力，应多吃易接收的碳水合合物、维他命B1、维他命C，还应补给卵白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱：青有氧瘦身健美体操菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包孕炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运带动：热能耗损不大，但要求协调较高，神经较紧张，对于身体的重量要求节制，需较多的维他命B1、C和磷。热能不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多受欢迎蕉哈密瓜；此外另有牛乳、豆乳和运动饮料。
举重运带动：要求肌肉有较大的气力和爆发力，同时，热能耗损较大。为成长肌肉，对于卵白质与维他命B2需要较多，另外，碳水合合物和维他命B1需要量也较大。
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、马铃薯；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛乳、豆乳和多受欢迎蕉。
篮球运带动：对于热能和各类营养耗损量大，因为其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，因为出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
食6个月减肥60斤谱：青菜多吃芽菜、酸黄瓜、菜花、莜麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和粟米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛乳和香蕉、哈密瓜。
小儿童营养食谱-秋季
早餐
牛乳 243毫升 豆沙包 小麦磨成的粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个
午饭
白米红豆饭 白米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克
午点
橘子 30克
晚餐
鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克
睡前
牛乳 243毫升
其它回答2： 早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少
其它回答3： 一日三顿，三菜一汤``
其它回答4： 正凡人随便吃什么都行的呀，因为是正常的嘛
其它回答5： 吃好的就行啊
其它回答6： 压力、紧张实在任什么时候间随地在转变人的身板，破坏情绪，久而久之也损害了你的健康。要是能追随生物钟来为身板补充适当的食物，那末消除身心压力和紧张情绪实在是一件很是简单哺乳期饮食减肥的事！
7点：上班塞车30分钟。
食谱：咖啡牛乳和饼干
饼干所含的碳水合合物能提供能+量，牛乳所含的卵白质有助于你恢复生理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身携带的包中带着这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。
10点：pc俄然死机，你刚处置惩罚的文件没来得及生存丢失了！
食谱：牛乳，但不含糖
身心紧张使血液中复合胺水平降落，而这种事物对于保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛乳中富含的乳清卵白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。
12：30：繁忙了一个上午，几乎没有时候间休息。
食谱：蔬菜沙拉
因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供富厚的维他命B族，而维他命B族是合成人体内生产幸福觉得的激素必不成少的营养成分。
16点：注意力降落。
食谱：核桃仁儿chocolate
chocolate开释让你觉得幸福的内啡面部吸脂整形肽，而核桃仁儿卵白则能提高你的注意力。
20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的“节目”可能告吹。
食谱：鲑鱼
一项研究报告显示，鲑鱼含有富厚的Omega-3，能将你的烦末路不快情绪降低20%。
22点：你心爱的球队0：1掉队。
食谱：水果
你喜欢的球队比赛打败仗引起你身板里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你相比较赛结果的不满意情绪。
23点：母亲打来德律风说，你声请的助学金已经得到批准，想到不长就能出国留学，令你异样兴奋，难于睡着。
食谱：牛乳混合麦片糊加香蕉
因为过度兴奋，令你身板的睡眠激素——褪黑素大量缺少。除开香蕉外，麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。
ps:但愿各人能健健康康糊口每一天！
活得开心才是最重要的！
其它回答7： 早餐上金,所以早减肥产品绿廋餐要吃一些高营养又不要太油腻的食品.中餐是银,要多吃杂粮水果和菜.晚餐后休息的时间较长,所以要吃多吃饱.
最佳答案： 一样平常糊口中最基本的绿色食谱：
1、天天起码要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维他命及纤维素。
二、天天两调羹油。这是指在炒菜烹饪中平均每人一天摄入作料油脂的总量，此中菜油和动物油各占一半。
3、天天起码三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
4、天天四碗饭或四个白馍。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不成少的。
5、天天五份卵白质：一个鸡蛋，一杯牛乳或豆乳，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄芽菜或豆腐。
老人一天健康食谱
早餐
黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块
午饭
烙饼50克，西红柿苦燕麦面粉做的细条状食品50克，溜鱼片（100克），
清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克）
晚餐
锅贴50克，雪片鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克）
加餐 21：00，牛乳250毫升
注意 整日烹饪用油25克，用盐减肚腩4克
准母亲一日营养健康食谱(以1位身高1.65米、孕前身体的重量55至60公斤的怀孕的女性为规范的一天食谱。）
1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸表手提包、麦片、粟米什么的的粗食杂粮。
二、早点：水果1个（尽量遴选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午饭：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
4、午点：低脂酸牛奶1小杯、几片饼干或1至2片面粉和水发酵制成的、西红柿1个或黄瓜1根；
5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其它蔬菜200克；
6、睡前2钟头：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
运带动食谱:
足球运带动：属速率型动力，应多吃易接收的碳水合合物、维他命B1、维他命C，还应补给卵白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱：青有氧瘦身健美体操菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包孕炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运带动：热能耗损不大，但要求协调较高，神经较紧张，对于身体的重量要求节制，需较多的维他命B1、C和磷。热能不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多受欢迎蕉哈密瓜；此外另有牛乳、豆乳和运动饮料。
举重运带动：要求肌肉有较大的气力和爆发力，同时，热能耗损较大。为成长肌肉，对于卵白质与维他命B2需要较多，另外，碳水合合物和维他命B1需要量也较大。
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、马铃薯；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛乳、豆乳和多受欢迎蕉。
篮球运带动：对于热能和各类营养耗损量大，因为其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，因为出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
食6个月减肥60斤谱：青菜多吃芽菜、酸黄瓜、菜花、莜麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和粟米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛乳和香蕉、哈密瓜。
小儿童营养食谱-秋季
早餐
牛乳 243毫升 豆沙包 小麦磨成的粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个
午饭
白米红豆饭 白米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克
午点
橘子 30克
晚餐
鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克
睡前
牛乳 243毫升
其它回答2： 早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少
其它回答3： 一日三顿，三菜一汤``
其它回答4： 正凡人随便吃什么都行的呀，因为是正常的嘛
其它回答5： 吃好的就行啊
其它回答6： 压力、紧张实在任什么时候间随地在转变人的身板，破坏情绪，久而久之也损害了你的健康。要是能追随生物钟来为身板补充适当的食物，那末消除身心压力和紧张情绪实在是一件很是简单哺乳期饮食减肥的事！
7点：上班塞车30分钟。
食谱：咖啡牛乳和饼干
饼干所含的碳水合合物能提供能+量，牛乳所含的卵白质有助于你恢复生理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身携带的包中带着这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。
10点：pc俄然死机，你刚处置惩罚的文件没来得及生存丢失了！
食谱：牛乳，但不含糖
身心紧张使血液中复合胺水平降落，而这种事物对于保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛乳中富含的乳清卵白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。
12：30：繁忙了一个上午，几乎没有时候间休息。
食谱：蔬菜沙拉
因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供富厚的维他命B族，而维他命B族是合成人体内生产幸福觉得的激素必不成少的营养成分。
16点：注意力降落。
食谱：核桃仁儿chocolate
chocolate开释让你觉得幸福的内啡面部吸脂整形肽，而核桃仁儿卵白则能提高你的注意力。
20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的“节目”可能告吹。
食谱：鲑鱼
一项研究报告显示，鲑鱼含有富厚的Omega-3，能将你的烦末路不快情绪降低20%。
22点：你心爱的球队0：1掉队。
食谱：水果
你喜欢的球队比赛打败仗引起你身板里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你相比较赛结果的不满意情绪。
23点：母亲打来德律风说，你声请的助学金已经得到批准，想到不长就能出国留学，令你异样兴奋，难于睡着。
食谱：牛乳混合麦片糊加香蕉
因为过度兴奋，令你身板的睡眠激素——褪黑素大量缺少。除开香蕉外，麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。
ps:但愿各人能健健康康糊口每一天！
活得开心才是最重要的！
其它回答7： 早餐上金,所以早减肥产品绿廋餐要吃一些高营养又不要太油腻的食品.中餐是银,要多吃杂粮水果和菜.晚餐后休息的时间较长,所以要吃多吃饱.