体式编排
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 02:02:14
你们是学生,可练的的范围特别大,象我刚说过伸展性可大些,天开始冷了,先用拜日式热身,左、右各做一次(动作要从小福度逐渐再增加,不可突然来个大动作),练哈它瑜伽,按60分钟来计,体式做不了多少。
1、接侧伸展动作,如:三角式,风吹树式或风吹树式变形,不要小看三角式,它是打开髋的一个辅助动作,可减腰脂和增强面部血液循环。
2、接扭转式,如腰扭转式、三角扭转式或战士2变形扭转式,同样是减腰脂和腹部两侧脂肪,,同时可帮助消化系统,消除便秘。
3、接平衡式,如:树式、舞蹈式、平衡木、战士3、半月式、站立单腿侧拉伸展式,可选择舞蹈式,体式漂亮的同时,可减臀脂和大腿后侧肌肉,同时可平衡身体的机能。
4B、坐姿:后弯体式:如骆驼式、高跟鞋式。或伸展腿内侧肌肉和韧带,如坐角式、龟式
5、接前弯(切记:后弯体式后一定要接前弯,让脊椎有还原)如:扣首式、兔式
6、可自由选择了,如V式(也叫半舰式),或小船式,减腹部脂肪。或英雄式、鱼式到仰卧
7、接俯卧或仰卧,如弓式接梨式,或轮式接梨式
8、接仰卧放松功(5~10分钟)
每个体式都有肌肉要求,如:三角式:向右侧弯时,右脚指向右侧、左脚指向前侧,左髋后推,右大腿后侧肌肉上提以减轻膝盖压力。