防止大脑早衰六要素

防止大脑早衰六要素
        脑是人体最重要的器官，也是最繁忙的器官，能量消耗大，對血和氧的供给状况最敏感。如果用脑不注意卫生，久而久之，易造成大脑早衰。
        大脑早衰的表现有：①记忆力减退，记不清名字、电话号码，对计算和逻辑思维感到棘手；②性格变化，原来很有魅力的人变得优柔寡断，原来虚心听取别人意见变得固执己见，喜欢唠叨；③创造力减退，对新鲜事物失去兴趣，精神易疲劳，不能集中处理问题等。
        防止大脑衰老要及早做起，一般30岁就应考虑，多从以下六方面努力：
    （一）多动手脚。每天坚持伸手展臂，活动手腕、脚腕。有人认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上，或每天走万步。
    （二）经常锻炼大脑。多背诵，勤记忆，每天坚持背诵或背数，从1数到100 ，再从100倒数到1，背诵诗歌、外语生词。经常写文章，写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动，需要调动大脑许多部位的参与，这就使大脑得到很好的锻炼，是防止大脑早衰的有效方法。
    （三）及时消除大脑疲劳。除了脚、腿运动能及时消除大脑疲劳外，打哈欠、讲话、朗读或漱口动作等都对消除大脑疲劳、增强大脑功能有益。
    （四）去除心理因素。心里老化与大脑老化有密切关系。因此，要培养积极向上、乐观的性格，不要过多注意身体是否老化非常重要。否则会加剧大脑老化速度。
    （五）注意大脑的营养。多选用健脑食品如大豆及其制品、鱼、蛋、奶、瘦肉；核桃、花生、各种瓜子、芝麻、金针菇、蘑菇、香菇、小米、玉米、栗子、枣等以及新鲜的蔬菜和水果。
     （六）适当限制饮食。日本的大村裕教授发现，进食过饱会使纤维芽细胞生长因子比进食前增加数万倍，而这种因子是引起大脑早衰的主要物质，并能促使脑动脉粥样硬化，限制饮食可使免疫力在老年时仍保持旺盛，使免疫中枢器官—胸腺的早期紊乱得以推迟，从而延缓衰老。
       此外，不吸烟、少饮酒、充分的睡眠等健康的生活方式均可防止大脑早衰。