胫骨疼痛怎么办？ - 街球实战 - 虎扑体育

小腿胫骨疼痛的有效疗法

初次参加运动训练的体育素质生，训练一段时间后常常会出现小腿胫骨疼痛的现象。
小腿胫骨疼痛不但给受伤者带来身心上的痛苦和烦恼，而且会影响正常的训练计划和
训练质量，从而影响运动成绩的提高。
此伤病产生的主要原因是由于素质生基本技术差，在训练中技术动作不规范，
脚落地动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。训练场地条件差、地面过硬，
过多地集中做一些跑、跳练习，增加了小腿局部负荷。以上原因使小腿胫骨处的
骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、
充血等。
现将发生小腿胫骨疼后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家，
供教练员和素质生们参考。

一、治疗胫骨疼痛的方法步骤：
1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替，
将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。
搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。
主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。

2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地
向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢，
在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指
或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。治疗次数可根据
患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者
忍住疼痛，协助完成治疗。

3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。
这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。

二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法：
1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。
每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加
小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。

2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。

三、治疗、恢复期间训练应注意的事项：
在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗，
下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中，
应对小腿进行放松或按摩。

受伤的素质生在每次训练后，应继续重复做以上的治疗和恢复内容，
一般在一至两周内，小腿胫骨疼痛即可消失