人体生物钟 - 小蕾的日志 - 网易博客

人体生物钟

精彩分享 2009-04-25 11:52:56 阅读8 评论2 字号：大中小

人体的各种活动都有他的生物节律，如果我们的日常活动符合生物节律，那么我们会得到事半功倍的效果，同时可以最大限度地保证身体的健康。

一、早上

6:00点左右起床：6:00点人体会开始血压升高、心跳加快、睡眠不安稳，因此6点左右是起床的最佳时间，冬天根据祖国医学“必待日光”的观点，宜适当晚些起床。

刷牙：早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

饮水：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用；餐前一小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲，提高消化吸收效率。

排便：5:00—7:00大肠活动活跃，在清晨的这一时段排便最合适，因为这时排便较顺畅快捷而且干净，同时最大限度地减少大肠毒素的吸收，减少肠癌的机会。

7：00—9：00这一时段是胃的消化功能发挥最好的时段，所以这时是早餐的最佳时间。均衡的饮食是保证精力充沛的基础。宜7点半前完成为最佳。

二、上午

上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力。

上午9:00一11:00胰腺释放出大量的酶。由于酶的含量与大脑兴奋程度关系密切，这个时间段是进行考试的好时候。

10时精力充沛，你适宜做一些繁重的工作，上午10点注意力和记忆力达到高峰，也是你工作效率最高的时候。

10~12时，大脑活动最为活跃。

10：30左右：餐前一小时饮一杯水

三、中午

11：00—13：00心脏需要休息。

11：30--12：00左右：中饭

饭后3分钟内是漱口、刷牙的最佳时间。

午休时间：宜半小时左右；13:00-13:30午睡，最好从下午1时开始，这时人体感觉下降，很容易入睡。

四、下午

13：00—15：00小肠需要血液提供最多的养料。多余的体力劳动是不适宜的。

餐后1小时后为饮茶的最佳时间.

下午2时反应最敏捷，

下午4时至7时晒太阳养生的最佳时间，此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

运动：宜一小时左右；最佳时间为16:00-18:00下午人体的伸缩性、体力、有氧运动等处于高峰，体育运动以下午4点左右为佳。锻炼的最佳时间生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

饮水：运动后要适当地补充水分，同时餐前一小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲。

五、晚饭

饭后3分钟内是漱口、刷牙的最佳时间。

晚上不能吃易引起兴奋的食物，浓茶，咖啡

六、晚上

餐后1小时后为饮茶的最佳时间.

散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

19：00—21：00胃基本上不再进行工作了，19：00时以后吃的东西稍微过多就容易上火，易致口舌生疮，牙龈炎。

晚上8时记忆力最强。

七、睡眠

因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

在晚上临睡前来一次温水浴（水温35℃－45℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

22:00—22:30上床睡眠是最佳，因为晚上10点以后，人体血液中的红血球增加，体温开始下降，同时机体的修复功能逐渐加强，所以睡觉一般不要晚于11点。因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。人体的“生物钟”在22~23时出现第一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21~22时。若23时以后还未入睡，那么过了24时以后就很难入睡了。