瑜伽动作治疗梨状肌

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 03:54:33
水蜜桃的秘密美臀
梨状肌症候群
习惯久坐尤其是马铃薯族、跷脚族、麻将族与电脑族的朋友们要当心了,你是否有过坐得太久而感到臀部疼痛不已或痛到站不起来的经验呢?严重时,疼痛的感觉还可能从臀部顺着大腿后面一直延伸到小腿,甚至会怀疑自己是不是得了坐骨神经痛呢?结果经过检查后才知道,原来一切都是“梨状肌”搞的鬼。
而通常伴随而来的身材杀手就是臀部线条走样,因为臀大肌囤积了过多的脂肪,加上肌肉没有适度的延展,慢慢的西洋梨身形也因此而形成。所以,为了我们的身形及健康,在这个章节里将教大家如何延展你的梨状肌,美化自己的臀部。
瑜伽动作治疗梨状肌
action 01
动作一 盘腿前弯式
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
小叮咛
停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,
背部尽量往前延展。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
01. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。

02. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。

03. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。

action 02
动作二
鸽子式
功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,
减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
小叮咛
01.弯曲腿的臀部必须确实着地。
02.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过
记得从胯骨延展大腿肌肉群。
01. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后
延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

02. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

03.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。