神马文学网图文：练习4步有氧健身操可月减腰围3厘米
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 08:22:20
你是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前做一组，就能让你简简单单的一个月瘦掉4公斤，腰围减少2.5~3厘米，赶快跟着做吧。
动作1
1。首先是仰卧抬腿，30个一组，做4组。
动作2
2。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
动作3
3。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度要慢些，不要猛地把腿抬起来。每条腿做20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
动作4
4。侧抬腿做完时，用手轻轻拍发酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
动作1
1。首先是仰卧抬腿，30个一组，做4组。
动作2
2。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
动作3
3。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度要慢些，不要猛地把腿抬起来。每条腿做20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
动作4
4。侧抬腿做完时，用手轻轻拍发酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
图文：练习4步有氧健身操可月减腰围3厘米
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