音乐冥想十问

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 18:02:21
(2009-07-19 15:47:38)转载
标签:健康
心理保健
心灵音乐
身心
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1.什么样的人适合做音乐冥想?
答:音乐冥想是提供给健康人群的一个安全的心理保健方法,也就是说,除了比较严重的精神病患者之外的人,都可以使用这个方法,来帮助自己保持身心健康。音乐冥想大致分为静态和动态两大类型,心脏病和高血压的患者不适合进行有一定运动强度的动态音乐冥想。此外,音乐冥想更适合成人使用。也就是说,任何无重大身心疾病的成年人,都适合做音乐冥想。另外,如果你正在服用神经类药物,例如镇静剂,或者摄入了大量的酒精,不建议你使用音乐冥想。在做音乐冥想之前,请确保自己已经摄入了充足而适度的食物和饮水。
2.音乐冥想具有哪些功效?
答:音乐冥想在国外已经广泛使用于重大身体疾病和慢性病的辅助治疗,并且可以被单独使用于心理辅导和心理治疗,它对于我们缓解压力、调节情绪、改善睡眠具有明显的功效。此外,长期坚持音乐冥想,随着程度的深入,可以全面促进身心健康,开发潜能,对解决日常生活中的困扰、达成目标有很大的帮助。
3.音乐冥想的场地有什么要求?
答:音乐冥想要求的场所,首先是你觉得安全而不受打扰,可以在家中、办公室或者团体辅导使用的瑜珈馆等场地,一般在室内进行。最好是无噪音、无异味,可以调节光线的地方。
4.音乐冥想的时间以多长为宜?
答:一般来讲,条件允许的话,每周做三至四次,每次时间约半小时。
5.什么样的音乐适合冥想使用?
答:音乐冥想所使用的音乐,一般都来自按照特定要求而制做的心灵音乐,这些音乐与一般的古典音乐、流行音乐和民族音乐有一些区别。首先是时间都比较长,一般在10分钟左右,有的长达一小时以上;其次,音乐旋律比较简单而舒缓,但是层次丰富,会有意地把一些自然的声音,如流水、风声、鸟叫声以及模糊的背景音加在音乐里。针对特定目的而制做的心灵音乐,例如用于宣泄不良情绪的,则听起来会不舒服,会调动我们的不良情绪,例如哀伤、恐惧、焦虑等等。严格来讲,作为心理治疗或者心理辅导音乐冥想要具备三大要素,首先是引导人,其次是特定的音乐,最后是接受治疗或者辅导的对象。
在一般心理保健的范畴内,我们可以利用减压宁心或者瑜珈冥想等音乐作为素材。
6.我还没有听完引导,就觉得睡着了,这正常吗?
答:很正常,具有这个状况的人很多,主要原因是身心的长期疲劳。
7.在冥想过程中,我总是不能集中精力,脑子里特别乱,这要怎么办?
答:这也属于很常见的情况,在开始练习的时候,不容易平静下来,原因往往是现实当中面对的困扰比较多,以及不习惯和自己内心有比较深的接触。解决的办法是把注意力集中到呼吸上,对这些念头不要理睬,经过一段时间的练习后,就会逐渐平静。
8.冥想过程中我感到身体不舒服,这要怎么办?
答:放松以后,我们平时被忽略和压抑的感觉会释放出来,一些平时不留意或者刻意不理会的不适就会显得比较清晰。这也属于正常现象,一些轻微的问题,在冥想过程中会得到释放和解决,比较重的、长期以来形成的问题,例如长期紧张、焦虑造成的肠胃疾病或者长期工作造成的颈椎、肩周等慢性病变也会得到反映和改善。另外,过去的身心创伤也会显现,导致各种各样的身体不适。过程中可以把注意力带到这些不适的部位,用自己的意念去按摩这些部位。如果身体的感觉影响到了你的坐姿,你可以进行处理,例如挠挠发痒的地方,或者抚摩和按摩疼痛的部位,缓解后调整好坐姿,继续进行音乐冥想。
9.冥想中我感觉自己很疲劳,想睡,可是没有睡着,昏昏沉沉的,这要怎么办?
答:其实这也是冥想开始生效的标志之一,过程中,虽然我们会昏昏沉沉,处于半睡半醒的状态,并且还可能有想睡却睡不着的感觉,但是这个时候,我们身心内部的能量更新已经在进行,而冥想结束以后,我们就会感觉到充满了精力。
10.音乐冥想是催眠吗?
答:虽然都会用到心理暗示,但是音乐冥想不是催眠。催眠虽然也以诱导人放松和进入意识恍惚的状态为开始,但是在冥想中,心理治疗师或者引导者并不会去干扰这个状态,更不会发出指令让冥想者产生一些特定的感觉、念头以及行为。音乐冥想是一个安全而适用范围广泛的心理保健方法。另外,音乐冥想所导入的是正常的睡眠状态,而催眠所导入的是催眠状态,二者在脑电波上有显著的区别