手部保健操456

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 01:37:34
俗话说：“十指连心”，说明手在保健中的作用。因此经常做手部保健操，不仅可以治疗手上的病，还可起到强身健体，延年益寿的作用。
第一节：十指相碰
十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。
第二节：十指相握
十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。一握一松为一拍，连续做四个八拍。（注：以不痛为度，不可用蛮力）
第三节：十指相叉
十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。
第四节：叉虎口
两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。
第五节：拍手
两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。
第六节：打手背
两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。（注：两手背直至手指要全拍打遍）
第七节：搓手
两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。(注：以两手掌发热为准）
第八节:搓手背
右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）
第九节：打劳宫
劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
右手握拳，用拳背打右手劳宫穴，每打一次为一拍，打两个八拍，换手打二个八拍。
第十节：打合谷
合谷穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
两手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，两手侧突出肌肉相互对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十一节：打后溪
后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。
两手五指微屈，两手掌朝上，两手侧第五掌指骨对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十二节：打手腕
两手腕对打，每打一次为一拍，连续打二个八拍，换手打二个八拍。
第十三节：按揉内关
内关穴：位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
用左手按揉右手内关穴，二个八拍，换手按揉，二个八拍。
第十四节：干洗手（30秒）
手背反射区图
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