运动运动臀部减肥Q版臀部减肥塑身操

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 01:18:03
肥臀--久坐办公室OL的心头之痛。推荐3种臀部减肥操,让你拥有迷人翘臀。 Q版臀部减肥塑身操
动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次.  动作二侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。  动作三请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。

雕塑“小翘臀”
动作一
要领
双手撑地,右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在,在身体后方绕着右脚画弧线。 贴士
抬头,眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大,画得高。左右各做15次,共做3-4组。

动作二
要领
平躺,双腿弯曲。腰部以及臀部用力,将身体向上挺,直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。 贴士
身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组,每组15次。(作者/丁芳芳)

第一式虎形
1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 注意反复做4次,另一侧同。

第二式桥式 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 注意自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。