神马文学网你会运动吗
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 15:52:18
摘自洪昭光教授健康讲座之五
这里讲的运动，是需要大家要坚持适量运动。
好多人平时不运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。有人说，我忙，没时间运动。小平同志忙吗？他家里院子一圈是1144米，他一走就是18圈。布什总统每天运动一小时，他还号召美国成年人一天至少运动一小时，青少年两小时。说没时间的人，其实是个观念问题，你如果没有运动的观念，你当然没时间了，但你有时间看电视、玩电脑、玩游戏机。如果你认为运动是快乐，是享受，不是负担，不是任务，这样理解的话，你肯定每天就会运动了。
大家忙是事实，给大家介绍一个好办法，很简单的两句话，五分钟就够了。做了以后起什么作用？颈椎病、肩周炎、腰腿痛、植物神经紊乱、入睡慢、梦多、头疼头晕、记忆力减退都能管用。哪两句话呢？“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”
第一句话叫你拍一，我拍一。伸起手，我们用右手拍左侧的肱三头肌，要使点劲，拍时很舒服，而且会有点痛。拍完以后，拍肩部三角肌这一块，使劲拍。完了以后，把手伸得更高，拍后背斜方肌。年轻人可以把手放后面拍，老年人胳膊过不去，从前面拍。你可以拍三下四下，也可以拍十下，四十下。完了换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背斜方肌。这么拍的好处是什么？有三个作用：一是拍完以后肌肉放松；二是止痛；三是拍了后肌肉的毛细血管扩张。能扩张20多倍。有人说自己腰痛，你就拍腰。腰，背，腿都可以。拍打疗法是祖国医学留下来的瑰宝。从中医和西医角度看，拍能活血化淤、舒筋活血，对扩张毛细血管、改善微循环都有很大好处。
第二句话叫深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
男同志一次深呼吸，进来的空气是平常呼吸和16倍，女同志是11倍。深呼吸四秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清爽，脑子清楚。
再说下蹲起。很多人植物神经紊乱，好多老年人蹲下去起不来，起来了也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老年人半夜猝死，或者在洗手间死了，什么原因？突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。很多人白天还好好的，说死就死了。不只老年人会这样，年轻人也会这样。我们练下蹲起，就是锻炼自己的交感神经。这样练了后，脑子永远清楚。更重要的是入睡快，做梦少，记忆力好，不会一累就头疼，这是消除亚健康的最好办法。
怎么练？每天要勤练。不用花很多时间，几分钟就可以了。开始练时，要慢起，次数也少一点，千万不要快，一快，摔倒了就不好了。年轻人也一样，慢慢的，循序渐进。
平常就在桌边上，两条腿分开与肩同宽，两手向前平伸。每天坚持练。这样练了以后，你慢慢的就会感觉到精神非常好，翻跟头，起床，脑袋都不晕了，而且睡眠好，头不疼，好多的亚健康症状也自然消除了。
“十点十分”是什么意思？双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表九点一刻的时针和分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每次能达到100次，早晚各做一次。这个动作练什么呢？三角肌、三头肌、胸大肌、背扩肌都能得到锻炼。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，包括癌症。同时对颈椎病的治疗效果非常明显。因为它还锻炼颈部肌群。
“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子。像小时候趴在墙头上看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之处再反复去做。
下蹲起，锻炼了腰部肌肉、腿部肌肉、下肢肌肉等；再加上深呼吸，5分钟就够了，全身都练到了，一定要坚持。特别是拍，拍比起针灸、按摩、蜡疗、理疗、磁疗等等什么疗效果都要好。
洪教授健康箴言——运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。中年朋友一定要适量运动，并贵在持之以恒。
——起床三个“半分钟”：醒来在床上躺半分钟，坐起来待半分钟，两腿下垂坐在床边半分钟。
——每天三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时步行半小时。
这里讲的运动，是需要大家要坚持适量运动。
好多人平时不运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。有人说，我忙，没时间运动。小平同志忙吗？他家里院子一圈是1144米，他一走就是18圈。布什总统每天运动一小时，他还号召美国成年人一天至少运动一小时，青少年两小时。说没时间的人，其实是个观念问题，你如果没有运动的观念，你当然没时间了，但你有时间看电视、玩电脑、玩游戏机。如果你认为运动是快乐，是享受，不是负担，不是任务，这样理解的话，你肯定每天就会运动了。
大家忙是事实，给大家介绍一个好办法，很简单的两句话，五分钟就够了。做了以后起什么作用？颈椎病、肩周炎、腰腿痛、植物神经紊乱、入睡慢、梦多、头疼头晕、记忆力减退都能管用。哪两句话呢？“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”
第一句话叫你拍一，我拍一。伸起手，我们用右手拍左侧的肱三头肌，要使点劲，拍时很舒服，而且会有点痛。拍完以后，拍肩部三角肌这一块，使劲拍。完了以后，把手伸得更高，拍后背斜方肌。年轻人可以把手放后面拍，老年人胳膊过不去，从前面拍。你可以拍三下四下，也可以拍十下，四十下。完了换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背斜方肌。这么拍的好处是什么？有三个作用：一是拍完以后肌肉放松；二是止痛；三是拍了后肌肉的毛细血管扩张。能扩张20多倍。有人说自己腰痛，你就拍腰。腰，背，腿都可以。拍打疗法是祖国医学留下来的瑰宝。从中医和西医角度看，拍能活血化淤、舒筋活血，对扩张毛细血管、改善微循环都有很大好处。
第二句话叫深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
男同志一次深呼吸，进来的空气是平常呼吸和16倍，女同志是11倍。深呼吸四秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清爽，脑子清楚。
再说下蹲起。很多人植物神经紊乱，好多老年人蹲下去起不来，起来了也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老年人半夜猝死，或者在洗手间死了，什么原因？突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。很多人白天还好好的，说死就死了。不只老年人会这样，年轻人也会这样。我们练下蹲起，就是锻炼自己的交感神经。这样练了后，脑子永远清楚。更重要的是入睡快，做梦少，记忆力好，不会一累就头疼，这是消除亚健康的最好办法。
怎么练？每天要勤练。不用花很多时间，几分钟就可以了。开始练时，要慢起，次数也少一点，千万不要快，一快，摔倒了就不好了。年轻人也一样，慢慢的，循序渐进。
平常就在桌边上，两条腿分开与肩同宽，两手向前平伸。每天坚持练。这样练了以后，你慢慢的就会感觉到精神非常好，翻跟头，起床，脑袋都不晕了，而且睡眠好，头不疼，好多的亚健康症状也自然消除了。
“十点十分”是什么意思？双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表九点一刻的时针和分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每次能达到100次，早晚各做一次。这个动作练什么呢？三角肌、三头肌、胸大肌、背扩肌都能得到锻炼。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，包括癌症。同时对颈椎病的治疗效果非常明显。因为它还锻炼颈部肌群。
“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子。像小时候趴在墙头上看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之处再反复去做。
下蹲起，锻炼了腰部肌肉、腿部肌肉、下肢肌肉等；再加上深呼吸，5分钟就够了，全身都练到了，一定要坚持。特别是拍，拍比起针灸、按摩、蜡疗、理疗、磁疗等等什么疗效果都要好。
洪教授健康箴言——运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。中年朋友一定要适量运动，并贵在持之以恒。
——起床三个“半分钟”：醒来在床上躺半分钟，坐起来待半分钟，两腿下垂坐在床边半分钟。
——每天三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时步行半小时。