久坐腰酸背痛 医生教你六招找到最佳坐姿（图）

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 18:38:53


长时间坐在办公桌前，上班族频频大喊“腰酸背痛”。久坐无益，但工作性质又不得不久坐，那该怎么办呢？医生提醒，调整座椅板凳的高度，寻找适合自己的“最佳坐姿”，能够帮助您远离腰酸背痛。
河南省平顶山市第一人民医院脊柱烧伤科主任医师孙国绍提供了简单易行的六招，帮助上班族轻松找到自己独一无二的最佳坐姿：
1.确定办公桌或工作台的高度。不同的高度对座椅的摆放位置有不同的要求，一旦办公桌或工作台的高度固定下来，就能以身体各部分为“参照物”来调整座椅高度了。
2.参考肘部位置。在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面如笔记本或键盘上，上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂处于垂直状态。
3.参考大腿位置。检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可以调节的搁脚板以支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。

4.参考腿肚位置。在臂部紧贴椅背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调，垫一个靠垫或者换一把椅子。
5.参考后腰位置。感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后辈能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能把背部的负担降到最低。
6.参考视线高度。闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整以减少颈部肌肉的劳损。
孙国绍建议，每隔半个小时至少要起来活动1-2分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢走20分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，把养分输送到脊柱的各个部位。
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