关于老年人养生保健的探讨 2005年第4卷第8期 | 39康复网 | 医源世界

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/20 13:11:00

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【摘要】老年人是值得社会关注的一个弱势群体。我国已进入老龄化社会，为了提高老年人的生存质量，使他们度过一个幸福愉快的晚年，本文从四个方面探讨老年人的养生保健:（1）从个人生活起居谈保健;（2）从饮食方面谈保健;（3）运动可延缓衰老;（4）心理保健是益寿延年的保障。
【关键词】老年人;养生保健
随着国民生活水平的提高，“关注健康、珍爱生命”成为

时尚，被越来越多的人重视。人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，老年人的养生保健显得尤为重要。养生保健是指身体保养和讲究合理生活方式的领域，包涵着顺其自然而不致伤身的意思。笔者从以下几方面来探讨老年人的养生保健。
1 从生活起居谈老年人的养生保健
1.1 好的生活方式可促进健康老年人的居住环境要向阳、清静、冬天温暖，衣着以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱方便为宜，生活规律，睡眠充足，养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，每晚睡前温水泡脚。
1.2 克服不良嗜好保证健康不良的生活习惯可导致疾病的发生，如大量的饮酒和吸烟能引起多种疾病，所以老年人应戒掉

些不良嗜好，培养对身心有益的兴趣和爱好。
1.3 饮水对健康也很重要一个正常人每天除进食时食物中所含的水分外，还需饮水约1200ml左右方能维持生命的基本所需。饮水不足会影响食物的消化和吸收，不利于毒物的排出。尤其是夏季，不及时饮水，影响血液循环可诱发心脑血管疾病，所以要提醒老年人注意饮水。
2 合理的膳食及饮食治疗是老年人祛病延寿的最佳选择
合理的膳食是指营养平衡、粗细混杂、荤素搭配，不要过多食用动物脂肪及胆固醇高的食物，而应多食蛋、鱼、豆制品及新鲜水果蔬菜。老年人还应节制饮食，每餐吃七八分饱［1］。食疗是依照病情需要配制的特殊饮食。老年人容易接受。
3 运动对延缓衰老，减少疾病的发生起着重要的作用
一定强度的活动能使人的神经、循环、消化、排泄系统功能得到改善［2］。步行是老年人最好的运动方式。步行时血液循环加速，肺通气量增加，能量代谢率提高。怎样步行最好呢?三个字:三、五、七。“三”是最好一次3km30min以上。“五”是指1周最少运动5次。“七”是指运动适量，就是运动到你的年龄加心率等于170 ［3］。如果身体好可多一些，身体差可少一些。关键要持之以恒。
4 保持心态平衡可益寿延年
步入老年，人的生理发生很大变化，心理也随着发生变化。培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉快［4］，有利于健康。
养生保健的内容包罗甚广，以上只介绍主要的四种方法。随着健康观念、医学模式的转变，将为老年人的养生保健提供更广阔的空间。关键是要扬长避短，选择适合本人特点的保健法，同时也需要我们进一步的探讨。
【参考文献】
1 刘良.百家园.中医杂志，2002，（7）:555.
2 洪绍光.让健康伴随着您.老年世界，2002，（10）:40-41.
3 史良兵.健康是财富.老年世界，2004，（5）:32-33.
4 胡佩诚，霍莉钦.医护心理学.北京:北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社，1998，98-99.