瑜伽真经，瑜伽初学者必看，瑜伽20年经验体会集

先说我做过的运动：
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
等等。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。
这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
举例子：
许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。
这时候，瑜伽就起作用了。
他通过正确的练习瑜伽，就能专心。
说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法，也不需要太麻烦。
收缩：呼。展开：吸。

说说腹式呼吸。
有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。
冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
瑜伽要如何练才有效呢？
一 选择3-5个动作。不要超过7个。
二，坚持3-5年。
三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
四，在3-5年后，配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！
我说：试不试由你。
过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
她答应了。我就教了她。
就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
我又教了她第二个腹部的动作。
3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。
3个月后，她已经瘦了30斤。
现在，她已经只有90斤。
3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。

说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
还有减少饮食。
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
还有抽脂。
一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
然后，她每天都做。
1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
再加3个动作。
又一个月，她的腰出来了。
现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。

天说说瑜伽的练习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
瑜伽不是运动。
再说一次：瑜伽不是运动。
什么时候都可以练瑜伽。
那么瑜伽是什么？
瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
请大家不要急。
来日方长。先破除迷信，才会走在正确的道路上。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。
首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。
人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
好了，说得太抽象了。打住。

说说中国，欧美，印度对健康的理解。
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
比如：减肥。
欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。
谈谈中国对登山的理解。
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳 ，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。
中国式的锻炼，让人健康。
印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
一是提升自己的能量。
二是开启智慧。
能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。
说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同？
是姿势不同吗？不是。
是程序不同吗？不是。
是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
“慧眼”怎么来的呢？
修炼出来的。
怎么修炼呢？
跳出个人的经验。
这样说很像很抽象。
来一个具体的。
大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
冥想，就是一种观看的方法。

今天说说如何练瑜伽才会有效果。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
每种情况再分两类：健身与治病。
专练瑜伽如何健身：
1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。
晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
首先，有病要去看。
其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
如果执意要瑜伽，那么我建议：
1 还是每天三次。早与晚相同。
2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
3 冥想。目的是提升人的能量。
（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
瑜伽的不足，我的浅见是：
1 瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？）
2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。
3 瑜伽的高级程度很难达到。
我曾给几位女性的朋友示范瑜伽的作用，就是把性欲转为一种能量，沿着脊柱流遍全身。但是她们在称奇的同时，却是希望我能教她们的丈夫获得更强性能量的动作。如果不能够转性能量为生命的觉醒的能量，那么永远就只是像个柔术演员一样的表演。
至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
1 不要在冰冷的地面上直接做。
2 不要强求姿势的复杂。
3 做了正面的，就来个反面的。
一般就没有什么危险的了。
瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。

还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
今天说说怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
以上四点，第2，3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举一个例子：
有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
她答应了。
一个什么动作呢？
她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
我说：每条都符合。
我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
但是：在第一个月里，要每天增加2次。
她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
她想了想，答应了。
一个月后，她可以每天踮80个。
于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
一个月后，她可以每天踮110个。
小腿有力了。
第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
她试了试，没问题。
一个月后，可以15个。
二个月后，可以40个。
三个月后，可以80个。
大腿有力了。
她说，怎么没有什么效果？
她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
她才记起来：已经一个月没有吃药了。
。。。。。。
这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。
要说说“毒”的问题。
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。
除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。
除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。
除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。
还有我们每天喝8杯的水。大家知道，我们国家的水，消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处，大家上网看看。
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
那么身体里的毒，有哪些呢？
一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。
比毒物更可怕的是毒气。
大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。

说说排毒。
先说排毒物。
当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
这样可以保证排出大部分的毒物。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
有一个排毒的好方法：出汗。
出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？
怎么出汗？
一是运动出汗。二是被动出汗。
运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。
出多少汗？
如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。
空气的清新，一般在山上，在森林里。
如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
瑜伽能把内脏的废气挤出来。
如何排毒气呢？
第一，当然是不要让身体制造毒气。
可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
所以，一定要及时的排便。
第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
我个人的看法，就是不要无事生非。
像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如何排出它们呢？
一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。
二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。

具体某个瑜伽动作要怎么做。
大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
瑜伽和以上的事情一样：都是训练。
所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽，也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。
再罗嗦一次：不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦设计出来，就必须执行。
第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体，
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
除非你决心进入一种新的生活方式，
否则，修修补补，于事无补。
小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好，
如果再加入习惯不好，
改变素质，
改变习惯，
好像每一个都比登天难。
我说的素质，是身体素质。声明。

如何最有效的发挥瑜伽的作用？
瑜伽最大的作用是：控制。
其次是：改变体质。
这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。
瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
1 选择的动作不要超过10个。
2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次
4 必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
5 在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
6 持续3年以上。
如何通过运动获得好的身体？
一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。
一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心就是心肺系统。
心负责血液，肺负责呼吸。
所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？
这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
因为心脏功能不好。
我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
肺也一样。
什么样的空气，都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来，其他废气肝走。
所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。
对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。
已经定下了，以登山为核心运动。
那么，辅助的运动是什么呢？
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。
如果是减肥，看是哪里肥。
如果是慢性病，看是什么病。
如果是心理上的问题，看是什么问题。
因各人情况不同，需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。
如果没有山，怎么办？
就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
瑜伽是首选。
瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。
胃的锻炼：
首先是不要吃不应该吃的东西。
其次，每天应该揉胃和腹。
第三，每天最少一次大便。
瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。
登山+瑜伽，够不够？
还是不够。
（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）
通过登山，锻炼心与肺。
通过瑜伽，锻炼胃与肾。
大部分的问题都可以解决了。
那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？
就需要专项练习。
比如：乳房。
女性与男性的区别，第一就是乳房。
乳房的疾病，与乳房本身，乳房周围的组织有关。
乳房本身有：乳腺，脂肪，导管，纤维四部分组成。
四部分都可以出问题。
乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之间。
乳房出问题的原因，与内部与外部有关。
内部就是：乳房的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给乳房提供毒气。
外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行为啊。等等。
如果乳房出问题，就要
第一：让乳房的血液干净。
第二：让乳房的“气”干净。
这两个做到了，乳房的问题，解决了99%。

锻炼需要系统。
只有系统才有足够的效果。
什么是系统呢？
举例说：
登山。
一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。
系统的登山，是这样的：
第一：有计划。
首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。
然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。
接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。
以上是第一个阶段。
第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。
第二阶段：以20天为一节。
第一节：以55分钟完成相同路程。
第二节：以50分钟完成。
第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。
第三阶段：以30天为一节。
第一节：以45分钟完成。
第二节：以40分钟完成。
第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。
第四阶段：以40天为一节。
第一节：赤脚以40-45分钟完成。
第二节：赤脚以40分钟完成。
赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。
第五阶段：以50天为一节。
第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。
第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。
这个时候，安静时的心率一般在65以下。
到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。
以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。
接着前面的讲，锻炼的系统性。
第二，需要配套。
登山，需要准备的东西比较多。
线路。安全。这是第一的。
接着，是从出家门到山脚的一段路。
然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。
应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。
如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。
配套的另一层意思：
登山与瑜伽，或者其他项目配套。
比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。
如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。
如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。
配套的第三层意思：
登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。
配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。
又让危险减少数倍。
瑜伽有些什么系统呢？
1 动作需要设计。
2 强度需要恰当。
3 时间要够。做的时候要慢慢做。
4 前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。
5 环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。
6 获得家人的理解与支持。
7 准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。
8 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。
9 在 冥想时，给自己三个希望：
a 希望自己能原谅最难原谅的人。
B 希望自己能宽恕最难宽恕的事。
C 希望自己能获得最真实的生命体验。
10 当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。
11 瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。
12 瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。
13 所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。
14 随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。