养生抗衰老方法集锦

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2020/04/03 02:11:02

防止脑衰老的十四个方法
如今,几乎人人都有这样的体会,压力越来越大,思维变得越来越迟钝,记忆力也在不断快速减退,尤其在气温偏低、日照较短的冬天,大脑缺氧,抑郁的情绪极也容易“纠缠和控制”大脑。为此我们邀请到德国脑研究专家恩斯特·波佩尔介绍了14个要点,帮助你补充和激发大脑能量:
1,氧是思考力的推动力   野外、林荫大道、森林或公园中慢跑、步行或散步,边呼吸新鲜氧气,边欣赏大自然的景色。这虽然不是精神上的大挑战,但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程,这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好念头和好主意的原因。恩斯特·波佩尔指出:原则上每项运动均有益于人脑,而氧被誉为思考力的推动力。运动有助于健脑、“洗涤”大脑、消除大脑负担和开阔思维,从而重新更好地运转,同时这也是抗抑郁的良方。
2,脑效率低峰时吃点水果和全麦食品   上午间歇时的新鲜水果,能将大脑的高效率维持到中午。午餐应摄入足够的蛋白质,鱼、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配,因为它们不增加胃部负担。下午,脑效率低峰时吃点水果和全麦食品,可以使你精神饱满地继续工作直到下班。
3,团队运动促进反应力   团队比赛运动可以训练团队意识,恩斯特指出,团队比赛运动首先要求参赛者训练自己的工作记忆力并促进脑部运转。网球、壁球以及所有其他团队比赛运动,无一不要求参赛者具有闪电速度般的注意力和反应力,这是训练大脑最理想的方法。
4,打高尔夫球是脑训练良方   恩斯特提议,多练习打高尔夫球。这是因为无论对高尔夫球运动员与或对高尔夫球业余爱好者来说,在打高尔夫球之前均需对比赛全盘作了仔细思考和布局。这是一种最好的脑训练运动。每周坚持步行或慢跑,可促进身体血液循环,以使脑子获得更多的氧气和更快地排掉导致脑含酸过度的恶浊的空气,而脑含酸过度是脑记忆力之敌。
5新鲜蔬菜和水果增加脑部营养   新鲜水果和蔬菜所含的各种维生素和纤维物质均是促使消化加速和血液畅流的重要因素,人脑也从中受益匪浅。相反,油腻和难消化的食物则会使大脑迟钝。因为进入消化器官中的血液下降,脑中的血液畅通因而受影响并使思维进程变慢。因此,我们要多吃新鲜水果和蔬菜而又几乎不增添负荷。恩斯特指出:“当我们感到肚饿时,我们的脑子仍然能很好地工作。这就是天然膳食对脑效率正面影响的明证。因为这些食物在消化过程中不会从脑提取血液,因而也不会消耗掉氧气。”
6放松能提高大脑效率   恩斯特认为,我们工作时间太长,因而导致效率低,这是因为我们不按照我们的生理所规定的日程曲线来行事。劳逸循环理论规定,一个生理节奏的时间为90分钟,所以人脑的工作效率通常仅为一个半小时左右。每次会议时间或工作时间较长,效率必然不能提高,因此中间应该休息15分钟,再开始下一个周期的工作。此外,生物钟所规定的午休时间是在12:00~15:00点钟之间,这期间的精神效率大大下降,因而是处理日常事务最佳的时段,然后精神效率又重新上升。重视这个时间段的安排,就能优化工作效率。
7,片刻时间集中处理一件事   脑专家提议,应设法每天至少用片刻时间集中处理一件事情,并且避免中断,这样大脑就能更有效地工作。不如设想一下,如果德国全国规定11~12点钟期间一律停止打电话,那么这个时段将给人人一个开动脑筋创新的时间!因而为发挥新的创造力鸣锣开道。每天训练大脑的小练习:打电话拨号时不要按记忆号码键,而回忆该拨打的电话号码。采购前,预先写好一张购物单,但在商店或超市购物时,不看购物单而凭记忆来逐一购买东西。经常进行自体放松运动(放松脏器,调节生理机能)和练瑜伽,这是促进注意力集中的好办法。
8,一天隔绝自己一小时   恩斯特认为,每个人应每天与世隔绝一小时,这就能使人心静安宁下来。进行冥想或干脆在晚上写日记,将这天所发生的每一桩积极或富有成果的事情记录下来,有助于我们的记忆消除累赘、摆脱思想负担,从而促进创造力。隔绝自己也可以为大脑进行创造性工作提供一个理想的环境,并促进发挥创造力。
9,银杏增强脑力   大量研究证明,银杏树所含的高效物质具有改善人的记忆力的奇效。银杏能增加协调运动的能力和兴奋情绪,这对记忆力尤为重要,因为坏情绪之所以能降低脑效率,原因在于它使人的5种知觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉)变得迟钝,使人看什么东西都像透过一层灰色的面纱。
10,多饮水促进脑部血液循环畅通   恩斯特忠告,每天至少要饮两升水。因为只有当身体有充足的液体供给时,脑中的血液循环才能畅通,神经细胞才有可能相互沟通。目前科学证明,百分之十的阿尔茨海默氏症患者仅因饮水太少,缺乏液体能使神经细胞持续不断地死亡。
11,酒可改善并促进思维能力   研究证实,饮酒适度的人,脑效率平均优于忌酒者或嗜酒如命者。恩斯特指出:“男女日饮酒精的限度分别为:男人为30~50克酒精(四分之二升葡萄酒),而女人为20~40克(四分之一升葡萄酒)。促进思维能力也可饮酸奶,酸奶富含维生素B1和B5,B1是最佳抗应激反应的维生素,而B5则是能量最佳提供者,令你放松地度过下午。
12,缺乏睡眠会损害人的记忆   白昼自然光线对脑效率会产生巨大的作用。恩斯特认为:9或10点钟工作效率最高,因为这时大脑精力最充沛。如果工作时间太早,通常就是对自己的要求过高了。此外,OL一族通常晚上睡觉太晚。缺乏睡眠会损害人的记忆力,人脑在睡眠时虽然还处于积极状态,但由于没有外部刺激,它能进行自我恢复和修复。而充足的睡眠,大约需要7个半小时。
13音乐节奏则能刺激左半球   恩斯特强调:经常欣赏音乐、唱歌或进行娱乐活动,能大大促进和提高大脑效率。这是因为音乐不仅促进大脑右半球,而且还能促进左半球的活力。音乐旋律,能刺激右脑半球,而节奏则能刺激左半球。
14性爱刺激脑神经   性爱是人生活的最基本需要,而且对脑效率也非常重要。在性高潮时,右脑半球的某些区域受到刺激。这如同点火引起激素产生变化,从而对人的整个身心、灵与肉产生积极的影响。人脑也从做爱得益匪浅。
什么阻碍了大脑活力?
感觉器官受干扰:如噪音太大、难闻气味等因素会影响大脑的注意力;光线弱会促进睡眠激素,不利于大脑的正常运转。
饱腹或空腹:饱腹大脑血流量会减少,而空腹会令血糖降低,人的思维能力和判断力下降。
摄入酒精、尼古丁和咖啡过多:酒精会削弱中枢神经系统,造成大脑活动迟缓;而尼古丁会造成大脑皮层神经细胞的凋亡。
腰带、衣服太紧:阻碍呼吸,氧气太少降低脑效率。
久坐、缺乏运动:令血液流通不畅,大脑供血不足。
能够补充脑动力的食品
核桃:核桃富含复式非饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素。它有助于提高集中力、记忆力以及神经功能。           荚果:大豆提供人体营造神经传送体所必需的氨基酸。
水果蔬菜:提供复合碳水化合物、维生素C,以保护神经细胞不受自由基侵害。
海鱼和植物油:它们所富含的复式非饱和脂肪酸阻止脑中发炎进程和促使神经细胞再生。
燕麦和小麦:前者提供氨基酸、镁和B族维生素,后者提供矿物质、维生素和微量元素,它们都有助于提高大脑活力。
调料:小豆蔻、桂皮、肉豆蔻、藏红花等,它们会令大脑神经兴奋,保持活力。用桂皮沏茶10分钟后饮用,可缓解心不在焉或精神涣散。
茶:绿茶、荞麦茶、马尾草茶等,茶能延缓人的脑细胞衰老,使头脑保持敏锐。
维生素:多摄入维生素C、维生素E,特别是B族。研究表明,服用维生素B丸,能显著提高工作效率和注意集中力。
香精油:罗勒、丁香花干、百里香和迷迭香,无一不是促进脑动力的芬香气味,也可嗅闻柠檬或咖啡。
养生抗衰老十大经典中药
人们经过长期的实践和不断总结,发现具有抗衰老作用的中药,下面介绍这十种中药:
(1)何首乌
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨,益精髓,延年不老”。现代研究发现,何首乌能够促进神经细胞的生长,对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇,降低血糖,提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。
(2)黄芪
中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”,清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现,黄芪不仅能扩张冠状动脉,改善心肌供血,提高免疫功能,而且能够延缓细胞衰老的进程。
(3)人参
《神农本草经》认为,人参能“补五脏,安精神,定魂魄,止惊悸,除邪气,明目开心益智。久服轻身延年”。现代研究发现,它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究,证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。
(4)三七
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说:“人参补气第一,三七补血第一,味同而功亦等”,称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现,三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管,降低血管阻力,增加心输出量,减慢心率,降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性,在心血管病防治方面比人参有明显的优势。
(5)剌五加
《本草纲目》称之“久服轻身耐老”,“宁得一把五加,不用金玉满车”。现代研究发现,剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用,还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能,且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
千年灵芝
(6)灵芝
《神农本草经》认为,灵芝能“补肝气,安魂魄”,“久食,轻身不老,延年神仙”。现代研究证实,灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用,具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能,直接影响人体衰老进程。
(7)枸杞子
《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充,血可补,阳可生,阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用,且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质,延缓衰老之功效。
(8)红景天
在古代本草中没有红景天的记载,是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气,清热,解毒,止血,宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现,红景天有类似人参的补益作用,能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长,提高工作效率,延缓机体衰老。
绞股蓝
(9)绞股蓝
绞股蓝为葫芦科植物,在古代本草中不见其名。日本科学家发现其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同,近年来发现,绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能,能提高人体应变能力和免疫力,降低胆固醇和转氨酶,预防肿瘤,抑制溃疡,缓解紧张,镇静、镇痛。
(10)蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品,含有丰富的营养成分,可促进蛋白质合成,促进细胞生长,增进机体的新陈代谢,增强组织再生能力。同时,因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E,是不可多得的抗衰老良药。
抗衰老食疗
抗衰老的方法很多,增强性命是抗衰老的重要方法之一。中医认为,性命性命,有性就有命。因此,从增强性功能入手,是抗衰老、延长寿命的一个途径。药膳在强性延命方面有不可忽视的作用。
●方1、二精粥原料:黄精10克,枸杞子10克,50克小米。
用法:黄精用清水浸,洗净加盖蒸至黑色,切成小块。把黄精小块加入小米中同熬成粥,再加入枸杞子,煮1-2分钟即可。
功效:黄精性平,补诸虚,填精髓;枸杞子性平,补肝肾,益精气;二精粥有补精血、益肾气的作用。
●方2、人参粉
原料:人参粉3克。
用法:先用开水冲泡鲜桔皮10克或陈皮3克,再用此水送服人参粉,每次1.5克,一日2次。
功效:人参性微寒,补五脏,安精神,益元气,通血脉;陈皮性温,理气化痰,燥湿运脾,使人参补而不滞,易于吸收。
提示:人参的主要成分是人参皂甙、多种氨基酸、糖类、人参酸、维生素等,能提高机体免疫功能,增加蛋白质的合成,抑制癌细胞生长。对雄性、雌性动物,都具有性腺激素和促性腺激素样作用。能延长人胚肺成纤维细胞的寿命。但感冒发热时不宜服用。
●方3、参乌茶
原料:丹参10克,制首乌10克。
用法:先用水将丹参冲洗干净,再用纱布吸干水分,放入瓷碗中和米饭一同蒸煮,然后取出丹参阴干保存;取加工过的丹参和制首乌一起放入保温杯中,以沸水冲泡30分钟,代茶饮。
功效:丹参性微寒,加工后转为平而滋润,养血活血;制首乌性微温,补肾固精,养血益肝。参乌茶有补精血,益肝肾作用。
●方4.龙马童子鸡
材料:虾仁15克、海马10克、童子鸡1只、葱段5克、生姜5克、骨头汤100克、调料适量。
作法:将童子鸡(仔公鸡约250克重)宰杀后去毛和内脏,洗净放盆中;将海马、虾仁用温水泡10分钟,洗净后放在鸡身上,加葱段、生姜、骨头汤、料酒10克,上笼蒸至鸡烂熟;用淀粉5克、加味精1克、食盐2克,加适量水调匀勾芡,在锅中烧开,浇在鸡肉上即成。佐餐食用,连海马一起吃下,每周吃3只鸡。
分析:本方主治老年人肾虚阳痿。虾仁富含优质蛋白和抗衰老的维生素E以及生精元素硒。海马富含钙和雄激素样物质,有活血化瘀、补肾壮阳的功效。童子鸡即仔公鸡,滋补力强,与虾仁、海马相配,专治老人肾虚阳痿。
●方5.单鞭救主
材料:牛鞭1具、羊肉100克、鸡肉100克、枸杞子30克、菟丝子15克、肉苁蓉20克。
作法:将牛鞭用温水浸泡发涨,去表皮,顺尿道剖开,睾丸也剖开,清水洗净,放入沸水中汆去腥膻味,捞入凉水中漂洗;将加工后的牛鞭放入砂锅,加清水2000毫升,煮沸后撇去浮沫,加花椒、老姜、料酒各适量,加入羊、鸡肉,再大火煮沸,滤去椒、姜,加枸杞子、菟丝子、肉苁蓉,改小火炖至牛鞭酥烂,加食盐2克,捞出切成条置盘中,佐餐分多次吃完。每周吃牛鞭2具。
分析:本方名“单鞭救主”,是指唐代猛将尉迟恭单鞭独骑杀人重围解救被困的唐太宗的故事,比喻本方能使弱男变成猛男,精力倍增。牛鞭与鸡、羊肉相配,含有丰富的优质蛋白,使人精力充沛。牛鞭还富含雄激素,与补肾壮阳的中药相配,治阳痿之力更强。
×延缓衰老误区×
●误区1:过分依赖保健品促使衰老的原因和机制是复杂的,人们必须通过综合性的措施才能起到良好的效果,即顺天避邪,节食养性,动而中和,葆精爱气,防微培元。这二十字诀是我们对古今养生经验的概括。合理使用保健品和药物仅是防微培元的措施之一,而养性即精神保养的重要性应居首位。
●误区2:迷信珍品,轻信广告目前市场上各种保健品、营养液、保健器材层出不穷,有些人盲目跟风,甚至认为“越贵越好,便宜无好货”。实际上,无论何种方法都要因人、因地、因时而异,适合你的才是最好的。