睡眠坏习惯"七大黑名单"
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/19 21:24:08
1.过晚进食引起腹胀的食物
有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐,但要注意,10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等,会引起腹胀,妨碍正常睡眠,在晚餐时就要注意不要食用太多。
2.睡前饮酒
睡前饮些红酒,曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近有研究证明,它虽然可以让人很快入睡,却会抑制中枢神经,让睡眠状态一直停留在浅睡期,很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人,即使睡眠时间很长,醒来后仍会感觉疲乏。
3.饮用咖啡类饮料
这是最基本常识,却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外,抽烟也容易使人兴奋,因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。
4.睡前过度思虑
读书、洗温水澡等,都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔,写出第二天必须做的事情,包括你担忧的问题。这样做的好处是,通过列出清单,整理出事情的轻重缓急,在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考,不会在床上思来想去辗转反侧。
5.强迫入眠
在真正感到困的时候再去睡,不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间,如23:30,然后提前半小时去做些简单而轻松的事情,读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记:不要做会让情绪激动的事,看电视、打游戏等都会使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20分钟规则”。入睡和苏醒一样,都有一定的节奏,如果你躺下20分钟还无法入睡,不要焦虑,越焦虑,反而会越清醒。起床做点别的事情,有睡意时再躺回床上。
6.早晨习惯赖床
调整好生物钟,不管你在夜里睡得好不好,都要养成每天准时起床的习惯。周末可以稍微比平时晚一些,但不要偷懒睡过头,或者试图在醒后再补个觉。这种习惯对身体没有任何益处。
规律的作息时间有助于调节睡眠周期。要现代人早睡早起不是一件容易的事情,但女性每日平均最少睡够8小时,才能有足够的精神应付每日的工作,更加神清气爽。
7.睡前不关闭电子产品
关掉手机、电脑、MP3、DVD机等电子产品。睡前打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠。有些人习惯在睡觉时听着电视或者音乐入眠,这是不好的习惯,会影响你睡眠的质量,要尽量改正。如果一时无法改正依赖性,也要注意与这些物体保持较远距离,以免受到辐射。建议你,将它们都关闭,在安静和无危害的环境里,自然地入睡。这样,你才能从睡眠中获取能量,在清晨的阳光中,容光焕发地睁开眼睛。
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