达人教您集中减肥操 一周重塑苗条身材

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 09:29:53
早春脱去了厚重的棉服，您的身材是否还保持纤瘦？穿上春、夏质薄的简装，您的身形是否走样？爱美的女性们，要回复、保持苗条的身材，那就快快跟日本达人一起学习集中减肥操吧！
一、准备运动

准备运动
1、脚下放置一个盒子，首先双手叉腰，然后将右脚抬起，保持5秒钟。
2、抬起左脚跨国盒子，并伸直腰板。
3、同样，抬起左脚，保持5秒钟，并跨国盒子。
这一组动作重复坚持做3分钟。
二、腰部运动
这组运动可以锻炼腹部肌肉，同时减少腹部多余赘肉。

腰部运动
1、 身体坐在地上，两腿张开，膝盖弯曲90度，双手交叉置于胸前，腰部稍向前倾。
2、 眼睛看着肚脐，4秒内慢慢地向后倒，直到背部接触地面，然后用4秒时间还原。
这一组动作重复坚持做3分钟。
三、背部运动
这组运动可以锻炼背部筋肉，同时减少背部多余赘肉。

背部运动
1、 头朝下俯卧于地面，双手稍离开身体，双臂平行张开。
2、 移动背部肩胛骨，使双手和双腿向上平行抬起，并保持这个姿势，4秒后还原。
这一组动作重复坚持做3分钟
四、臀部、脚运动
这组运动可以减去臀部多余赘肉，保持身体平衡性。

臀部、脚运动
1、 身后放置一个跟膝盖差不多高的椅子，首先双手交叉放于胸前，一只脚向前一步站立，然后另一只脚向后伸展，直到立于椅子上。
2、 将前方一条腿部膝盖弯曲，4秒之内，全身向下压，保持4秒后，还原。
这一组动作重复坚持做3分钟
五、胸部、腕部运动
这组动作类似于俯卧撑，可以扩展胸部肌肉，锻炼腕部力量。

胸部、腕部运动
1、 双手张开与双肩同宽，脚部着地，双脚交叉合拢，保持这个姿势4秒钟。
2、 腕部弯曲支撑，身体向下压，保持这个姿势4秒后还原。
这一组动作重复坚持做3分钟
六、结束运动
前项的运动后，一定要伸展筋肉舒展放松，第二天才不会有疲劳感。

结束运动
1、 首先胸部挺直，双臂向后背部伸展，双手握住，胸部向一侧扭转，30秒—1分钟后停止，接着胸部再向另一侧扭转，来回重复此运动。
2、 身体坐于地面，一只脚向前伸展，脚尖抬起，另一只脚向内侧弯曲，双臂向前伸展，双手伸向抬起的脚尖处，然后身体向前倒，请来回重复此动作。
这一组动作重复坚持做3分钟
七、矿泉水

运动后身体内的水分容易流失，别忘了及时补充水分最好是矿物质水。
最后要提醒大家：持之以恒的练习才会有效果哟！
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