胖人减肥的最好方法，晚间在家原地跑

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/25 01:30:53

最近看了中央电视台的一个电视节目，台湾一个人4个月时间在家原地跑，从280斤减到了160斤，深受启发啊，本人在家也试了一试，坚持了一个多月了，虽然减肥效果并不是那么明显，但是身体状况明显好转了，总结一下经验如下：
本人状况：体重严重超标，呵呵，多少斤就不说了，实在不好意思，反正够胖的。
高血压：高压170低压100；高血脂：正常值3倍；糖尿病二型：空腹血糖13左右；还有点肾损伤：尿上有1+号了。
原地跑第一周：只能跑5-10分钟就再也跑不动了，虚汗直冒，每天咬牙坚持，按每天5分钟的进度往上面增加时间。
原地跑第二周：已经能坚持20-30分钟，体力明显改善了。爬7楼几乎不喘大气就上去了。
原地跑第三周：每天能半个小时高抬腿原地跑，血压、血糖已经控制在正常值范围，肾上的加号没有了，体重下降并不明显，但身上的肉紧了，感官上看有点瘦了，体力变的非常好，上周去花果山爬山，竟然能徒步上玉女峰。
原地跑第四周：半小时高抬腿，并可双手平举跑10分钟，注:双手平举跑可瘦上身，消耗体力非常大。
综上所述：原地跑虽然不一定能减肥减多少，但是能很好的解决体质的问题，强烈建议那些办公室的，晚上不愿意出去的亚健康人员采用，另外建议大家买个厚一点的海绵地毯，一是对脚部有一个保护，二是楼下不会有意见，呵呵，另外原地跑的最大好处是，不受天气变化之苦，尤其是夏天，可以看着电视，吹着空调跑步，很爽的

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