****养生是一种生活态度

养生是一种生活态度

                  ——李一道长养生大讲堂之道家养生

     道家的三大养生系统：补元，排毒，通经。

      一、补元

     道家认为，生活品质的高低，关健在于元气，元气足，疾病不生，正所谓正气充足，邪气不侵。所以道家养生的调整，重在补元。   

    补元的方法有：东方主气，叩齿，金津玉液。

    东方主气：晨起5——7时，面朝东方而立，头正身直，双手自然下垂放于体侧，周身自上而下放松，吸静呼松放松三分钟。眼望东方冉冉升起的太阳，（没有太阳时，臆想有一轮太阳喷薄而出）做呼吸。呼吸要求：深、长、匀、缓。先用左鼻孔，一呼一吸为一次，共36次，再换右鼻孔，呼吸36次。

     现代人大都有慢性缺氧症，清晨做呼吸运动，可以增强人体氧气，让头部清醒，血流充足，从而精力充沛。

    如果家有小孩子，教孩子练习东方主气，可以让其记忆力增强，精力充沛，成绩提高。此方法简单易学，效果却十分神奇。注意练习时间是早上5至7点，不要超过7点。

    叩齿：叩齿的方法是，先臼牙，再中牙，最后门牙，各叩36次。常叩齿能使牙齿坚硬，利牙利肾，到老都不会掉牙，注意力度适中，速度均匀。

    金津玉液：金津玉液又称赤龙搅海，方法是，舌头从上至下，从左至右从外至内，沿着牙齿根部移动画圈，外36圈，内36圈，这样会有津液产生，将津液分三次缓缓吞下即可。

    我们的牙就象我们的脚底一样，带着全部我们生命的信息，所以看牙齿就能知道身体的状况。吞下去的唾液，会通过胃的分解，帮助我们大脑识别身体的信号，哪里有病，有什么问题，大脑就会明白。所以我们把吞下去的唾液称作金津玉液。

     二、排毒

    排毒即驱邪，饮食排毒最好是避谷，但不是唯一的排毒方法且一般难以掌握，替代避谷的排毒法有“六气祛病法”。

    六字祛病法的具体方法是：

    1、预备式：养气三分钟（同桩功预备式）

    2、双手快速对搓，臆想手间有火球，发热后直接贴到肾区，让热气透过皮肤渗透肾区，臆想真气经双肾到腹部、再到丹田，三分钟。

    3、鼻吸口吐，鼻息微微，张嘴吐气同时，针对不同部位需要发不同的字音：（这种发音是耳朵听不到的）。针对心脏，发“呵——”音；针对肝脏，发“嘘——”音；针对脾脏，发“呼——”音；针对肺脏，发“嘶——”音；针对肾脏，发“吹——”音；针对三焦，发“嘻——”音。

    六字祛病法是针对性的，也是泄发的功效，不必都做，也不可过量，以9遍开始，最多不可超过30次，注意呼吸的连密、深长。

    4、收功3分钟，（同桩功收桩式）。

   此功法适合早晚练习，不适合白天。

    三、通经

    经络是我们生命能量的通道，打通经络可以治疗很多的病，太乙导引术通过对人体的12条经络的敲打，可以帮助运化身体的真元，调节经络气血，每天练习一至两遍，可以提高抗病能力，免疫能力。

    我们的双手内侧有三条经络，分别是肺经、心经、心包经；双手外侧三条经络是：大肠经、小肠经、三焦经；双腿外侧有胃经、膀胱经、胆经；双腿内侧有脾经、肾经、肝经。

    太乙导引术通过浴手浴身浴腿来完成，总体要求是行功时强调身体、意念、气机三合。意念要和动作配合，切忌做成体操。双手握空心拳，拇指指尖弯曲抵在食指关节处。击打时，要用寸劲，敲下去后要马上弹起沿着经络匀速密集拍打。

   浴手：先用右手握空心拳从胸部开始走手根部内侧，往指尖方向拍打，再从指尖转外侧往手根部拍打，回到胸部为一次，共拍打九次。换手也然。

    浴身：双手握空心拳同时拍打，浴身的方向是：锁骨下——胸前——肝区——腹部——关元（女性生理期腹部至关元时动作轻一点）。此为一次，共九次。

    浴腿：双手握空心拳从肚脐开始，沿带脉到后背命门，从命门往下，沿大腿两侧一直到脚踝，再从脚踝往上，沿两腿内侧往上一直到肚脐。共九次。

    上次我们讲到道家补元、排毒，通经的三大养生系统，今天讲道家的养心、养身和养神方法。

    道家养生讲究精神内守，调神在道家养生当中最为重要。精、气是人的命，神则是性，道家养生就是性命双修。

     现代人亚健康状态非常严重，身体透支，免疫力下降，睡眠质量差，有的人睡眠的消耗比平时不睡时还要大，导致身体内脏的年龄与实际的年龄相差很大。

    平时在人感到身体疲劳时，用适当休息，喝喝热饮，到户外散散步的方法，可以缓解体力和脑力的疲劳。

    道家有一种大脑快速的充电法——还精补脑式

    开脊式：补养大脑，同时解决腰颈椎病问题。

    方法：盘腿而坐，头正身直，放松三分钟。

    双手交叉从相对的膝弯穿过抓住双脚，头往后仰，双手用力抓脚往上，感觉颈椎和腰椎的放松。

    俯仰式：盘腿而坐，双手手心向上自然放在膝上，头往后仰，将脖子肌肉拉到极限。

    还精式：盘腿而坐，双手握固（握固：即大拇指按在小指下线握拳，是婴儿从母体出来时的拳头，可以抵御外来的伤害）放在双膝上，放松三分钟，吸气至肺部充满，吸满后臆想气集中到会阴穴，再往上运行神阙穴（肚脐深三寸处），保持18秒，再顺时钟转三圈，再吸气，发“咝”短促音，发音时感觉腹部一动。

     补脑式：盘腿而坐，握固拳放于双膝，吸气满肺，在吸气状态仰头到极限，臆想气沿鼻向上环脑后再穿到脑前三圈，最后又半圈到头头顶百会穴，默念：还精补脑三遍，头放直，慢呼气。

     生活中人受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的缠绕，有时出现心郁之气，可以用开郁散气法在睡眠中化解。

    方法是：1、平躺床上，枕与肩厚。双手握固放于体侧，拳心向上，双脚平放，相隔3—4寸。放松3分钟。

    2、叩齿36次，缓缓吞津

    3、用鼻引气，吸气到腹部，要缓慢、吸到极限，然后用口呼，次数从9遍开始，感觉郁闷之气散开后即可。

    注意吸气时臆想天地精华之气吸入体中，呼气时臆想病气废气呼出体外，呼吸都要缓慢、极尽。

    心式调节：要保持愉悦的心情，真心的微笑。人的潜意识的作用是非常大的，在练功过程中，针对身体的不足往好的方向想，天天如此，会有心想事成的效果。有位京剧演员，在舞台上表演时不小心把腿摔断了，每天吊着打了石膏的腿躺在床上，非常痛苦，医生预言他这辈子能拄着拐仗走路就很不错了，但这位演员却一心想着重返舞台。于是他每天用臆念练功，坚持臆念中每天踢送食腿（腿踢至嘴边的一种功法）一千次，外人看来他一动不能动躺在床上，而他却用顽强的毅力和坚定的信念用臆念练功不止，当石膏解开的那一天，他的腿果然恢复得比医生预料的好，善用其心，良性意识是他重返舞台的精神力量。

    养神篇

    道家有一个很好的养神功法——静功。

    修练静功不会得忧郁症，它让人感觉有一片生命的晴空，当各种压力和苦闷席卷而来的时候，知道在哪里去舒缓，知道如何去平衡。静功可以帮助调节睡眠，睡眠质量不好、植物神经功能紊乱、焦虑而导致的心血管疾病、心脏疾病都是在它的治疗范围当中。它能够帮助我们入静，调动我们体内的真气，能够解决诸如消化系统等很多的疾病。

    修练静功有三个原则：调身、调息、调心。

    1、调身：要求盘腿而坐，可根据自身条件选择散盘、单盘、双盘（散盘是双脚自由的交叉，单盘就是一只脚在另一只脚的腿上，双盘是两只脚都要翻过来盘起来，两只脚的脚心要翻过来朝上），头正身直，舌抵上腭、微微提肛，含心拔背，面含微笑，眼晴微闭（垂帘），也就是睁三闭七，只观膝盖头方寸之地，全身放松。让气机顺畅，强调身体的不动，以身拿气。

    静功用的是丹田结印的手印，它的方式是：两手重叠，掌心向上，两手大拇指相交，男，左手在上，女，右手在上，两大拇指相接，双手重叠之间要即接触又不要接的很紧，似接非接，保留一丝缝隙。放在丹田之处（肚脐下方），手不要靠近身体的任何一个部位，手要悬空，手臂要圆。

    2、调息：调息强调的是四个字：深、长、匀、缓。在道家修行过程中呼吸非常重要。很多的修行方法实际上都是从呼吸开始的。调整好了呼吸，就能有效的调整好我们身体内在的气机，静功时，呼吸深、长、匀、缓，不是用意念调，是不调自调，把呼吸放在手印上，让手印的感觉来引领。

    3、调心：调心，就是要让自己的心----沉静下来。静功时，最容易出现杂念，当杂念出现的时候，要象勒马一样勒住它，还有一个方法就是万念归一法，就是把呼吸集中到一个点上去，观察自己的呼吸一进一出，体会手上的感觉，手印带来的气感, 练一段时间以后就会感到双手发麻、发胀，气通经络的感觉会越来越强烈。

静功时，身体的放松是入静的保证，让身体放松的方法是三线放松法，即吸气的时候心里面默念“静……”，呼气的时候心里面默念“松……”，叫“吸静……呼松……”，呼吸深、长、缓。身体的三是：第一线、体中线，经腿部到十个脚趾；第二线，头部到两侧的太阳穴----经两肩----到手掌再到十个手指；第三线，就是从头部---经后脑勺，经颈部、背部、腰部----到两腿的后侧再到脚指。

    用吸静呼松的方法，沿着三线都想一遍：吸气的时候，想着头盖骨----你的大脑沉静下来，大脑的皮层沉静下来，呼气的时候，想着你的头盖骨、你的大脑的皮层松弛下来，然后第二个部位，你的前额或者说你的面部，吸气的时候，你的面部肌肉、骨骼沉静下来，呼气的时候，面部的肌肉、骨骼松弛下来；再吸气----想着你的咽喉、喉咙的肌肉沉静下来，呼气的时候松弛下来，注意呼吸是很缓慢的……再往下，吸气的时候，你的整个胸腔、心脏、双肺沉静下来，呼气的时候放松；再吸气的时候，你的腑腔心脏、肝、胆、胃、脾、肠都沉静下来，呼气的时候放松；然后你的双腿、小腿----到脚。

    认真地把它做完，你会真正的----静下来----松弛下来。当你的三条线都做完了一遍，你的身体无处不松弛。此时----气经就开始运行了，这时你就把你的意念放在你双手的手印上，体会你手印的感觉。你的心会逐渐的沉静下来。

    4、收功，收功是练功中比较重要的一个环节，如果练了功，不去收功，就相当于我们在春天播种，到秋天不去收获一样。

    收功的方法：双手重叠放于腹部，左手和右手虎口相交，女性是右手在内贴住腹腔，男性是左手在内贴住腹腔。双手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛门用力上提，提到自己的腹腔里面。所以此时不是加意念的问题，是你要用力量----把你的肛门用力往上收，收回到你的小腹。此时，双手要用力的压小腹，保持三分钟。它的要点是：三分钟之内要持续的用力收小腹，不能突起来。我们的腹部、胸部是随着我们的呼吸一张一缩的，但在这三分钟之内我们要求自己的腹部只收不扩张，不要张嘴、只用鼻腔----很微弱的与外面换气，来保证你的腹腔是越收越紧、越收越紧。直到真气收归丹田，不再启动。三分钟之后，真气自然收功。

    每天这样锻炼，腹腔的脂肪就会燃烧，达到塑形的效果。由于用力的提肛，它对于痔疮有非常好的治疗作用，对于遗精滑精、对女性生殖器的保健都有帮助的。 

    静功要注意的事项：    第一、每次的静功绝对不能低于半小时，最好一小时以上，确切地讲----静功上了一个小时以上那才是真正的练功。    第二、练习静功时可以自然坐，也可以散盘，不强求，但就是要求大家中间不能动。第三、要求绝对的放松。第四、练功时间最好是晚上，中午的时候也不错，早上次之。晚上练练静功后烫烫脚睡觉，帮助大家睡眠质量提高，效果非常好。再就是注意不要在打雷的时候练静功。