正确呼吸衰老无限延期

你是否知道，我们每天的吸气和呼气约为23000次？而且每次呼吸都会对我们的情绪和身体感知产生影响？
或许你经常感到头疼、身心高度紧张或劳累，也许这正是你呼吸“错误”引起的，因为很可能你的呼吸不够深。如果你能改变“浅呼吸”的习惯，你就会发现你的健康和外观都会由此改善——正确的呼吸有助于消除身心紧张、劳累和减轻身体病痛，并让人看起来神采焕发！
学会正确呼吸，把新鲜而充满美丽激发因子的氧气输送给我们的身体吧！
你会正确呼吸吗？
人一生下来，就开始呼吸。从小到大，从年轻到衰老，无时无刻不在呼吸。大概谁也没有想到，呼吸还大有学问，而且居然还有“正确”和“错误”之分！
注意你是如何呼吸的
我们一天24小时，每分钟呼吸12—15次，一天呼吸23000次。我们通常很少注意我们心脏的节奏或眼睑跳动次数。人体胸腔中的肺左右各一，成年男子的肺活量约为3.5～4升，成年女子的肺活量约为3升。血液在肺泡内进行气体交换。平均每天通过人体的呼吸气流（气息）超过12000升，输送氧气至数以百万计的细胞中，并将毒物排除掉。人脑中的中央控制室负责监管一切顺利进行。
呼吸与神经系统密切合作
我们大多数人并没有养成正确的呼吸习惯。其后果是：每当我们操劳紧张时，很快就会感到疲乏；当说话声音太高或太快时，立即便会透不过气或声音都变得沙哑起来。想想你是否有过这样的亲身感受：感到悲伤时，呼吸特别浅，心情舒畅时，呼吸就很深入，而你一害怕、受惊或高度紧张，就不由自主地屏住呼吸。
健康和幸福的人呼吸起来既深又轻松，身心高度紧张和重负荷的人呼吸就过浅。我们中间有不少人，从早到晚，忙碌于工作、孩子和家务之中，从来也没想到自己呼吸（胸式呼吸）如此之浅，以致经常缺氧。呼吸过浅，全部新陈代谢的过程就会进行缓慢，人体就不能充分吸进新鲜空气。这样导致心脏和循环系统方面的问题——由于氧含量不足，血液就会不够流畅和气不通畅，因而身体容易产生病痛。呼吸不正确的人，血压往往较低，手脚冰凉，有头痛和心痛症。由此可见，呼吸系统对我们无论身体上还是精神上的变化，都会做出十分敏感的反应。
深呼吸和浅呼吸
浅呼吸（即胸式呼吸）时，人体每分钟大约获得7至10公升空气，而充分的深呼吸（腹式呼吸）却能使人体每分钟获得的空气高达50至75公升。人人都需要充足的新鲜氧气，我们每一个器官和每一个细胞都需要充足的氧气输入到人体之内，使新陈代谢重新获得充足的氧气供给，从而使人的身心感到舒适，减轻并消除生气、焦虑或不安等精神紧张状态，以及工作紧张状态和身体上的病痛。
什么会影响我们的正确呼吸
平日工作和生活所带给我们的负荷，如紧张和担心忧虑；又如穿高跟鞋和紧窄衣着等造成的不良体姿均会导致身体痉挛，并久而久之妨碍自然健康的呼吸进程；恶浊的空气影响人体，使人体不能获取足够的氧气，而经常导致头痛或背痛。自然的深入呼吸对人体健康产生积极的影响。我们呼吸的空气越好，新陈代谢、神经、肌肉和人脑也运行得越富有成效。深呼吸能焕发精神，增强注意集中力和预防疾病的抵抗力，声音也变得更有力，身体更健康，身心更均衡。呼吸专家指出，经常行走在柔软的森林土地上有助于促进我们呼吸气流。

七种健康的易学呼吸法
下列七种流行的最简单的呼吸方法，可在日常生活中经常练习，对身体大有裨益。
深度腹式呼吸
进行腹部-横隔膜-呼吸锻炼能帮助你重新掌握健康的呼吸方法。进行深腹式呼吸，你会立即发觉，当腹壁一鼓一缩时，感觉是多么舒适！腹部-横隔膜-呼吸法使人的身体、精神和心灵都得到松弛。它的作用如同进行腹部内脏按摩，有助于消除身心高度紧张和劳累。此外，对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效。练习腹式呼吸应从仰卧式开始，你会通过观察自己腹部的起伏，掌握腹式呼吸的方法，之后就能够采取站式或坐式进行腹式呼吸。但在站立练习时，应注意保持上身笔挺的姿势，有利于气流的顺畅。

练习方法如下：躺在铺了毛毯或席子的地上，呈仰卧姿势。两腿屈膝脚踏于地，双手放在腹部，然后用鼻子慢慢吸气。你可以感觉一股空气通过气管向下流经肺部深入至腹部，横隔膜膨胀，腹壁鼓起，这时用双手可以感觉到。然后十分缓慢地呼出污浊空气。此时腹壁重新收缩，气体从腹壁通过胸部，进入气管、咽腔，并由张开的口部呼出。按照你的呼吸节奏每天练习约5分钟。
略微抿紧双唇呼吸法
最常用的呼吸法也是最容易的呼吸法。用鼻吸气，然后慢慢将气通过略微抿紧的双唇全部呼出。有哮喘症状的人应每天坚持多次练习这种呼吸法，甚至在哮喘发作时也能采用此法缓解病状。
掌舵呼吸法
采取站姿。一腿踏步向前，一腿伸直于后，并假想自己是一个舵手，双手正在掌舵。先用双手将舵向后拉，然后又将舵推向前。身体也随之向前向后移动。做这个练习时，要学会完全有规律地吸气和呼气，呼吸要自然，并且要慢速进行。用鼻子呼吸，因为鼻子具有清洁功能，能将氧气中的细菌、尘埃微粒等有害物质过滤出去。然后用嘴呼出空气。呼气阶段的时间通常应比吸气阶段的时间稍长一些。其比例为2 ：1。 这十分重要，只有这样，才能把污浊空气完全呼出去。许多人之所以经常感到疲倦，就是没有把污浊空气完全呼出掉。
叹气呼吸法
采取立姿。假想自己手中握有一块砖头，先握在右手，后握在左手，最后用两手将砖头甩出去。每次做这一动作时你要叹一口气，并高声发出叹气声：嗨！同时用力呼气。你顿时就会感到很舒服，甚至似乎连同你的操心事、担心事一起甩掉了！
安静呼吸法
安静呼吸法应天天进行，它能消除你的身心紧张，从而有益于身心健康。采取立姿，将左手放在上腹部，右手手背置于骶骨（骨盆后壁）上，然后闭上双眼，同时有意识地进行安静的一呼一吸的运动。吸气时腹部保持平坦，呼气时腹部鼓起。此时你感到呼吸浑然一体。一股放松性的安静感觉贯通你的整个身心之中。这也是一种自体放松运动，即通过放松脏器，调节生理机能。掌握了对自体心灵逐渐施加强烈的影响的这种自体放松运动，就能对肌肉紧张、脉搏、呼吸和皮肤血液畅通施加影响，并进行调节，从而达到整个身心放松的效果。
发长元音“Aaaaaa”
发长元音“Aaaaaa”被誉为一种非常行之有效的呼吸练习。只用鼻吸气，然后发长元音A呼气。当深呼气时，内呼吸腔扩大。呼吸时出入的气流顺畅均匀，从而促使支气管更好地放松。
吹肥皂泡
呼吸肌肉锻炼有助于肺部更好地空气流通，并同时增强胸腔、横膈膜和呼吸辅助肌肉系统。吹肥皂泡不只是儿童的游戏。它也是最佳的呼吸练习方法。
上述几种呼吸方法你不妨抽空天天进行练习。在工作休息时，你也应到室外进行深呼吸运动，将新鲜空气深深地吸入到腹部之中。它能使你立即消除工作带来的身心紧张状态，从而获得良好的休息和积聚新的力量，积极投入到新的工作和生活中。

清晨起床后，你可站在打开的窗子前，完全有意识地进行深呼吸练习。呼吸过程就是促进你的身体的代谢过程。它还促使你积极地思维，并有助于你的健康，呼吸正确的人，就会感到全身舒服，精神饱满和工作精力充沛。有些人甚至学会通过呼吸消除惊慌害怕的心理。
总之，正确的呼吸方法有助于你消除身心紧张、劳累和减轻身体病痛，并促进人体健康。


辅助正确呼吸的两个方法

适量长跑
每天应步行至少20分钟。慢跑或适量长跑有助于你学会正确的呼吸。适量的长跑被誉为一种良好的呼吸锻炼方法。但长跑应量力而行，当你喘不过气来，就要逐渐地放慢脚步，改为慢速步行，使呼吸恢复正常，然后进行休息。你不妨试验一下间隔跑步—步行练习法：先跑20步，后改为步行20步，再跑20步，然后步行20步。按照此方法，第一次你试验跑和步行5至10分钟，计算一下在这段时间里你的总步数。然后根据你的身体状况，慢慢地逐渐地增加你的跑步和步行的步数以及时间，例如先跑50步，后步行50步。按间隔跑步—步行练习法将练习时间延长至15至20分钟，但注意运动不要过量，别把自己弄得筋疲力尽，喘不过气来。
高声朗读和唱歌
自然呼吸的方法多种多样，各有特色，但有些方法更加简单易行。在朗诵诗歌时呼吸频率就会明显降低。这是因为节奏均匀的朗诵声使呼吸平稳，从而也使心搏平稳。不仅是朗诵诗歌，高声朗读、唱歌和经常进行耐力运动，甚至打哈欠、叹息呻吟和大笑，无一不是促进自然呼吸的妙方。倘若你喜欢唱歌，每天早上、淋浴时上班前或下班回家后，都可抽一点点时间，练练你的嗓子，放声高唱，也可与你的朋友和恋人一起合唱。唱歌不仅能使你学会正确的呼吸方法，还能给你带来欢乐和力量。何乐而不为呢？
正确呼吸带来的益处
呼吸如同一个振动仪，能记录我们健康状态是好还是不好。正确呼吸对人体健康尤为重要，因为只要我们改变一下呼吸，就能影响我们健康状况和身体感觉。

增强性能力的方法
采取卧姿，屈起双腿，双脚分开同髋宽。吸气，同时将骨盆尽量向后抬起，直至身体出现稍微的弯曲为止。呼气时，重新将骨盆恢复原状，并继续向前直至臀部略微提起时为止。抬动和放下身体时，应放松地和有节奏地进行（起先速度缓慢，然后逐渐加快）。练习约15分钟。然后安静地卧躺5分钟。
消除性障碍的方法
用呼气法将心中所压抑的情感完全呼掉。采取站姿：身体挺直，但同时放松。双膝微屈，双脚略开，双目闭合。全神贯注地集中于心脏部位，作深呼吸。脑海中进行想象，空气气流和能量流是如何轻轻地、同时又强有力地对自己的心脏进行按摩。练习5分钟效果最佳。
缓解经痛的方法
经痛时放松背部就能缓解经痛，因为这促使骨盆的血液更畅流。方法如下：坐在地上或坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，让呼吸气流自然流动，同时全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛消除掉。
消除头痛的方法
头痛时将头自然垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后你将头缓慢地从右向胸骨方向移动，同时感受颈肌的伸展。在胸骨前将头垂下一会儿，使呼吸气息涌入体内。通过呼气重新将头从左往上抬起，感觉要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出sh或 f的声响。注意切勿屏息！
缓解跑步侧胸刺痛的方法
设想你如同在一个球体中滚动，这样你的跑步动作就变得顺利，呼吸也更流畅，侧胸刺痛也随之减缓，甚至消失。
缓解头晕（眩晕）或血压低的方法
将膝盖放松地弹动，使弹跳力变得轻快。然后坐下，完全自然地进行深呼吸，这样你的血压就能得到调节或头晕脑胀也得以缓解。
消除脖子痉挛或僵硬的方法
坐在凳子或椅子上，身子挺直，将头完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。保持此姿势几秒钟，随后呼气同时慢慢地将头重新挺起，你的脖子顿时会感到十分舒适。
摇头仿佛要用鼻子向墙上画一个圆圈。昂头挺立，似乎你的头悬挂在一根线上。此时闭嘴咀嚼并发M音。听起来好像是你吃东西吃得津津有味。脖子僵硬也随之缓解。
摆脱易受感冒病毒感染的方法
桑拿浴深呼吸：桑拿浴浴室内的高温不仅促进血液循环，而且也促使生成免疫细胞。桑拿浴的热空气对黏膜产生刺激，这有助于抵御感冒病毒。通过深呼吸促使黏膜血液非常畅通，病原体就不能如此轻而易举地黏膜中生存下来。

正确呼吸教你轻松应对压力生活
你知道吗？甚至打哈欠也能促进深呼吸。打哈欠被誉为人们用来自我消除害怕、应激反应（身心高度紧张和压力大）和忧虑的妙法。
你不能入眠
卧床时缓慢地发F或S字母音呼气。这两个字母是气流声响，能使你在呼气时的气流只能慢慢地被呼出，从而使呼气得以延长，进而促使你逐渐进入安眠状态。

躺卧时注意去感受你的身体的哪一部位与床垫发生了接触。现在开始设想你的身体重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使自身更多地承受床垫的支撑。这样呼吸就能加深。

躺卧时按照呼吸节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发F或S字母音呼气时将之完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。
你的身心高度紧张和压力大
你的身心高度紧张或压力大通常会反应在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发f声，似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时，你还从上往后向下旋转你的肩膀，然后将之放松地耷拉下来。重要的是：动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏！
在空中前后挥动你的双臂，同时将膝盖放松地弹动，使其弹跳力变得轻快，并轻快地发f、t声呼气。你还可以侧边挥动双臂，此时向一个方向发f音呼气，在相反方向时则发短促t声。随后围绕你的胸腔转动双臂，似乎你要挥臂飞行。胸腔跟随双臂，两眼直视地平线，你顿时会感到吸气时你如释重负。
你的心绪恶劣
呼气发pf-pf-pffffff声，紧闭双唇，使新鲜空气通过鼻子涌入。此时你将一切烦忧恼火的心事通过呼气一概呼走。随后通过呼入新鲜空气将令你愉快的一切纳入脑海之中，你的坏情绪也随之一扫而空。
你非常激动
你要去面试或做报告？事先你应将紧张情绪完全消除掉。方法如下：坐在一张椅子上，上身通过中部隆起的坐骨进行旋转并用sh音呼气，并且使自己听得见。变换一下方向，使你的声音发出shooo的 长音。
你坐在桌子前面试，是否感到情绪越来越惊慌不安？对策：用你的双脚消除你的紧张情绪——两脚脚掌慢慢地紧踏地面，然后快速地消除其压力。呼气时脚掌向地面施压，而吸气时则放松。呼吸气流无论如何要通过鼻子流动并且不要被人所察觉。
你要抑制住你的紧张不安、精神烦躁或神经过敏？那你就前后来回地挥起一只腿（可用一只手扶墙或不用手扶），似乎你要将一只球踢出很远。同时你发出ft、sht、wit、wot、wat、sit或 shot的声音，以此有节奏地配合你的挥腿运动，同时注意不断地放松按音节清晰发音的高度集中力。这样你的身体自然而然地补充了你所消耗掉的空气，于是你的精神烦躁也就能一扫而空。
你气得咬牙切齿
两手抚摸面部，往下抚摸下颌，以使嘴被动地张开。轻柔地呼出h声。津津有味地咀嚼并发出m音，似乎你吃东西吃得非常有味，这促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。
放松舌头：将舌尖敞开地放在下门牙后面，随后将余下的舌头向外拱起（隆起），而同时将颌向下张开，并发出h音。然后使呼吸气息流经鼻中，并慢慢地重新将嘴闭上。现在你能感觉到，吸入气流如何在身体中扩散开来。