神马文学网**健康集合大全2
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 03:58:56
24. 长痘痘的位置反映身体的状况
痤疮是毛囊皮脂腺的一种慢性炎症，俗称“粉刺”、“青春痘”。平滑的脸部肌肤上的这些痘痘不仅给局部带来瘙痒、疼痛等不适，容颜也多少打了些折扣。而且，现在痤疮已不再是青少年的“专利”了，很多中年人也颇受痤疮之苦，这实际上是健康隐患的外在表现。
从中医理论来看，不同部位的痤疮，是人体不同脏腑功能失调的外在表现。人体是一个有机整体，人体内部脏腑的各种病理变化会以不同的方式表现于外。面部的不同部位与不同的脏腑有着密切的关系，人体脏腑功能失调时就会引起面部相应部位的痤疮。
如果长期思虑过度、劳心伤神，常可引起心火旺盛、心火上炎，这时额头上常常会长出痤疮来，提醒人该注意劳逸结合，适当休息了；
如果长期嗜食辛辣、油腻、嗜酒，就会脾胃蕴热，不仅消化不良、口干、口臭，便秘等问题也会找上门来，鼻子上也常常会冒出一些“粉刺”来提醒您，需要改变一下饮食习惯了；
如果平时压力过大，又没有学会适当调节，给自己“解压”，肝郁气滞的各种症状便会随着压力增大而日益明显，人常常会感到莫名其妙地心烦意乱，甚至为一点点小事而暴跳如雷，双颊容易长出“青春痘”，这就提醒您，该注意调节、放松一下心情了；
有些女性下巴上的痤疮此起彼伏，每次月经来潮前几天尤为明显，这通常与月经失调及经前期综合征有着密切联系，必须对症治疗。
另外，女士如果面部痤疮久久不去，除了要注意是否存在上述相应脏腑的功能失调外，还应注意是不是 化妆品使用不当引起的。头发刘海过长、常用太油的发胶，会引起额头局部痤疮，这就需要改变发型或更换发胶，或避免喷到额头上；
如果使用的乳液、粉底不合适，或上妆太厚，也常会因堵塞毛孔而使双颊出现痤疮，因此，应该尽可能地减少化妆次数，选用更适合自己的化妆品；此外，刷牙时残留在嘴唇周围的含氟牙膏也可刺激皮肤引起局部痤疮，刷牙后一定要记得将嘴巴清洗干净。
除了位置外，痤疮的颜色也会透露出疾病信息，如果痤疮的颜色鲜红，说明体内有热；
如果痤疮的颜色较暗，则提示有肝郁、肾虚或血淤的存在。
无论身体哪个部位长了痤疮，都应注意调节好心情和饮食，这些常被大家忽视，但这是痤疮发生和加重的“导火索”。还要注意勤清脸，切勿用手挤压患处，以免引起感染和毛囊孔堵塞，加重病情甚至留下疤痕。病情较重者，需请医生诊治。
25. 熬夜的自我保健
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
26. 家本是最安全竟是最危险的地方！
家本是最安全竟是最危险的地方！
每天一点点，酿成家庭悲剧上演！
科技探索研究发现肺癌、重大疾病与朝夕相处厨房污染有关！
厨房污染包含挥发扩散的油气、油烟、瓦斯燃烧废气、厨房燥热与烤箱有毒气体等等！
透过新科技与医疗临床研究，惊讶发现许多重大疾病与朝夕相处的厨房污染有关！
厨房污染无形存在于我们每天的生活中，日复一日的摧残家人的身体，但致命的是：它一步步地吞噬着家人的健康却往往容易被忽视，这是因为厨房污染物中有菜香味，而非香烟刺鼻的味道，导致人们忽略了每天在我们身边的厨房污染物是致命的有毒气体，而未多加防范，缺乏防范意识，使其日积月累地毒害至亲至爱的一家人。周而复始每天一点点，竟酿成无法估计的家庭悲剧上演！
近期全球各大媒体与医疗研究机构，持续发布厨房污染警讯！一般人对厨房污染严重性，至今仍是一片空白，人在厨房及居室内吸入多少厨房污染物更是不明不白；医学研究发现让所有的家庭恍然大悟、犹如当头棒喝！
根据医学临床研究：
平常人每分钟呼吸18次左右，吸入空气量约1500ml
但在厨房工作时，呼吸达25次左右，吸入空气量约2000ml
※ 在厨房工作仅一小时，将吸入12万ml之厨房污染物比两包烟还多，但却因为菜香味让你忽略了这些有毒气体。
※ 每天吸入12万ml有毒厨房污染物之研究报告分析如下：
厨房污染分类说明：
1、 炒菜扩散挥发之有毒油气：油烟中无形挥发的油气直接伤害到煮饭当事人，并充斥在整个家庭，对小孩及孕妇伤害更大。扩散挥发的有毒油气成分含有300多种有毒成分，其中DNP（硝基多环芳香烃）是室外188倍（摘自台湾卫生署），丙烯醛等都是严重致癌物，长时间吸入将导致肺癌（肺腺癌），慢性气管炎、支气管炎、白内障以及导致免疫力下降！
2、 瓦斯及瓦斯燃烧废气：家用天然气主要为甲烷的毒性，长时间吸入主要临床表现为头痛、头晕、胸闷、乏力、咳嗽、心律失常、失眠、记忆力下降等与肺炎、心肌炎并发症。
3、 厨房燥热：灶台高温燥热，将直接刺激当事人的皮肤，使之毛细孔扩张，扩散的油烟附着在皮肤上，长期以往会加速皮肤的老化粗糙与斑点。
4、 周边烤箱烧烤污染：周边烤箱在烘烤中之有毒气体主要是丙烯醛，充斥在厨房、客厅、对家人的伤害更是可怕！
这些扩散挥发的污染物是抽油烟机所解决不了的，在流体力学上抽油烟机仍无法攻克厨房污染的问题！在家中做饭的人都深有体会，尽管打开油烟机，炒菜、烹饪还是会有大量的油烟，尤其是挥发的油气弥漫在家中，终日不散，做饭的人面对环境又是热又是无形的油气及燃烧废气，确实是苦不堪言！大量厨房有毒气体扩散被煮饭当事人吸入并扩散到客厅、卧房，置全家人于有毒的烟害环境中，久久不能散去，除此外扩散出来的油烟还会吸附在家具、床单、沙发上造成细菌滋长与二次污染。市面上的炒菜无烟工具原理在于延缓油温上升速度，在物理学原理上、挥发的油气仍然充斥厨房居室，无法解决这些无形扩散的有毒气体。这些不可逆转的厨房污染毒害正长年累月的损毁家人的健康！
近期国际各医疗研究机构提出相关之严重报告
序号 研究机构 研究结果
1 上海环境监测中心 中国近五年肺癌患者增加率以26.7%快速递增，中国即将成为肺癌大国。肺癌的发病人群中有75%为45-60岁的妇女。
2 吉林大学公共卫生学院环境卫生学教研室 烹调油烟不但可以引起体内脂质过氧化，并且可以降低体内抗氧化物质和酶的活性；烹调油烟能影响到机体的体液免疫、细胞免疫、抗肿瘤效应和免疫监视功能，从而导致机体的免疫功能下降。
3 世界卫生组织与联合国开发计划署 每年全球大约有160万人死于厨房和室内燃火产生的污染“厨房杀手”所引起的各种疾病，世界上每隔20秒就会有1人因“厨房杀手”引发的疾病而丧生！
4 台湾卫生研究院环境卫生与职业医学组主任，台湾著名流行病学专家葛应钦 炒菜挥发的油气比二手烟更“毒”，不论是猪油、花生油或沙拉油，在超过摄氏二百度的高温油炸下，其所挥发的油烟都有之突变性，包括芳香胺类及N-PAHs等致癌物质；长期做饭的妇女罹患肺癌的危险比其它人高8.3倍。而芳香胺类致癌物颗粒则可小至0.01微米。
5 台湾卫生署 油烟、油气致肺癌，DNP是头号杀手！家庭主妇煮一餐，吸入的DNP为室外的188倍；厨房污染导致肺癌；实验证明：油烟、油气会使大白鼠的细胞遗传物质DNA产生突变。
6 香港政府 香港妇女致癌率特别高之现象中发现，女人不抽烟，却比男人容易致癌，起初以为是到寺庙烧香之烟熏所致，后来方知是厨房油烟、油气惹的祸。因为香港地小人稠，他们的厨房特别小也因此油烟比较浓。
7 英国健康专家伊丽莎白•巴蒂斯 家庭油烟问题是一个大问题,但却不如过度肥胖、不安全性行为那样引起社会的重视。厨房油烟中的有害成分可导致肺癌或肺炎及其他呼吸道感染病。
8 美国癌症研究中心 中国妇女患肺癌的比率高的主要原因是厨房中的污染物所致，另引发的呼吸道疾病更无以统计。
9 世界卫生组织 肺癌的死亡率增加的速度是所有癌症中最快的而中国的妇女皆为低吸烟率，高肺癌发生率的特性；这归咎于中国人的传统的烹饪习惯。要减低厨房污染所造成的肺癌危险，必须有效的隔离厨房污染方法，这已成为当今最大课题。
目前绝大多数消费者仅知道厨房污染影响身体健康、影响居家环境，亦厌烦日复一日的厨房清洁工作，殊不知：室内最大的污染源——厨房污染日积月累的毒害至亲至爱的家人！
厨房污染的伤害存在已久，对人体的伤害与影响确因长期性的积累而引发，使人失去戒心更因现代建筑发展密集式集合住宅、通风效果恶化、平常门窗紧闭，人的活动力减少、心肺功能降低进而免疫力降低导致各种疾病加速病变恶化！美国职业卫生大会上新的国际论文，一项领先全球的防治厨房污染新科技安薪导烟机，受到全球与会各国代表的关注与重视，该产品更先后获得全球‘欧洲、美洲、亚洲’各大国际发明金奖，据了解已在全球上市！
27. 揪出藏在家中十大身材杀手
杀手1 你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度；厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；你厨房中所使用的餐具也能破坏身材！美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
自卫：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意，有毒！”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
杀手 2 你的衣柜
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。”德国减肥专家Christine Schmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。”
自卫：对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
杀手 3 你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭……所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
自卫：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1. 用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2. 用精油擦脖子和太阳穴。
3. 双手按压耳朵，向内静听声音。
杀手 4 你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
自卫：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
杀手 5 你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖！而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内；糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环！
自卫：首先，缓解身心的高度紧张；其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
杀手6 你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里？你是否想到过，“化学卡路里”也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形杀手。
杀手7 你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶……你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
自卫：自卫：凡社交、宴会或聚会之后，确定随后的一天作为你的减肥节食日，并大量喝矿泉水或果茶，以消除其“后患”?
杀手8 你的伴侣
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
自卫：共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
杀手9 你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
自卫：新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
杀手10 你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量；下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增加增添了不少热量。
自卫：自我检查：回想一下，一天吃了什么，就能帮你自觉“节约”卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子，美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉减少摄入30%的热量。
28. 高压力之下别急着运动
高压力之下别急着运动
有不少人只有在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。就像高压锅，压力达不到一定程度，压力阀是不会被弹起的，压力也得不到释放。这些人被形象地称为“高压锅人”，在巨大压力的压迫下参加运动不仅不能缓解压力，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用，因此“高压锅人”别急着去参加体育运动。
这是因为人们带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。而参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的剧烈的运动项目，企图以出汗水的方式来全部释放压力和不良情绪，但是这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。
体育运动能减压是因为运动能使身体产生一种被人们称之为“快乐因子”的腓肽激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足。因此人们应该养成天天参加体育运动的习惯，做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。
29. 被闹钟叫醒的严重危害
有关“自然醒”的科学解释
光线是体内生物钟的闹钟
当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
阴雨天不爱起床
阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
闹钟，“醒来”杀手
美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。
闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。
塑造“自然醒”
若干醒来方式中，当然D项最符合我们的宿愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。
从“入睡”开始
从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。
●入睡准备 放松神经
1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。
2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。
3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。
4．多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。
●可催眠的食疗
牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
小米 小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。
莲子粉粥 将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。
柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。
红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。
大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。
食醋 睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。
30. 只用温水洗脸不可取
著名影星陈德容以美丽无瑕的肌肤为人称道，她在《陈德容美肌王道》一书中，透露了对肌肤保养的心得，比如“先用温水来回冲洗脸部2～3次，将洗脸产品充分搓揉出泡沫，在脸上搓揉按摩后，再用温水彻底冲洗干净。”中国美容美发协会会员、中国化妆艺术研创中心专家委员会委员郭秋彤认为：这种方法不可取，洁面后用冷水比温水更利于皮肤保养。她还介绍了下面这四种洁面方法。
1 洁面时水温以30℃为宜。
洗脸用热水、温水还是凉水，因人而异。简单地说，非油性皮肤和混合肤质的人，最好用高于30℃的温水洗脸，但要低于体温，用手试有温热感，不觉得烫即可。这种温水不仅可以轻松洗去面部浮尘，还可使毛孔张开，利于皮肤的深层清洁。注意水温不宜过热，超过人体正常体温时，面部血管壁的活力就会减弱，皮肤容易变得松弛无力、发干，出现皱纹。
2 洁面后用冷水洗脸
洗脸时，先用温水将洁面用品揉出泡沫，敷于面部，轻柔地按摩1分钟，T形部位着重按摩。彻底冲净泡沫，最后用冷水洗脸。冷水可以增强血液循环，提高皮肤弹性。采用这种温水和冷水交替洗脸的方法，既可清洁面部皮肤，也可使皮肤浅表血管扩张、收缩，有利于面部皮肤的美容保养。
3 油性皮肤的人不宜用冷水。
油性肤质不宜使用冷水，冷水能使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的大量皮脂、尘埃及化妆品残留物等，不但不能达到美容的效果，反而引发痤疮或加重痤疮之类的皮肤问题。
4 不要使用脸盆和湿毛巾。
洗脸时最好不使用脸盆，脸盆里的水不是流动的水，脸上和手上的脏东西都会洗到水中，再用这样的水洗脸就起不到洁肤的作用。因此洗脸时应使用流动的水，先把手洗净后，再洗脸。
洗脸后揩干时，应使用干毛巾，因为湿毛巾可能会成为各种微生物的滋生场所，用这种毛巾揩脸，脸就等于白洗了。
31. 什么颜色床罩最利健康
各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向。因此床罩的颜色选择，对健康有着重要的影响。
如奶黄色墙面应该配浅棕色有花纹图案的床罩，棕色的家具可配淡红色等暖色调的床罩，这样会使人产生美观活泼的感觉。空间较大的卧室选用浅咖啡色大花型图案的床罩，可以减轻空旷之感。老年人的居室用浅橘黄色的床罩，能使人精神振奋，心情愉快。
新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈色彩的床罩，为房间增添喜庆气氛。
倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。
情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。
另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。
32. 警惕~~别让维他命成了“危他命”
营养不要补过头
对于自身的健康，都市里的人们普遍存在这样的状态：一方面，忙、抽不出时间做运动，或懒得运动；另一方面，受广告蛊惑和误导，对身体过度关注，对广告盲目跟风，于是想当然地拼命进补(营养补充剂的“补”)，导致各种以维他命为主的营养补充剂的泛滥。
现在，美国食物与营养管理局正为维他命建议营养摄取量(RDA)的数值进行全面检讨，其中一环是决定每种维他命和矿物质的最高安全上限。一年后该组织将会定出一份完整的清单，列出常人每天摄取的维他命和矿物质的建议上限和下限。以下是一些最容易因服用过量而引起副作用的维他命和矿物质。
维他命A的危险剂量
维他命A：胡萝卜、芒果和蕃薯均含有这种维他命，它对于保护视力、滋养皮肤、强健骨骼和牙齿都大有帮助。人体在摄取β胡萝卜素后可转化为维他命A,β胡萝卜素通常存在于相近的橙红色植物内，可作为一种对抗自由基的抗氧化剂。
危险剂量：孕妇宜将每天的总摄取量控制在10000个国际单位(IU)，若超标，便可能引起胎儿先天发育不良，甚至流产。至于其他人，若摄取量超过25000IU，便会增加肝脏受损的危险。虽然从食物摄取而来的β胡萝卜素具有防止疾病的作用，但根据对2.2万名每天以补剂形式服用五十毫克β胡萝卜素的男性进行的调查显示，这种物质对防止癌症、心脏病或降低整体死亡率都无助益。
维他命B6：常见于鸡、鱼、果仁和豆类植物，有助人体消化蛋白质和产生抗体对抗传染病。
危险剂量：若每天摄取逾200毫克便可能损害神经系统。
烟酸(Niacia)：维他命B的一种，也称做维他命B3。烟酸常见于花生酱、高钙面包和意大利粉，有助人体把食物转化为能量。
危险剂量：每天摄取逾35毫克可能会引起皮肤红肿发痒，逾1000毫克更会损害肝脏。
锌：牛肉、蚝均含有锌，它有助伤口愈合，也是胶原质合成过程中必需的元素。
危险剂量：每天摄取逾60毫克会引起有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇下降。
铁：红肉和菠菜均含这种矿物质，怀孕或行经中的妇女常需以此物质对抗贫血。
危险剂量：若超过建议营养摄取量(非怀孕妇女为15毫克)，便可引起便秘，而且过量的铁质可能会积累于体内，导致肝脏受损，甚至增加患癌机会。
由于药丸是浓缩制成品，缺乏食物中原有的纤维及天然化合物，故始终无法代替食物的整全养分。必须尽量从日常饮食中汲取所需的维他命和矿物质。专家指出，绝对不能单靠进食补充剂而不思正常饮食，维他命只是补充品，绝不是替代品。假如日常生活忙碌，使你无法均衡饮食，每天只需服用一次标准剂量的多种维他命便已足够。如果你还是经常没精打彩，心有余而力不足，那就应看看医生，了解自己到底缺少了哪种维他命。
不要尽信广告，自己当营养师；另外，维他命也不是灵丹，不能对营养一网打尽。
33. 日常保健5个“不能等”
不能等渴了才喝水
水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
不能等病了才体检
每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。
不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉
不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
不能等饿了才吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡 。
34. 感冒不可一律喝姜汤
人们常说，感冒了，趁热喝碗姜汤，加衣盖被出一身汗，转天病就好了。然而，专家指出，感冒有风寒、风热之分，并不是所有的感冒都适宜用喝姜汤捂汗来医。
按照中医理论，感冒是由人体感受自然界中的邪气引起的，机体内的正气为御邪而奋起抗争，正邪交争，从而出现发热、恶寒、头痛等症状，又称表证。根据病人感受的病邪性质不同，可将感冒分为风寒感冒和风热感冒。
风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。
症状表现为：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或口渴喜热饮、苔薄白。中医对风寒感冒主要采用辛温解表的方法来治疗，服药的同时喝些热汤或热粥，使身体出汗，有助于驱散风寒，扶正祛邪。
风热感冒则是风热之邪犯表、肺气失和所致。症状表现为：发热重、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白或微黄。中医对风寒感冒主要采用辛凉解表的方法来治疗，有时也用薄荷茶之类的辛凉饮料进行辅助治疗。
感冒患者应该对照各自的症状，仔细区分不同的感冒类型，如果自己一时无法确定，应该寻求专业医生的帮助。
生姜是一种日常调料，又可以入药。它药性辛温，能发汗解表，祛风散寒，作用缓和，适用于风寒感冒轻证。如果在冬天感受了风寒，喝一碗热姜汤，或配红糖熬成姜糖水，令患者微微出汗，确有祛寒邪之疗效。中医认为，辛温之物有发散的特性，当外来的邪气还在肌表，辛散发汗，则表邪容易随汗而出，病也就会随之而解。
作为性温之物的生姜，一方面有祛寒抗邪的功效，一方面还可以用来温煦机体，患风寒感冒初期，喝热姜水确有好处，同样道理，吃麻辣火锅也可起到类似的出汗排毒的作用。而对于风热感冒，人体本来已经感受了热邪，如果这个时候再服用生姜类的温药，那就如同火上浇油，适得其反。所以治疗感冒，必须要辨证论治，切不可一概采取“姜汤捂汗”的办法。
35. 吃水果也需辨明体质
1.梨
可生津、润燥、清热、化痰、解酒，用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可应用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。治疗便秘：取鲜果250~500克，去皮一次吃完。解酒：榨取鲜果汁液，连服1~2杯。
阳虚质、痰湿质慎食，脾虚以及寒嗽者忌食。
2.苹果
可补气、健脾、生津、止泻。
阳虚质、痰湿质不宜服用冷藏苹果。
3.菠萝
可消肿、祛湿、醒酒益气。可用于消化不良、肠炎腹泻、伤暑、身热烦渴等症。治疗高血压眩晕、手足软弱无力：果肉250克，切成片，鸡肉60克，加胡椒粉、食油、盐适量，炒熟吃，每天一次或隔天一次。
皮肤有湿疹或疮疖者忌服。
4.草莓
可润肺、生津、健脾、解酒。治疗无痰干咳、日久不愈：鲜果60克，冰糖30 克，隔水炖烂服，每天3次；解酒：鲜果90~150克，洗净后一次吃完。
5.橄榄
可清热、利咽喉、解酒。解酒：鲜果5~10个，去核取果肉捣烂，加白糖50克，水煎取煎汁，一次服完。治疗咽喉肿痛：鲜果或盐榄去核，取果肉含服，每次一个，每天数次。
6.柠檬
果可化痰止咳、生津、健脾。核可行气、止痛。主治支气管炎、百日咳、维生素C缺乏症、中暑烦渴、食欲不振、怀孕妇女胃气不和、纳减、噫气等。治疗劳累过度、全身酸痛无力：果核3克，研成粉，用米酒30克送服，每晚睡前服。
胃、十二指肠溃疡或胃酸过多者忌用。
7.无花果
可健脾、滋养、润肠。治疗消化不良、不思饮食：鲜果1~2个，早晚各吃一次。治疗老年性便秘：鲜果1~2个，每晚睡前吃。治疗阴虚咳嗽、干咳无痰、咽喉痛：鲜果1~2个，蜜枣2个，隔水炖烂吃，每天1~2次。
痰湿质、湿热质不宜多服。
8.柚
可润肺、健脾、止咳、化痰。治疗咳嗽痰多：鲜果30克，冰糖15克，隔水炖半小时后服，每天1次。治疗妇女经来腹痛、月经不调：鲜果15~30克，当归6克，米酒30 克，加水适量，煎服，早晚各一次。
痰湿质、阳虚质不宜冷藏服用。
9.甜橙
果肉滋润健胃，果皮化痰、止咳、健脾。核消肿、止痛。治疗急、慢性志气管炎：鲜果1个，连皮切成4瓣，加冰糖15克，隔水炖半小时后连皮吃，早晚各1次。
湿热质、阴虚质忌大量食用。
10.芒果
果可理气、止渴、健脾。核可行气、止痛。治疗咳嗽、气喘、痰多：鲜果1个，去核，吃果皮及果肉，每天3次。鲜芒果叶煎水洗患处，治湿疹瘙痒。芒果核、黄皮核适量，水煎服，治睾丸肿大。芒果生食，止渴生津，开胃消食。
民间有吃芒果引起肾炎之说，建议肾炎患者忌服。正常人也不宜大量食用。痰湿质、湿热质不宜大量食用，咳嗽及痰饮咳嗽者不宜食用
36. 四种容易致癌的用油习惯
油”是人们每日必吃的食物，因此它的用法是否科学对人体健康至关重要，如果使用不当，日积月累甚至可能引发癌症。
日前，我国著名心血管专家洪昭光教授针对人们在饮食生活中对食用油方面容易造成的一些误区提出了很多实用的建议。
误区1：高温炒菜
很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。
癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命，其中中国约130万人死于癌症。但是，大多数癌症是可以预防的。
误区2：不吃植物性食用油，或者不吃动物油
如果没有油，就会造成体内维生素的缺乏，以及必需脂肪酸的缺乏，影响人体的健康。一味强调只吃植物油，不吃动物油，也是不行的。在一定的剂量下，动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。
误区3：长期只吃单一品种的油
现在，一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油，但我们建议最好还是几种油交替搭配食用，或一段时间用一种油，下一段时间换另一种油，因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。
误区4：血脂不正常的人群或体重不正常的人群，用油没有什么不一样的
对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说，我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。
37. 烫发最好选在晴天
一般烫发最好选在晴天或空气湿度小的日子，烫发后，当晚应戴帽子保护发型，并避免在烫后的两天内洗发、染发。如果不满意发式想要改变一下，也要等3天以后再说。同时，需避免头发受潮或淋雨，因为烫发后头发的结构有了很大的变化，往往粗糙无光，容易纠结缠绕，难以梳理，湿头发因头发的多孔结构增大到最大限度，进入毛干的水体积能够增大到原来的200倍，头发会变得更不好梳理，最好等干了再梳头。
烫发或拉直发一般都要经过头发软化→烫发剂或直发剂的使用→热塑型→定型剂的使用→清洗→护发等几个步骤，对头发的伤害还是比较大的，1年内烫发次数不宜超过3次。另外，烫发用到的化学制剂一般都是碱性的，做过此类美发的人最好用偏酸性的平衡香波洗头，以使头发能够恢复到正常的酸性状态。
38. 巧搭配做出健康紫菜汤
紫菜虾皮汤，补碘又补钙
。紫菜的碘含量非常丰富，几乎是粮食和蔬菜的100倍！此外，紫菜含的铁和维生素B12也很丰富，它们都是造血所必需的营养素。虾皮含钙丰富，两者配伍相得益彰，对缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。
香油紫菜汤，治便秘。将紫菜放入开水中煮开，再滴入香油并调味即可。紫菜中1／5是膳食纤维，可以促进排便，将有害物质排出体外，保持肠道健康。
紫菜海带汤，去脂减肥。由紫菜、海带辅以冬瓜皮和西瓜皮做成，适合体胖的女性经常饮用，可达到瘦身塑形的效果。因紫菜和海带含丰富的膳食纤维，且热量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，减肥效果会更加明显。
紫菜瘦肉汤，延年益寿。每100克干紫菜含蛋白质25~30克，与大豆含量相当，还含有丰富的维生素等营养成分。紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收，非常适合消化功能减退的老年人食用。加上瘦肉，营养更均衡，且不油腻，对老年人有延年益寿的作用。
豆腐兔肉紫菜汤，能降血脂。本方中豆腐性味甘凉，能益中气、和脾胃，而兔肉也有补中益气的作用。中医认为，紫菜有化痰、除湿、利尿作用；合而为膳，味美汤鲜，易于吸收，为老年高脂血症患者所适用。
需要注意的是，紫菜每次食用15克为好。食用前最好用清水泡发，并换一两次水，以清除污染物。紫菜性寒凉，因此，胃肠消化功能不好或者腹痛便溏者应少吃。
39. 裸睡利于治失眠
许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。
现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是，裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。
裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。
40. 夏季饮食诸要
每到炎热季节，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热季节必须讲究饮食调节，采取相应的对策。
▲增加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
▲注意补充盐分和维生素。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
▲不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。
▲勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
▲讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。
▲暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
41. 常吃带馅面食好处多
带馅面食是我国的传统食品，如包子、饺子、烧麦、馄饨等，在享受美食时，人们也许没有多想，常吃带馅面食好处多多。关于这个问题，北京安贞医院干部保健、老年心内科主任张维君医生做了仔细分析。
带馅面食最大的优点是营养素齐全，符合人体需要。它既是主食，又兼副食；既有荤菜，又有素菜，含有符合人体需要的多种营养素，并能起到各种营养互补作用，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮儿，含有多种维生素和微量元素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，且大白菜、萝卜、扁豆等青菜的含量比较丰富，营养价值很高。猪肉或牛肉、羊肉可以补充优质蛋白，一般调馅时还会放点油特别是植物油，这就增加了体内的植物类脂肪。此外，张医生提倡在馅中加些蘑菇、海带、黑木耳、葱、姜等食物。她说，蘑菇是抗癌的好食品，葱姜等调料则有杀菌的作用。
带馅面食能将所需要的各种营养素基本摄入，有的人还喜欢在点餐时多尝几种馅，对于摄入营养的多样性和丰富性更是锦上添花。
带馅面食还有一个特点是味道鲜美，容易消化。由于用各种鲜肉、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜做馅，再放些人们喜爱的调料，使带馅面食有独特风味，格外鲜香可口，因而增加食欲。特别是冬天，带馅面食的馅剁得很细，容易消化，做出来热乎乎的，对一些上了年纪、代谢不是很旺盛的老人来说，既对肠胃消化有利，又可以补充热量，无疑是理想的食品。
常吃带馅面食还可以防止养成偏食的不良习惯。不爱吃荤菜的人，优良蛋白质的来源会大大受到限制；偏吃荤菜的人，又会导致热能过剩和各种维生素及无机盐的缺乏。吃带馅面食荤、素菜。
42. 口香糖最多可以嚼多久
经常嚼口香糖可以增加唾液分泌，从而更好地清洁口腔与牙齿，但是，医学专家却不主张将嚼口香糖作为一种时尚来倡导，尤其是过多、过长时间咀嚼口香糖有可能对健康产生不良影响。
首先，大部分口香糖都是以蔗糖为甜味剂，咀嚼口香糖时，糖分会长时间在口腔内停留，口腔中的致龋菌就会利用蔗糖产生酸性物质，对牙齿产生腐蚀。
其次，使用含汞材料补过牙的人最好不要嚼口香糖。研究发现，经常嚼口香糖会损坏口腔中用于补牙的物质。医生建议，咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟，有胃病的人更不宜过多地嚼口香糖。
另外，过长时间嚼口香糖，咀嚼肌始终处于紧张状态，有可能养成夜磨牙的习惯。此外青少年在身体发育期如果嚼口香糖，可能使咬肌过度锻炼，刺激下颌角的肌肉和骨骼发育，最终外观呈现“方形国字脸”，影响女性的面型。因此每次咀嚼口香糖应控制在一刻钟以内。
尽量选择哪种口香糖
虽然如此，但口香糖的有利方面也是不能全部抹煞的，但需要有所选择。口腔中的致龋菌能利用蔗糖产生酸性物质，进而腐蚀牙齿。木糖醇不能被致龋菌利用，不能提供细菌赖以生存的营养，同时木糖醇对早期龋齿还有帮助，能够起到自然修复的作用，因而能预防龋齿发生。口香糖中木糖醇的含量越高，防龋效果越好。坚持咀嚼木糖醇含量占糖分50%以上的口香糖，能使龋齿的发病率减少85%。
选择饭后和零食后嚼口香糖
进食含糖食物和饮料后，口内牙菌斑酸度增加，此时咀嚼无糖或木糖醇口香糖，可刺激唾液分泌，中和酸性物质，有助于牙齿再矿化。
生活小贴士
误解：有98%的人相信，不小心咽下的口香糖会黏在肚子里。
事实：口香糖的胶质成分虽然难以消化，但它最终会通过身体排泄出去，不会粘在体内的某个部位。人们偶尔也会吞下西瓜籽，医生会明确地告诉你，那粒西瓜籽不会在你肚子里长成一只大西瓜。
43. 每天吃糖别超过32克
众所周知，糖是食物中的主要成分之一，也是人体所需能量的重要来源。不过，糖吃多了，对健康的危害也不小。美国MSNBC网站上近日一篇文章指出，营养学家乔伊·鲍尔提醒大家，认清哪些食物中含有健康的糖，哪些食物中含有的是不健康的糖，以及学会计算自己一天中到底吃了多少糖，对于控制糖分摄入、保持健康有很大的作用。
鲍尔教授指出，糖的缺点是会提高体内胰岛素的含量，从而破坏血糖平衡。如果胰岛素长期保持较高水平，就会抑制调节免疫系统的关键激素释放，使机体容易发炎。此外，胰岛素还会促进脂肪储存，导致肥胖和体内甘油三酯含量提高，这些都会增加心血管病的风险。
在日常饮食中，糖可以说无处不在。鲍尔教授提醒大家，即使在一些没有甜味的食品，如蔬菜罐头中，也可能含有糖分。因此，我们首先要知道哪些成分属于糖分。他指出，食品标签上标明含有蜂蜜、粗糖、红糖、糖粉、高果糖糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、糖蜜、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、木糖醇、甘露醇等都是糖分。从健康的角度来说，食物中天然存在的糖分是“好糖”，因此低脂牛奶和新鲜的水果蔬菜是“最佳糖源”；加工食品中含有的白砂糖则对健康不利。
那么，我们该如何计算自己吃了多少加工食品中的糖，是不是摄入过量呢？鲍尔教授说，按照《2005年美国人饮食指南》，一个成年人每天摄入的白砂糖不宜超过8茶匙，约32克。而在我们的日常饮食中，四汤匙调味蕃茄酱含糖16克，450克柠檬茶含糖46克，麦当劳的600克包装香草奶昔含糖96克。还有些食物听起来挺健康，含糖量却很高，如2/3杯麦片含糖16克，1杯（250毫升）干果含糖84克。只有了解这些食物的具体含糖量，才能有效控制糖分摄入。
44. 健康要远离汤、糖、躺、烫
吃温和食品、增加运动才能获得健康
合理的饮食和科学的运动习惯，已成为通向健康的必经之路。专家建议，人们想健康，在生活中要多关注自己的“吃”和“动”。
控制喝汤
汤是许多人家餐桌上天天都有的配餐，但是，这种习惯对身体有许多不利。中华医学会糖尿病分会副主任委员向红丁教授指出，要喝的汤进入胃后，由于液体流动快，半小时就可到达小肠，没有消化或经过机体简单消化后迅速被身体吸收，久而久之，汤里的营养物质尤其是高热量的滋补物质得不到分解就不断在机体内堆积，转化成难以消耗的脂肪，从而导致人体发胖。
少量吃糖
据有关部门统计，大量的淀粉、糖类添加到食物中和西式快餐的引进，是近两年高糖饮食的主要原因。现代人吃糖超过人体每天所需，便会转化为脂肪贮存于体内，使身体发胖，此外，人体的代谢功能受到严重影响，从而引发癌症以及大量的慢性病。卫生部心血管病防治研究中心１２月１日公布的《中国心血管病报告２００５》报告显示，超重目前在中国中年人群中已相当普遍。从１９８９到２０００年，１１年间，男性超重增加了１倍多；女性超重增加了１０．８％。高糖饮食所引起的糖尿病、脂肪肝、乳腺癌、肠道癌等发病率普遍上升，都说明过量的糖是人们健康第一大敌。
爱“躺”肥胖
爱“躺”，喜静不喜动是许人共有的生活特点，其结果是导致人肥胖。上海体育科学研究所副所长李之俊为市民开出了“药方”，每天坚持一定的步行时间。他建议，行走时步幅应保持在60~70厘米，每分钟120步。保持每天30分钟以上的步行。另外，小区里常见的椭圆仪就是改变肥胖体质的最好器械。就算是病了，许多情况下也不能躺着。如恢复期（已无明显症状）病毒性肝炎患儿和慢性肝炎患儿，呼吸道疾病患者，血管疾病患者和骨质疏松者。
喜“烫”致癌
爱喝滚烫功夫茶，喜食热烫生滚粥，这些饮食习惯易造成食道损伤，甚至诱发食道癌。中山大学附属二院心胸外科副教授张惠忠介绍，食道通道里面是一层黏膜上皮层，既薄又软，直接同食物接触，因此最容易受到各种食物的刺激，如果进食过于粗糙、过热过烫的食物，就会损伤或烫伤食道黏膜上皮，使之发生破损、溃烂、出血等问题，长期受损就容易发生癌变。所以，应避免进食过热、过硬、过快，要细嚼慢咽，节制饮酒、吸烟，减少对食管的慢性刺激。
45. 冲马桶时要盖上盖子
如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。
马桶，人们每天都要使用，但稍不留意，它也可能成为疾病之源。
纽约大学菲利普·泰尔诺博士指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。现在大部分家庭中，如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室，自然很容易受到细菌污染。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。
马桶圈细菌多要重点清洁
复旦大学公共卫生学院郁庆福教授指出，调查发现，32％的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天；另一份实验报告也指出，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个。同时，不少人冬天喜欢在马桶上套个绒布垫圈，这样更容易吸附、滞留排泄污染物，传播疾病的可能性更大。
污染如此严重的地方恰恰和人们皮肤的接触最“亲密”，因此要重点进行清洁，每隔一两天应用稀释的家用消毒液擦拭。至于布制的垫圈最好不用，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。如果有条件，不妨换一个具有抗菌功能和防溅设计的座便器。
马桶内的脏物及时清洗
马桶容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水后如果发现仍留有残迹，一定要及时用马桶刷清除干净，否则容易形成黄斑污渍，也会滋生霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方，清洗时先把马桶圈掀起，并用洁厕剂喷淋内部，数分钟后，再用马桶刷彻底刷洗一遍，最好用细头的刷子，这样能更好地清洁马桶内缘和管道口深处。然后再刷洗底座和其他缝隙。
马桶边尽量不设废纸篓
平时也可以在水箱中放置渐溶式自动洁厕剂或挂上壁挂式消毒栓，通过每次冲洗达到清洁、除垢、消毒除菌的效果。
大多数家庭都会在马桶边设一个废纸篓，存放使用过的厕纸，但这样会造成细菌随空气散播，因为很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天，而时间越长，滋生的细菌就越多。
应该将厕纸丢进马桶内冲走，只要不是太厚、太韧，厕纸一般都能在水中很快变软，所以不用担心堵塞。有需要时，备一个卫生袋就可以，没必要再设废纸篓。如果一定要用，也要选带盖子的，以防细菌散播，并及时处理用过的厕纸。
马桶刷要保持清洁干燥
马桶刷是保持马桶清洁的功臣，然而，如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，最好随手再冲一次水，将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方。
专家建议，最好把马桶刷挂起来，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里。
46. 米和水果不能搁一起
在日常生活中，为了方便起见常把某些食物放在一起。然而，有些食物是不宜存放在一起的，倘若硬要放在一起，会发生反应，甚至产生毒素，危害人体健康。
鲜蛋与生姜、洋葱：蛋壳上有许多小气孔，生姜、洋葱的强烈气味会钻入气孔内，加速鲜蛋的变质，时间稍长，蛋就会发臭。
米与水果：米易发热，水果受热则容易蒸发水分而干枯，而米亦会吸收水分后发生霉变或生虫。
面包与饼干：饼干干燥，也无水分，而面包的水分较多，两者放在一起，饼干会变软而失去香脆，面包则会变硬难吃。
黄瓜与西红柿：黄瓜忌乙烯，而西红柿含有乙烯，会使黄瓜变质腐烂。记住，西红柿烂了就不能吃了。
47. 2007美白序曲：备战美白
当阳光的分量刚刚足以把丁点儿春夏的气息散发，大家就已经迫不及待地与阳光掀起一场“美白”较劲战。我们建议，在正式进入美白护理前要做好几种准备，首先你必须根据自己肌肤的特点调理好白肤的底子；其次，你必须跟上国际美容潮流的脚步，像看国际服饰流行一样看今年春夏美白的新技术和新概念，从导入护肤、情绪美白等新技术中选择最适合自己的。做好三项准备，我们就可以信心蓬勃地向美白新世界出发了。
策划人语
无论是爱“白”如命，还是推崇小麦肤色，这个夏天，我们都务必以“白”为美，因为这是来自时装界和美容界共同的声音。
当我们被铺天盖地的美白新品包围之时，似乎整个亚洲都陷入了“美白疯”。有相关调查表明，高达九成的亚洲女性都渴望自己能拥有白皙的肌肤；在台湾，有65%以上的女性每年会花7500元人民币在美白产品上；美容大王大S高声宣布，她心中的白就是要白得像卫生纸一样才美；甚至有人称，绝大部分的亚洲女生都患有严重的美白欲求不满症……
于是，作为美容潮流报道先锋的《魅力课堂》也来谈美白:备战美白我们应该做哪些准备？今年有哪些最新的美白思想？有哪些防晒美白新产品、新成分？夏日必备哪些美白产品……我们计划用连续数周的报道，奏响07夏日美白交响曲，从序曲——“备战美白”、主题曲——“美白必备武器”、终乐曲——“美白出行”几个主题，向大家介绍最实用的美白方法和产品信息。刚晒完发炎的肌肤，不能马上进行美白护理。
备战1 舒缓炎症肌肤
每每换季之际，许多人就直接了当地把之前冬季的滋润产品全套换成美白产品，然而美容专家指出，这种做法忽视了“调理肌肤”尤其是舒缓炎症肌肤的重要性，直接影响到美白的效果。
LA MER研究实验室研发副总裁ANDY也说，刺激向来是造成麦拉宁黑色素过度活跃及色素沉淀的主要原因，有痘痘的肌肤就不要搽美白精华素，刚晒完发炎的肌肤也不能马上进行美白护理。雅芳美容顾问JENNIFER记者有几种情况是不适合使用美白产品的，一是比较严重的痘痘肌肤；二是敏感型肌肤；三是水油不平衡的肌肤。在使用之前，务必先对炎症肌肤包括痘痘、过敏等进行舒缓。
HOW TO DO
→备一瓶舒缓喷雾，它有抗炎、抗过敏、减缓肌肤炎症反应、舒缓镇静肌肤的作用。将喷雾放在冰箱，增加使用时的清凉感，对敏感时产生的炎症能起到加倍的镇定功效。
→用化妆水拍打肌肤，会加重肌肤的敏感现象，所以应用蘸满化妆水的手轻轻包住面颊，将化妆水温和传递给面颊。
→如果你长了痘痘，切记痘痘未熟不可去挤，否则会留下痘痕。挤了痘痘后可用珍珠粉加蒸馏水调成糊状涂在上面，有很好的消炎效果。
备战2 根据肤质调理肌肤
要让美白产品效果更明显，除了舒缓肌肤炎症外，还要根据肌肤的特点来进行调理。
干性肌肤
调理重点：补水
采诗美容顾问林小姐告诉我们，肌肤干燥对于干性肌肤来说，在换季时更为严重，因此无论你用多少美白产品，都只会为肌肤增添负担；因此一定要将保湿当作第一要务。
油性肌肤
调理重点：清洁
造成油性肌肤肤色发暗的主要原因是空气中的脏污、表皮皮脂以及彩妆等残留在肌肤上的油分，或者经常曝晒在紫外线下造成的肌肤表面氧化的结果。如果肌肤表面有污垢，再怎么美白都没效果，所以对于油性皮肤彻底清洁是第一步，彻底去角质是这类型肌肤使用美白产品前的重点。
混合性肌肤
调理重点：调节油水平衡
混和性肌肤在美白之前要调理好全脸的油水平衡，同时注意干燥的双颊。林小姐建议，每天使用温和型洗面乳洁面，在鼻子两侧、额头、下巴等容易出油的部位反复清洁；使用控油化妆水，轻轻拍打在T字带；脸部其他部位使用普通收敛型化妆水，这样可避免油脂的分泌阻塞毛孔，也不会造成过度的干燥。
敏感型肌肤
调理重点：先补水保湿、降低皮肤过敏率
敏感性皮肤在使用美白调理水时，可以直接把水轻轻拍打于面部即可，不需要使用化妆棉擦试，以免引起皮肤不适，这一点也是区别于其它类型皮肤的护理方式。同样的，可以和干性皮肤一样，选择一款保湿的美白晚霜，在晚霜前加上保湿精华，帮助晚霜更好的吸收。
备战3 掌握美白新概念
年年都讲美白，但每年美容界都会给我们交一份很好的答卷，带着一批更完善、有效、安全的新品进入我们眼帘。就像在买衣服前留意一下今年的服饰流行一样，我们提倡在美白前也要了解最新的美白潮流，虚心学习下国际大牌们的新举措，这样才能让自己 “白” 得更符合潮流。
要白更要亮
今年国际美容界认为什么才是最美的“白”？大S所说的“白得像卫生纸”已经落伍了，时下最流行的“白”要求吻合彩妆潮流，不仅要白，还要透亮，追求肌肤从内到外自然亮丽的感觉。在白皙之余，加上一点点粉红、一点点光泽，吐露肌肤如清晨花瓣般的娇艳水嫩。clarins清透美白系列、 guerlain更新后的深澈靓白系列就是其中代表。
情绪美白
乐活一族正在掀起全球热潮，包括欧、美、日已有近两亿人加入了这场新生活运动：他们以天然草本汉方保养，练瑜伽健身，听心灵成长音乐……这就是今年新兴的“情绪美白”。
神经美容学方面的先驱LANCOME指出，在受到情绪压力的情况下，皮肤会比平常多分泌近三倍的黑色素；而当人体处于精神紧张状态时，处于营养不足情况下的肌肤容易变得黯沉、蜡黄。所以，不追求夸张速效的化学型美白，选择以乐活族的精神，选择自然无负担的汉方草本成分，平衡内在周期代谢发挥肌肤自我美白机制，也是今年大牌们推崇的新潮流。而要自己白皙漂亮，除了使用产品外，保持心情美丽也很重要的。
眼部也要美白
人体最容易衰老的皮肤在哪里？眼部。大量的紫外线照射，眼周会逐渐出现色斑，如能使用正确的美白产品会对减淡黑眼圈和色斑有明显的功效；但是，由于眼部肌肤非常脆弱，所以它在很长一段时间内是美白及防晒产品的“禁区”。随着美容科技的发展，越来越多的品牌在美白甚至是防晒系列产品中加入美白眼霜，既能防御紫外线，又能通过促进眼部肌肤的血液循环来改善眼周问题。
48. 15种零食饭后吃一点：养颜又能防病
1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10.芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
49. 被抛弃的5种宝贵食物
回想一下，在日常生活中你是不是扔掉了很多认为没用的东西，比如做鱼时扔掉了鱼鳞，吃桔子时把桔络摘的干干净净，吃排骨时吐掉了骨头……，大家千万不要以为这些都是没有用的哦。如果真那么认为，那你就暴殄天物了！
鱼眼
鱼眼，特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。
鱼磷
营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
桔络
不少人吃桔子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为“路丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。
骨头
骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成为作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更见其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
辣椒叶
辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独作菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。
50. 塑料袋不宜存放水果蔬菜
疏菜、水果放在塑料袋内贮存，是人们在冬季常用的一种科学保鲜方法。其原理是降低氧的浓度，增加二氧化碳的浓度，使疏果处于休眠状态，延长贮存期。然而，贮存的时间不能过长。
因为疏菜水果为有机食品，含水分较高（60%－－95%），并含有水溶性营养物质和酶类。 在整个贮存期间仍迸行着很强的呼吸活动。在一般情况下，每上升10摄氏度，呼吸强度就增加一倍，在有氧的条件下，果疏中的糖类或其他有机物质氧化分解，产生二氧化碳和水分，并放出大量熟量；在缺养的条件下，糖类不能氧化，只能分解产生酒精、二氧化碳，并放出少量热量。
但是，二氧化碳浓度不能无限度地上升，只能提高10％。氧掖度的下降也不能超过5%，否则果疏在缺氧时为了获得生命活动所需的足够的能量，就必须分解更多的营养。同时，因缺氧呼吸产生的酒精留在果疏里，会引起果疏腐烂变质，所以果疏放塑料袋内存放时间不宜过长。
要想将果疏放在塑料袋里贮存，就请您不要怕麻烦，隔两三天把塑料袋的口打开，放出二氧化碳和热量，再把口扎上，这样就会减少腐烂变质现象的发生。