专家教你如何远离“电脑颈”

　　

　　　颈椎病主要症状及危害

　　颈椎病主要有哪些症状呢？FRENDS特别咨询了相关专家，将颈椎病的几大症状类型总结如下：

　　* 神经根型 神经根受压，出现麻木、无力、疼痛，病人的双手感觉不适、麻木疼痛，握力减弱，有时候连拿杯子都觉得没有力气，病情严重的话，整晚都会疼痛且难以入睡；

　　* 椎动脉型 在穿越椎动脉管的时候，由于颈椎的病变，引起椎动脉受压，出现脑供血不足，轻则头昏，重则头晕，严重时出现天旋地转的感觉；

　　* 交感神经型 常见的有偏头痛、枕后痛，或有视物不清、畏光、流泪等，甚至出现血压升高、心律不齐、心慌、心悸，有时候浑身出汗；

　　* 脊髓型 病人双脚或双手没有力，走路如同踩海绵，深一脚浅一脚，还会伴有头晕症状；

　　* 混合型 上述两种或两种以上类型症状同时出现，组合在一起.

　　颈椎病表现症状复杂，患病后危害性较大。轻则颈肩项部疼痛、活动受限，当增生物压迫神经就会四肢麻木、剧痛，进而引发头部、眼部、心脏、血管等一系列组织器官的并发症；当增生物挤压动脉或者脊髓，就会造成大脑供血不足、肢体功能运动障碍、肌肉萎缩，引起昏厥、中风等严重后果。

　　因此，倘若出现上述症状，就要马上到专科医院进行诊治，以免给自身的工作、生活带来不便。

　　

　　预防胜于治疗

　　颈椎病是一种后天性的疾病，预防尤为重要。FRENDS将预防颈椎病的有效方法进行总结，供读者朋友参考：

　　方法一 经常保持乐观向上的好心情。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，保持一份好心情十分重要。

　　方法二 日常生活中注意保持头颈正确的姿势。不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

　　方法三 睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

　　方法四 尽可能少坐多动。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　方法五 平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　方法六 防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　方法七 中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　

　　你了解颈椎病的各类并发症吗?

　　颈椎病——亚健康--早衰--情绪不稳--严重影响生活工作质量。

　　颈椎病——隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。颈椎病——是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

　　颈椎病——引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等。

　　颈椎病——引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。

　　颈椎病——90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

　　颈椎病——可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。脊柱相关病症多达40余种，约占各类慢性病的80%以上，易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--脊柱病的可能。　

　　专家教你如何远离“电脑颈”

　　为了我们的颈椎健康，请看央视的健康之路《颈椎的养护》，陈亚平教授如何指导我们：

　　颈部活动度锻炼：

　　四个主要动作，颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位，要做到自己的极限，并在极限位置处停留五秒钟，练习次数是10次一组，每天做两组。

　　三个主要动作，侧屈牵伸，转头推臂，抱头张肩。做这些应缓慢进行，并用力做到自己的极限，让自己能够感觉到颈部肌肉有被牵拉的感觉。联系次数是10次一组，每天两组。

　　颈部肌肉力量锻炼：

　　四个主要动作，抗阻前屈，抗阻后伸，抗阻侧屈和抗阻旋转。这些动作是基本不动的，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，大约应持续10秒钟左右。练习次数是10次一组，每天两组。

　　肩部练习：

　　进行肩部锻炼对于颈椎的养护同样非常重要。肩部练习的第一组动作仰头望掌和转头望掌，做这组动作要让肩关节的每一个活动角度都达到极限，自己也能感到肩部肌肉受到牵伸。肩部练习的第二组动作是一组哑铃操，握铃上举、交替前举和转体送肩，这组动作主要是练习肩部的肌肉力量，锻炼时动作要稍微缓慢一些，以免发生运动损伤。练习次数20次一组，每天做三组。

　　　颈部自我按摩：

　　自我按摩养护颈椎的方法主要有三步。一按揉颈椎两侧，注意手法是从上到下，反复三到五次，做揉和推的动作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手顺着肩胛骨往肩部边挪动边按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨头上，三点穴。主要有三个穴位，风池穴、肩井穴、肩贞穴，风池穴的位置在颈部两侧，最挨近头根部的凹陷处。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨头到肩外侧凸起骨头连线的中间点。肩贞穴的位置是在腋窝后向上一个拇指的地方。找准这三个地方，适度用力按揉20秒。