神马文学网讓自己變得更完美的覺察法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/23 23:25:45
讓自己變得更完美
這方法最大的好處是能讓你注意到所有感受對身心的影響跟反應，而且也能夠對它們加以分辨和解釋。這種自我意義可以讓你對以後的行為加以選擇，而不會被現實或當時的情緒所左右，導致無法控制自己的行為和反應
這是一個可以讓人增加對自己的了解的覺察法，幫人體認情緒，還有它們對人們身體的影響。在想要深人了解情緒對自己的身體的影響的朋友，可以在熟讀此法了然於胸後，再把眼睛閉起來，一步一步的照著做。準備好紙筆，在練習之後把感受心得寫下來。當然如果願意，也歡迎把你的心得回應上來！
練習時，找個沒有人打擾的安靜場所，先放鬆自己，放鬆時可做十個深呼吸，把注意放在吐氣上，吐氣時讓自己身體更放鬆，待身體放鬆後再開始。
當把所有令你難過的情緒釋放出後，重新安排一下，就會變得比較輕鬆。你在生病時，也可以做這種練習，讓你覺得比較舒服。這兒有個前提，就是要有心理準備，要懂得練習去觀察你當時所經驗到的感覺。不要去判斷，只需要要好好的觀察自己就行了。換句話說，就是在做這種練習時，要很單純的接受那些感覺，不要被當時的感觸弄得受不了。當你經常這樣練時且慢慢能掌握到其中的深意時，你將會變得較不為情緒所左右，當情緒要來時，在你心中會有個明鏡，這明鏡會覺照著這個即將要生起的情緒。如此一來你的人生會是你自己在掌握，不再是情緒在控制著你的生活，你的人生會變得更完美！
平時生活中，當你覺得身體或情緒很痛苦的時候，就用這方法來觀察自己。你可以把下面的步驟先錄音錄好，再放來聽，也可以請你的朋友、家人念給你聽。有一點要注意的是：每讀一條或是聽一條後，要稍微靜一下，好讓身體與心理有充份的時間作反應。
作法如下：
1、 先找個舒適的位置或坐或躺，讓自己放鬆下來。
2、 把注意力放在你身體的各個部位，由頭頂到腳趾。
3、 把你在練習時所有身體和情緒上的感覺，全部想一想，同時加以形容一下。
4、 注意你當時的思緒。
5、 接下來，去回想一件你曾經感到很不快樂的事情。然後，再重複2~4的步驟。同時注意一下想起這件事的前後，在身體和情緒上有什麼不一樣的感覺。接著停頓個幾分鐘，時間長短由你自己依身體和情緒反應的情形斟酌一下。
6、 完全撇開那件令人不愉快的事情。再想一件讓你非常火大的事件。同樣的，重複2~4的步驟。再注意你想起這事的前後感覺和思緒。接著再停頓幾分鐘。
7、 好，別再想那件火大的事了，再想點別的事情。
8、 再來，回想一件讓你很高興的事，依然重複2~4步驟。再觀察你前後的感受在身心方面有什麼不同的地方，再停頓一段時間。
9、 好好微笑一下。
10、 最後才把眼睛張開來，將你剛才的感受，再全面的回顧一遍，可以的話就把你的感想寫下來，當然不想寫也沒有關係。如果你寫了，可以在你練習一段時間後拿出來看看你身體和情緒上改變了多少？
在你做完練習的當天，隨時觀察一下身心有沒有緊張的壓力；看一下你的手，看它們是不是捏得很緊？還是鬆弛的張開著？嘴巴怎麼樣？是不是在咬牙切齒、繃得很緊？還是正在微笑？當你時常注意到身心目前的情況時，可讓你提高警覺，練習久了，你會漸入佳境，趨於完善了。
這方法最大的好處是能讓你注意到所有感受對身心的影響跟反應，而且也能夠對它們加以分辨和解釋。這種自我意義可以讓你對以後的行為加以選擇，而不會被現實或當時的情緒所左右，導致無法控制自己的行為和反應。只要能注意到那些情緒對你的影響，就不再會被搞得七葷八素了。若能你能再進一步，在情緒要發未發之時，你就已覺察到這情緒要來的時候，運用你的智慧覺照一下，那麼往往這情緒可能就讓你消弭於無形了，你將會是一個非常自在不受情緒左右的完美人的了。