瑜伽体式锻炼的普遍原理（Iyengar Yoga）3

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 14:49:36
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整       把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分，每个部分有固定的体式及其顺序。按照他的教学方法，这些体式顺序是需要严格遵循的。但是每个人因为锻炼时间的问题，以及每天的需要各有不同，这时也可以做一些调整。调整的原则是，挑选其中的某些部分，但每个部分的体式顺序必须保持一致。这11个部分是：
  1. Integration Series: Presence 综合系列：存在（回归当下）
  2. Sun Salutations: Awakening   拜日系列：苏醒
  3. Warrior Series: Vitality     战士系列：活力
  4. Balance Series: Equanimity   平衡系列：镇静
  5. Triangle Series: Grounding   三角系列：牢固
  6. Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
  7. Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
  8. Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回春
  9. Hip Series: Opening    胯部系列：打开
  10. Forward Bending Series: Release 前曲系列：释放
  11. Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列：放松（深度休息）
当你作调整以适合自己的锻炼计划时，充分考虑如下建议：
  1. 从综合系列开始
  2. 做两轮拜日式A
  3. 做一轮拜日式B
  4. 你可以选择11个系列中的一个或者多个系列，但是应该完成那个系列中的所有体式；当你选择多于一个系列的体式时，确保体式顺序按照原先（上述）的编排去完成。比如你挑选后弯系列和胯部系列，先做后弯体式，再做开胯体式。如果你挑选前曲系列和三角系列，那么，先做三角系列。
  5. 结束体式锻炼时，必须保证有5分钟以上的挺尸式休息。
在你每天选择体式内容的时候，你可以根据你自己当天的身心能量感觉，或者呢，根据你对自己当天身体和情绪上的需要来安排。当然你也可以将两者结合起来考虑。例如：
  • 如果你感觉疲惫，需要能量提升，选择战士系列
  • 如果你感觉极度兴奋，需要平静下来，选择臣服系列
  • 如果你觉得背部僵硬，选后弯系列。后弯系列还对心情压抑及沮丧很有帮助，因为后弯打开心胸部位
  • 如果你长时间伏案工作，身体萎靡，可以做胯部系列
提醒一下：如果开始时你只能做这些体式的变式，一定要注意，由于你的身体状况还不是很好，你不能只局限于某一个系列的锻炼。在你选择时，你应该尽可能地在不同时间选择不同的系列锻炼。瑜伽锻炼是全身性的锻炼，你要是只局限于一部分，同样也会带来不平衡。
同时，老调重弹，每天坚持，即使是一点点也比断断续续的锻炼好。关于这11个序列中的具体体式，应该说也是Baron 很有特点的地方。由于版权问题的考虑，我在这里只做一简单的介绍。有兴趣的朋友可以自己去做一些摸索。
另外，有没有朋友思考了一个问题：为什么Baron这么安排瑜伽课的体式顺序？在这里有什么深层的考虑？是不是符合人体及其精神层面的需要？是不是科学？我们学习和吸收别人的经验，还应该有我们自己的思考，不然就会走入照搬照抄的境地。
下面是具体的体式内容：
Integration Series: Presence 综合系列：存在（回归当下）
  • Child''s Pose，儿童式，与一般儿童式做法不同的是，两膝盖分开较宽
  • Ragdoll，     悬挂式，可以弯曲膝盖，也可以不弯曲
  • Downward Facing Dog，下犬式，调整脚和手之间的距离，可以尽量扩大（脚后跟不必着地）
瑜伽体式锻炼的普遍原理（Iyengar Yoga）3 体式顺序的安排问题（二）（Iyengar Yoga） 体式顺序的安排问题（三）（Iyengar Yoga） 体式顺序的安排问题（四）（Iyengar Yoga） ******体式顺序的安排问题（三）（Iyengar Yoga） 体式顺序的安排问题（1）（Iyengar Yoga） Iyengar瑜伽体式的分类 瑜伽114---艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）教学 瑜伽体式锻炼的六大运动生理学原则[转载] 阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽（Ashtanga Yoga and Power Yoga）的区别K 阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）的太阳的礼拜 瑜伽:YIN YOGA （阴瑜伽） 经典瑜伽体式练习3 练习瑜伽治疗关节炎的体式（图）L Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点（2） 瑜伽体式的基础和源泉：山式（Tadasana） iyengar yoga－－视频下载 iyengar yoga－－视频下载J 瑜伽体式 萨特亚南达瑜伽（Satyananda Yoga®） 萨特亚南达瑜伽（Satyananda Yoga®） YIN YOGA （阴瑜伽）Z IYENGAR瑜伽练习原则之——边缘的探索 孕妇练习瑜伽的注意事项--9yoga瑜伽导航