如何消除旅途中的疲劳

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 04:08:33
1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。

2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次

3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。

4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。

5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。

6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。


另外:在旅途中保持一个良好的心情也非常重要,旅途中要注意休息,不要熬夜和起早,白天也要注意适当的休息,这样给身体一个喘息的机会,养精蓄锐!!