用好寿命计算器,改正不良习惯kk

今天看到了《健康时报》中的一篇文章，《40道题预测你能活多久》，（http://jksb2000.blog.sohu.com/74652363.html）文章说的是现在流行用“寿命计算器”来计算你的寿命，而“寿命计算器”其实就是一个包含四十道问题的小程序。

这些问题是围绕你的饮食习惯、健康状况、工作压力、体育锻炼情况及遗传因素等来设计的。使用这个程序，相当于你做了一份四十个有关健康问题的调查问卷，然后程序根据你的答案用一定的计算方法推测出你的寿命。

其实，“寿命计算器”测算的结果未必准确，毕竟它只是通过你目前的生活习惯及身体状况来估计你的寿命，但“寿命计算器”至少可以判断您健康及寿命的发展趋势。就像这个程序的设计者所说的：寿命计算程序不是一个完美的工具，但它提供了一个蓝图，无论你的分数是60或106，如果你从现在开始改变其中一个选择，就可以提高自己的分数。

可以看出，作者设计“寿命计算器”的初衷非常好，通过寿命计算器你可以发现你的哪些生活习惯可以延续生命，哪些习惯将会缩短我们的生命？它直接将良好生活习惯对身体的影响量化成寿命的增加，将不良生活习惯的影响量化成寿命的损失，这更能刺激大家，给大家触动、压力的同时，也给了我们改正不良习惯的动力。

在网络上，你还可以搜索到其他类似的程序，例如某网站（http://www.ddhealth.cn/eva.aspx）提供的寿命计算更有特色，当你回答完一系列的问题后，程序出现下面这个界面：

看到这个，有人会一笑而过，也有人骂设计者不积德，可设计者最终的目的还是提醒大家不良的生活习惯会缩短我们的寿命，让我们去改正不良生活习惯。我们无法改变时间移动的脚步，但却可以通过培养良好生活习惯来延长我们的寿命！

让我们从日常点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良习惯做起，从合理膳食、适量运动、平衡心态做起，并且长期坚持下去，怎么能不长寿？

以下是转载健康时报的文章《40道题预测你能活多久》：

美国波士顿大学医学院“寿命计算器”问世

40道题预测你能活多久

我究竟能活多久？这是每个人都关心的问题。最近，美国CNN、《时代》周刊等各大媒体纷纷对一个被称为“寿命计算器”的程序进行了报道。

寿命真的是可以计算吗？“寿命计算器”的发明者Thomas Perls博士是美国波士顿大学医学院从事老年医学研究的医生和研究员，日前，他接受了健康时报记者的采访，告诉大家怎样去计算自己的寿命。

数百万人网上“算命”

“寿命计算器”最早出现在1999年。当时只有23个问题，但随着研究的深入，目前已经增加到了40个问题。

丹尼斯·李的预期寿命只有65岁，而相比之下，同样拥有高学历和好的家庭环境的凯特·雷特福的预期寿命却高达105岁。原因是李吸食大麻，并于最近被诊断出患有糖尿病。滴酒不沾的利奇更是得到了惊人的107岁，因为她现在的生活习惯都是有利于长寿的：徒步旅行，饮食均衡，擅于处理各种压力。

“我的寿命计算程序的最终目的在于：提示你注意良好的生活习惯。”Perls说。

Perls提醒说，寿命计算程序不是一个完美的工具，但它提供了一个蓝图，无论你的分数是60或106，“如果你从现在开始改变其中一个选择，就可以提高自己的分数。”

寿命计算器

（根据国内情况略作修改）

    Perls把男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧！
    1.你已婚。（+3岁）
    点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。
    2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。（+0.25岁）
    点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。
    3.如何评估你目前的压力水平：低（+0.75岁）；高（-3岁）
    点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。
    4.你善于减压（+1岁）；不善于（-2岁）
    点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。
    5.每天晚睡3~5个小时（-1岁）；6小时以上（+1岁）
    点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。
    6.你接受过多少年的正规教育？16年以上（+0.5年）低于8年（-0.5年）
    点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。
    7.你一周工作多少小时？低于40个小时（+2岁）；40个至60个小时（+1岁）
    点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。
    8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2岁）悲观（-1岁）
    点评：乐观与长寿总是结伴而行的。
    9.你居住的地方空气质量很好（+0.5岁）
    点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。
    10.当你在私家车中，你总是会系好安全带（+0.75岁）
    11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？
    2杯以下（+0.5岁）
    3杯以上（-0.5岁）
    点评：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。
    12.你每天喝2~3杯绿茶（+0.5岁）
    点评：喝茶不宜过量，过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。
    13.你吸烟或暴露在二手烟的环境（-4岁）
    点评：香烟害人害己，人人喊打，经常被动吸烟的人患肺癌的几率比正常人多出６倍。
    14.你每天都吸烟（-0.5岁）
    点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。
    15.你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15年）
    16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。（-7岁）
    点评：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。
    17.你每天服用一片阿司匹林（+2岁）
    点评：如果在医生的建议下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。
    18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）会做好防护（+0.5岁）
    点评：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。
    19.你没有从事危险性行为，也不注射违法药物。（+10岁）
    20.你每天都用牙线洁牙吗？是的（+1岁）；不是（-1岁）
    点评：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。
    21.你一周吃多少次快餐和熟食。从来不吃（+4岁）；5次以上（-2岁）
    点评：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。
    22.你很少吃烧烤的鱼，家禽或肉类（+1岁）
    23.你每天会补充钙（+0.5岁）
    点评：每天摄取更多的钙或每天服用1500mg的钙片，可以让寿命增加。
    24.如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（+0.5岁）
    点评：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。
    25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等（-1岁）
    点评：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体环境适应能力差等。
    26.我每天都吃得很多，肥胖（-5岁）
    27.你不会把铁作为营养素的一部分来补充（+2岁）
    点评：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。
    28.你一周有多少天能达到至少锻炼30分钟？每周7天（+5岁）；每周三天（+3岁）；我很少锻炼（-1年）
    点评：养成运动习惯很重要，实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻练3分钟也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。
    29.你排便不规律（-0.5年）
    点评：每天清晨起来一杯凉白开，就能解决这个问题。
    30.你的总胆固醇水平高于180mg/dl(5mmol/L)（-2年）
    31.你心脏的收缩压是多少？低于120（+2岁）；高于230（-5年至15年）
    32.你心脏的舒张压低于80（+7岁）
    33.你每年都做血糖检测（+0.5年）
    点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。
    34.你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2岁）
    35.你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者（+2岁）
    36.直系亲属中有三位或更多的人患有癌症。（-1岁）
    37.你母亲活到90岁以上（+2岁）
    38.你父亲活到90岁以上（+2岁）
    39.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的（+2岁）
    40.你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35~43岁（+2岁）
    点评：40岁或以后才怀孕的妇女，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。

做完题后的三件事

世卫组织中国代表处营养与食品安全专家张平平建议，做完测试后，你需要做三件事：第一，最好先访问一下医生。在医生的指导下，这种非常个性化的关于寿命的评估，可以带给你个性化的改善方案。第二，制定健康计划并坚持下来。第三，从小处着手。做完测试，并不是要你马上大刀阔斧地修改自己原有的习惯，而是要从小处着手，比如肥胖者不必每天非要改吃豆腐，但可以做出合理的适度的调整。

对“算命程序”不要一笑而过

面对这样的一个“算命”程序，许多人也许会想，就是一些会上网的“算命先生”整出的玩意儿，一笑而过，不去当真。其实并非如此。

正如发明者Perls所说，这个测试就是告诉你要从现在开始改变自己。

我们都知道，“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了，“生活方式病”却已经开始缠身了。

我们一直强调，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式，其实同样很简单，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。记住，每天前进一小步，健康就能前进一大步。