怎样睡眠才科学?

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 22:43:51
怎样睡眠才科学? 睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动,因此,人们把科学睡眠作
为一种非常重要的养生手段。
  
  一、卧室环境洁而静:室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,
周围安静。
  
  二、床上用品要适宜:被褥要软轻舒适,经常晾晒,勤拆洗;枕头高
低要相当,一般成人枕头宽15—20厘米,高5—8厘米为宜,长度可随意,
枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。
  
  三、情绪要平稳,忌忧虑恼怒:要做到恬淡虚静,心神安定。不思忆
日间或过去的往事,不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰:“怒则
气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”悲恐恼怒、情志过
激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。
  
  四、睡前不饮食:《黄帝内经》:“胃不和则卧不安。”临睡进食,
增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡又易导致肥胖。另外,晚
间要忌用浓茶、咖啡和酒,它们能使人精神兴奋,思想活跃,难以入睡。
  在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助肌体放松,容易进入梦乡。
  
  五、睡前一盆汤:常言道:“晨散三百步,睡前一盆汤”。这一盆汤
指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。苏东坡诗赞:“主
人戏我洗足眠,倒床不复闻钟声”。
  
  六、睡中不蒙头:蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的二氧化
碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
  
  七、避免剧烈运动:临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动
可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
  
  八、睡眠姿势要科学:仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,
多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸与心跳。古人讲:“睡不厌蹴,
觉不厌舒”。右侧卧位最科学,心跳不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的
排空。
  
  九、睡中忌张口:张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损
健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。
  
  十、头朝东睡,有益健康:由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉
时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而
保证充足的睡眠。