蛙泳入门 - 蛙泳入门

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蛙泳入门

2009-09-30 09:01 蛙泳入门
　　蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿。18世纪中期，蛙泳在欧洲被称为"青蛙泳"。
　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其他姿势快，使得蛙泳技术受到排挤，在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，直到国际泳联制定了各种泳姿的规范，蛙泳技术才重新得以发展。


蛙泳的特点
　　省力、耐久，呼吸方便，声音小，便于观察，能拖带重物，也能负重，有安全感。速度不及其他泳姿快。
蛙泳的技术环节
1．身体姿势
2．腿部技术
3．手臂技术
4．配合技术

专家提示
　　蛙泳技术分为腿部动作、臂部动作及与呼吸的配合。腿部动作是学会蛙泳．的关键；臂部动作起着保持身体平衡，协助呼吸和推进身体前进的作用。呼吸是重点，这个问题一解决，就意味着基本会游了。掌握正确的呼吸方法就能够，进行长距离的游泳。
一、身体姿势
　　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断变化
二、腿部技术
　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的最主要动力。它的动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行4个阶段。这4个环节是紧密相连的完整动作。
1．收腿
　　收腿是为翻脚、蹬水创造有利的位置，这时既要尽量减少阻力，又要考虑到臂、腿协调配合的需要。
2．翻脚
　　在蛙泳腿的技术中，翻脚动作十分重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿、翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始前完成。如果翻脚后腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
3．蹬夹水
　　蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。做蹬夹水动作时，不要把注意力都用在向两侧蹬腿上，而忽视并腿、夹腿动作。伸膝关节和踝关节时也同样要注意动作的准确性
　　蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内、两脚向外已经为蹬夹水固定住惟一的方向。
　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向以及蹬夹水时腿部与水受力面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化。蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大。蹬夹水时用力过猛无济于事，反而会影响动作效果，严重者还会出现下肢相关部位的拉伤，出现功能障碍而不能做动作。所以掌握和控制蹬夹水动作节奏极其重要。
4．滑行
　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。滑行既是动作的开始也是动作的结束，从滑行也能看出腿部动作的效果。

三、手臂技术
　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力。掌握合理的手臂划水技术，使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效地提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、抓水(也称"抱水")、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1．开始姿势
2．抓水(抱水)
　　抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
3．划水
　　划水时，手的运动应该分为两个部分：前一部分，手向外→向下→向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边；后一部分，手向内→向下→向后运动，水流从[url=http://koudai.360.cn/u/17963289]小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断变化的，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。划水速度是从慢到快，至收手时应达到最快。[/url]
4．收手
　　收手是划水阶段的继续。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90°。
5．向前伸臂
　　蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯的、力量从小到大、速度从慢到快的完整过程。

四、配合技术
　　在学习配合技术时，首先要明确蛙泳正确的臂、腿配合时间。在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的氧气供应，从而降低疲劳产生的速度。需要注意的是：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

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