像BABY一样健康地呼吸_YOGA瑜伽

每天清晨，在瑜伽的呼吸中醒来…… 源于古老东方的瑜伽文化，已经成为全世界范围的健康风潮。瑜伽着眼于强身健体，要求身心合一的自然理念，令生活在喧嚣中的现代人重拾自我。felissimo倡导的自然、幸福与喜悦，正是瑜伽最本真的内涵。

呼吸，一件生活中最简单的事情，每个人最自然的行为。似乎没有人去考虑我们“该怎样去呼吸”。
呼吸是我们身体和世界互动最基本的方式。顺畅的呼吸，会让血液补充足够的氧分，以供应身体的使用。
你是否观察过小baby的呼吸，你是否知道自己睡梦时呼吸的方式？

这两种呼吸的方式是相同的，那就是腹式呼吸――最自然、最健康的呼吸方式。
如果你到现在还不知道什么是腹式呼吸，那么就由FELISSIMO来告诉你怎样找到属于你的健康呼吸。
呼吸，可分为胸式呼吸与腹式呼吸。
胸式呼吸，吸气时胸腔上下起伏，空气大多进入肺的上半部，胸式呼吸在运动后比较有用，因为那时的身体急迫地需要氧气。
腹式呼吸，吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，腹式呼吸只消耗很少的能量，能加强肺下半部的换气。当身体不是在剧烈运动时，比较适合腹式呼吸。而胸式呼吸与腹式呼吸吸氧量相差可达十几倍。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面还能使气流顺畅，增加肺活量。


1、平躺，两手放于腹部上方。感觉气
体进入肺部，吸气，腹部慢慢向外鼓出，
呼气，腹部慢慢向内挤压，肚脐向脊椎
方向收紧，气体完全排出体外。
2、平躺，弯曲两腿。两手合十于胸前。
吸气，腹部向外鼓出，呼气，腹部向
内挤压，同时两掌向内推。
最好在早上起床后和晚上临睡前各练习3分钟到10分钟。练习时间还可以慢慢延续，但以不超过一小时为限。
深呼吸，像瑜珈那样腹式呼吸，让气行走全身，放松自己的全身，想象一下，置身在大自然中，有蓝天，白云，青草，绿树，全身放松，融入自然……