让你的胸部漂亮又有弹性 健身球美胸法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 19:31:21

所以美胸认定最主要的应该是维持弹性与漂亮胸型才是王道！而有些动作如果你有特别去注重或留意，那么除了能保持胸部漂亮的曲线外，即使是小胸美女也会让胸部有些微的成长或是提升弹性度喔，下面示范几个简单的美胸动作……

这个是超级简单就能美胸的方法，双手夹球举到胸前，沉肩，吐气的时候双臂向里用力夹球，吸气的时候放松，30个呼吸为一组。
做这个动作需要注意：始终保持收腹、挺胸、肩下沉，用力均匀，不要猛然间用力，始终保持胸部有收紧感，保持肘关节微曲。这个姿势在美胸的同时也有紧实手臂的功效。

这个动作是个很有挑战和乐趣的动作，开始进入姿势的时候会摇摇晃晃，所以要特别小心，可以把脚跟顶在墙边上做，把力量集中在腹部和胸部，保持肩膀下沉，让肩膀和手肘排列在一条直线上。
做这个动作需要注意：膝盖保持放松，千万不可以耸肩，如果觉得有难度，可以先在平地上练习。

这个动作会让胸部更加挺拔，减少副乳的赘肉，收紧“拜拜肉”(大臂后侧松松垮垮的肉)，另外还有强健后背肌肉的效果。
做这个动作需要注意：收紧腹部，控制好球，向上撑起的时候保持手肘微曲，沉肩，必要的话可以借助臀部的力量，但要保持膝盖放松。

这个动作可以缓解上一个动作给胸部造成的紧张感，可以拉高胸部的线条，对抗使胸部下垂的地心引力。
做这个动作需要注意：确保后背是平直的，腹部收紧、膝盖放松，如果感觉球的位置过低，也可以把双手放在更高的桌面上来完成姿势。
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