神马文学网颈部保健操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 12:49:32
颈部保健操 第一节：双掌擦颈
十指交叉帖于后颈部，左右来回磨擦；
第二节：左顾右盼
头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好；
第三节：前后点头
头先向前再向后，往前时脖子尽量向前拉伸；
第四节：回头望月
双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替反复多次；
第五节：颈项争力
两手紧帖大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左侧转；
第六节：颈手争力
双手叉紧帖在头后帎部，头颈用力后伸，双手向前用力顶；
第七节：双手托天
双手交叉举过头，仰视手背五秒钟
第八节：转向回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拨伸，回头看左手；左腿前弓，方向相反，左右交替进行；
第九节：旋肩舒颈
双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转；
第十节：双掌夹颈
头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行；
注意事项：两腿分开与肩同宽；全身放松两眼平视；
十指交叉帖于后颈部，左右来回磨擦；
第二节：左顾右盼
头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好；
第三节：前后点头
头先向前再向后，往前时脖子尽量向前拉伸；
第四节：回头望月
双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替反复多次；
第五节：颈项争力
两手紧帖大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左侧转；
第六节：颈手争力
双手叉紧帖在头后帎部，头颈用力后伸，双手向前用力顶；
第七节：双手托天
双手交叉举过头，仰视手背五秒钟
第八节：转向回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拨伸，回头看左手；左腿前弓，方向相反，左右交替进行；
第九节：旋肩舒颈
双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转；
第十节：双掌夹颈
头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行；
注意事项：两腿分开与肩同宽；全身放松两眼平视；