神马文学网给中老年人介绍几种健身法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 21:20:20
2009年02月23日11：31 来源：360doc 乡巴佬
晨起 醒时不必立即起床，可先伸个懒腰，舒展身体各部位关节；再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
刷牙 伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，可使脚脖子得到锻炼，防止小腿肚脂肪积聚。
梳头 尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
乘车 可做握拳运动。将拳头迅速握紧，再放松展平，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
午休 睡前用手掌按摩腹部，有助消化，防治胃肠疾病。
看电视 应尽可能舒展身体各部位关节，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。
捏揉手指健身法
最近日本流行一种捏指疗法，具体方法是：
捏揉左手大拇指可治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作的确有效(不捏右手大拇指关节)。
捏小指穴防治肾虚 小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点——肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指再捏右手小指；女性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时您会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。常以双手小指互勾用力拉；购物时故意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用，甚至白发可转黑。
捏小指第二关节可通尿 小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。每天捏揉两次，每次10分钟。
晾衣夹夹中、食指关节可减肥 每日用晾衣夹分别在食指两关节、中指两关节夹15～20分钟。
睡前运动健身法
美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
下面是一套睡前健身操，现介绍给大家：
1.指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
2.拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。
注意，做操时闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。整套操共约12～18分钟，做完后，肢体轻松，可安然入睡。
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晨起 醒时不必立即起床，可先伸个懒腰，舒展身体各部位关节；再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
刷牙 伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，可使脚脖子得到锻炼，防止小腿肚脂肪积聚。
梳头 尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
乘车 可做握拳运动。将拳头迅速握紧，再放松展平，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
午休 睡前用手掌按摩腹部，有助消化，防治胃肠疾病。
看电视 应尽可能舒展身体各部位关节，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。
捏揉手指健身法
最近日本流行一种捏指疗法，具体方法是：
捏揉左手大拇指可治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作的确有效(不捏右手大拇指关节)。
捏小指穴防治肾虚 小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点——肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指再捏右手小指；女性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时您会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。常以双手小指互勾用力拉；购物时故意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用，甚至白发可转黑。
捏小指第二关节可通尿 小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。每天捏揉两次，每次10分钟。
晾衣夹夹中、食指关节可减肥 每日用晾衣夹分别在食指两关节、中指两关节夹15～20分钟。
睡前运动健身法
美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
下面是一套睡前健身操，现介绍给大家：
1.指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
2.拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。
注意，做操时闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。整套操共约12～18分钟，做完后，肢体轻松，可安然入睡。
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