帮你减掉大象腿

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 20:57:34
《瘦腿操动作动画及动作要领》
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组,每组20次。
动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作重复3组,每组20次。。
动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作重复3组,每组20次。。
动作四：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作重复3组,每组20次。。
动作五：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作重复3组,每组20次。。
动作六：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作重复3组,每组20次。。
帮你减掉大象腿 帮你减掉"大象腿"~~~瘦腿操 帮你减掉大象腿~~~瘦腿操 帮你减掉"大象腿"~~~瘦腿操 a 帮你减掉大象腿~~瘦腿操 帮你减掉大象腿--动画图解翘臀瘦腿的最有效方法 日常蔬果帮你摆脱大象腿 哪些日常蔬果可以帮你摆脱大象腿？ 8个瘦腿方法帮你轻松告别大象腿 哪些日常蔬果可以帮你摆脱大象腿？ 哪些日常蔬果可以帮你摆脱大象腿？ 哪些日常蔬果可以帮你摆脱大象腿？, 能帮你减掉20斤的10种魔力减肥方法 如何瘦大腿 六招让你摆平大象腿 教你减掉肥 粗腿杀手教你减掉肚肚和大屁屁！ 六个偏方让你快速告别大象腿 8妙招助你轻松告别大象腿 美人秘籍：8妙招助你轻松告别大象腿 8妙招助你轻松告别大象腿 教你减掉肚肚 7水果助你减掉小肚腩 减掉你的小肚子吧（图解） 教你减掉肚肚和大屁屁