神马文学网古今名人养生之道
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 07:18:42
龙人侠士
养生之道虽无一定模式，但有规律可循。古今许多名人的养生诗歌，对自己的长寿经验都有总结，并各有特点，值得我们学习借鉴。
魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理，以求健康长寿。在他的养生诗中，最精彩的一篇当推《步出夏门行·龟虽寿》。诗中写道：“神龟虽寿，犹有竟时；螣蛇乘雾，终为土灰；老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已，盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”诗中以长寿的动物神龟为例，说明生老病死的规律。今人常用诗中“烈士暮年，壮志不已”来抒发老当益壮的胸襟。同时，这首诗是一曲养生之道的千古绝唱，也是曹操留给后世养生长寿的渡人金针吧！
唐代诗人白居易，在诗作中有不少是抒写养生方法的。他的“养生方法”之一就是勤炼气功。他在《负冬日》诗中写道：“杲杲冬日出，照我屋南隅，负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然志所在，心与虚空俱。”从诗中可以看出，白居易不但爱好气功，而且已修炼到很高的层次。他练功时“外融百骸畅，中适一念无”，这不是一般炼气功的人所能达到的。
宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷，很不得志，但他却处世达观，淡泊名利，晚年除寄情山水外，还潜心研究医药，收集民间验方，编成《苏沈良方》以济世救人。他在一首养生健身诗中写道：“羽虫见月争翻翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，见露气人霜逢根。”说的就是他在皎洁的月光下，站立在空旷的轩阁之中，梳发健身的情景。他还经常练习气功，“云散月明谁点缀，天容海色本澄清。”便是他练习气功时清朗精神境界的写照。
明代名医龚廷贤活到９２岁，他写的《摄养诗》，是根据多年从医治病，保健养生的实践，归纳出的一套有关“吃喝玩乐”的科学规律。诗的全文如下：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。”这首诗告诉人们，别轻视“吃喝玩乐”。这四个字是每个人终其一生都在做的“大文章”，只不过岁月给每个人判的分数不同罢了。“吃喝玩乐”不是人生目的，而是保证身心健康的生活工作手段。
当代古文字学家商承祚教授，在七十诞辰写了一首幽默的明志诗：“九十可算老？八十不稀奇。七十难得计，六十小弟弟，四十五十满地爬，二三十在摇篮里。”由此诗可知，人至老年保持一颗童心，可延年益寿。
著名红学先驱、诗人、小说家俞平伯，他一生坎坷，却不悲不戚，吃着粗粮淡菜，直到九旬开外时，生活仍能自理，他从不给家人增添麻烦和负担。晚年，仍以周恩来的“活到老，学到老，干到老”为座右铭，每天从事研究和写作不息。在自我保健上，他曾经写过一首《养生歌谣》：“愉快劳动精神好，足够休息保护脑。长期锻炼强身体，适当娱乐不烦恼。节制饮食慎起居，讲究卫生身体好。风烛残年成过去，精神百倍腾云霄。”
91岁的诗人臧克家先生积六十年经验，写了四句健身的歌诀：“思想大门洞开，情绪轻松愉快。锻炼、营养、药物，健康恢复快战。”诗中告诉人们，只要思想的主心骨牢固了，愉快的情绪饱满了，加上有节奏的脑体运动调剂，营养供应充足，患病时及时以药制之，何愁无健康之体，如此又岂不“快哉!
百岁老人的长寿之道
百岁老人的饮食起居原则：
1、饮食有接、起居有常（吃饭八成饱，不挑食，早睡早起）
2、饮食“五低”“两高”（低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素）
要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？
答：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。一般我们研究60―70岁8个小时就可以了。70―90岁9个小时就可以了，90岁以上要10―12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，比如说老年人能够一天满足这个时间就可以了。
老人怎么样才能有好的睡眠呢？
答：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。同时，我们也可以采取一些方法来促进睡眠，不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。还有很多老人泡完脚以后搓脚心，还可以捶捶背，还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝，也是一种安眠的作用，再一个要出来晒太阳，这样也可以促进晚上的睡眠。
百岁老人饮食小提示：
1、食物杂、八分饱、口味淡。
2、多吃新鲜疏菜，少吃腌制食品。
3、多吃蒸煮炖食品，少食煎炒炸食品。
4、不喝生水，多晒太阳。
5、生活规律，日出而作，日落而息。
6、少量饮酒。
7、摄入和消耗要平衡。
运动对长寿究竟有多大的帮助呢？
答：2300多年前，古希腊就有个格言，他说你要是强壮吗，跑跑步；你要美丽吗，要跑跑步；你要长寿吗去跑跑步。长寿必须得运动。所以运动是一切生命的源泉。
运动把它广义的理解，不光是体育的锻炼和运动。有农村的百岁老人，他们主要的运动是什么呢，原来是田间劳作，然后做一些家务，再大一点做一些力所能及的事情，比如说出去走动走动，聊聊天，这也是一种运动方式。他们通过这种活动，达到肌能的锻炼和器官的锻炼，并且调节了心情，我们每个人都会碰到不愉快的事情，我们如果把这种事情当成一种乐趣，就能够保持心态去做。运动也会使我们掌握一定的技能，锻炼智力，或者延缓智力的衰退，更重要的是劳动以后，觉得这种劳动有价值。这种心态，我们叫老年人的尊严，是很重要的。
对于现在的中老年人来说，活动的范围并不大，有什么好的方式推荐一下？
答：现代化的社会，出门就要坐车，整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了，过去都是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意，因为健康长寿要从青年做起，养成一种运动习惯。
在日出之前锻炼和在日落以后锻炼，实际上对我们身体有损害。因为在日落之后，大气之中的二氧化碳含量是非常高的，其实这时候的锻炼，对身体是不好的，所以我们建议大家太阳出来以后去锻炼。第二个可能对于老年人的同志来讲，锻炼的方式是因人而异，比如说有一些慢性病的人，不能从事剧烈的运动，就打拳、散步都很好。
百岁老人运动小提示：
1、勤做家务多劳动，活到老，干到老。
2、积极参与生活就是锻炼。
3、找一项适合自己的运动坚持下来。
4、出了太阳再锻炼。
5、培养多个兴趣爱好。
6、活动筋骨也要活动脑。
7、多打交道，多走动。
百岁老人生活小提示：
生活自律一二三：
一个中心（健康）
两个基本点（潇洒、糊涂）
三个化解（个人、他人、外界）
百岁老人的长寿奥秘可归纳为十点：
一是心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐；二是饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食；三是无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶；四是一生热爱劳动，勤快好动；五是生活起居有规律，坚持早睡早起；六是家庭和睦，与子孙关系融洽，受到晚辈敬重和无微不至的照顾；七是邻里团结，乐善好施，深受人们的尊重和爱戴；八是居住环境好，无污染，空气新鲜，饮水洁净；九是一生中没有患过大的疾病，有病能及时得到治疗；十是家族有长寿史，并且本人出生胎次与长寿有着正相关关系，即胎次越靠前，长寿优势越明显。
养生之道虽无一定模式，但有规律可循。古今许多名人的养生诗歌，对自己的长寿经验都有总结，并各有特点，值得我们学习借鉴。
魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理，以求健康长寿。在他的养生诗中，最精彩的一篇当推《步出夏门行·龟虽寿》。诗中写道：“神龟虽寿，犹有竟时；螣蛇乘雾，终为土灰；老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已，盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”诗中以长寿的动物神龟为例，说明生老病死的规律。今人常用诗中“烈士暮年，壮志不已”来抒发老当益壮的胸襟。同时，这首诗是一曲养生之道的千古绝唱，也是曹操留给后世养生长寿的渡人金针吧！
唐代诗人白居易，在诗作中有不少是抒写养生方法的。他的“养生方法”之一就是勤炼气功。他在《负冬日》诗中写道：“杲杲冬日出，照我屋南隅，负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然志所在，心与虚空俱。”从诗中可以看出，白居易不但爱好气功，而且已修炼到很高的层次。他练功时“外融百骸畅，中适一念无”，这不是一般炼气功的人所能达到的。
宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷，很不得志，但他却处世达观，淡泊名利，晚年除寄情山水外，还潜心研究医药，收集民间验方，编成《苏沈良方》以济世救人。他在一首养生健身诗中写道：“羽虫见月争翻翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，见露气人霜逢根。”说的就是他在皎洁的月光下，站立在空旷的轩阁之中，梳发健身的情景。他还经常练习气功，“云散月明谁点缀，天容海色本澄清。”便是他练习气功时清朗精神境界的写照。
明代名医龚廷贤活到９２岁，他写的《摄养诗》，是根据多年从医治病，保健养生的实践，归纳出的一套有关“吃喝玩乐”的科学规律。诗的全文如下：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。”这首诗告诉人们，别轻视“吃喝玩乐”。这四个字是每个人终其一生都在做的“大文章”，只不过岁月给每个人判的分数不同罢了。“吃喝玩乐”不是人生目的，而是保证身心健康的生活工作手段。
当代古文字学家商承祚教授，在七十诞辰写了一首幽默的明志诗：“九十可算老？八十不稀奇。七十难得计，六十小弟弟，四十五十满地爬，二三十在摇篮里。”由此诗可知，人至老年保持一颗童心，可延年益寿。
著名红学先驱、诗人、小说家俞平伯，他一生坎坷，却不悲不戚，吃着粗粮淡菜，直到九旬开外时，生活仍能自理，他从不给家人增添麻烦和负担。晚年，仍以周恩来的“活到老，学到老，干到老”为座右铭，每天从事研究和写作不息。在自我保健上，他曾经写过一首《养生歌谣》：“愉快劳动精神好，足够休息保护脑。长期锻炼强身体，适当娱乐不烦恼。节制饮食慎起居，讲究卫生身体好。风烛残年成过去，精神百倍腾云霄。”
91岁的诗人臧克家先生积六十年经验，写了四句健身的歌诀：“思想大门洞开，情绪轻松愉快。锻炼、营养、药物，健康恢复快战。”诗中告诉人们，只要思想的主心骨牢固了，愉快的情绪饱满了，加上有节奏的脑体运动调剂，营养供应充足，患病时及时以药制之，何愁无健康之体，如此又岂不“快哉!
百岁老人的长寿之道
百岁老人的饮食起居原则：
1、饮食有接、起居有常（吃饭八成饱，不挑食，早睡早起）
2、饮食“五低”“两高”（低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素）
要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？
答：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。一般我们研究60―70岁8个小时就可以了。70―90岁9个小时就可以了，90岁以上要10―12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，比如说老年人能够一天满足这个时间就可以了。
老人怎么样才能有好的睡眠呢？
答：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。同时，我们也可以采取一些方法来促进睡眠，不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。还有很多老人泡完脚以后搓脚心，还可以捶捶背，还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝，也是一种安眠的作用，再一个要出来晒太阳，这样也可以促进晚上的睡眠。
百岁老人饮食小提示：
1、食物杂、八分饱、口味淡。
2、多吃新鲜疏菜，少吃腌制食品。
3、多吃蒸煮炖食品，少食煎炒炸食品。
4、不喝生水，多晒太阳。
5、生活规律，日出而作，日落而息。
6、少量饮酒。
7、摄入和消耗要平衡。
运动对长寿究竟有多大的帮助呢？
答：2300多年前，古希腊就有个格言，他说你要是强壮吗，跑跑步；你要美丽吗，要跑跑步；你要长寿吗去跑跑步。长寿必须得运动。所以运动是一切生命的源泉。
运动把它广义的理解，不光是体育的锻炼和运动。有农村的百岁老人，他们主要的运动是什么呢，原来是田间劳作，然后做一些家务，再大一点做一些力所能及的事情，比如说出去走动走动，聊聊天，这也是一种运动方式。他们通过这种活动，达到肌能的锻炼和器官的锻炼，并且调节了心情，我们每个人都会碰到不愉快的事情，我们如果把这种事情当成一种乐趣，就能够保持心态去做。运动也会使我们掌握一定的技能，锻炼智力，或者延缓智力的衰退，更重要的是劳动以后，觉得这种劳动有价值。这种心态，我们叫老年人的尊严，是很重要的。
对于现在的中老年人来说，活动的范围并不大，有什么好的方式推荐一下？
答：现代化的社会，出门就要坐车，整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了，过去都是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意，因为健康长寿要从青年做起，养成一种运动习惯。
在日出之前锻炼和在日落以后锻炼，实际上对我们身体有损害。因为在日落之后，大气之中的二氧化碳含量是非常高的，其实这时候的锻炼，对身体是不好的，所以我们建议大家太阳出来以后去锻炼。第二个可能对于老年人的同志来讲，锻炼的方式是因人而异，比如说有一些慢性病的人，不能从事剧烈的运动，就打拳、散步都很好。
百岁老人运动小提示：
1、勤做家务多劳动，活到老，干到老。
2、积极参与生活就是锻炼。
3、找一项适合自己的运动坚持下来。
4、出了太阳再锻炼。
5、培养多个兴趣爱好。
6、活动筋骨也要活动脑。
7、多打交道，多走动。
百岁老人生活小提示：
生活自律一二三：
一个中心（健康）
两个基本点（潇洒、糊涂）
三个化解（个人、他人、外界）
百岁老人的长寿奥秘可归纳为十点：
一是心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐；二是饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食；三是无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶；四是一生热爱劳动，勤快好动；五是生活起居有规律，坚持早睡早起；六是家庭和睦，与子孙关系融洽，受到晚辈敬重和无微不至的照顾；七是邻里团结，乐善好施，深受人们的尊重和爱戴；八是居住环境好，无污染，空气新鲜，饮水洁净；九是一生中没有患过大的疾病，有病能及时得到治疗；十是家族有长寿史，并且本人出生胎次与长寿有着正相关关系，即胎次越靠前，长寿优势越明显。