神马文学网人人网 校内 - 浏览日志 - 小动作换来大健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 00:36:17
1、捏腋窝：中医研究认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝。运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过猛。
2、远眺：登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
方法：在大脑疲劳时，在阳台或登上山峰，有规律地转动眼球平时远处的山峰、楼顶、塔尖等物。
3、张嘴：将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉，进行有规律的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法：嘴巴轻松地、有节律地一张一合，每次张合持续50下，约1分钟，每天早晚各一次。
4、转颈：常作转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
方法：坐在椅子上，先台头后仰，再把下颏俯至胸前，使颈前肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。脖子很脆弱，切忌用力过猛。
5、握拳：能增强体内脏器功能，使体力倍增，并保持旺盛的精力。方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开。重复进行50-80下，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中时或精力不济时，可采用此方法。
6、摩鼻：经常按摩鼻子，又增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24下，用两手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，从上向下10下。
7、眼唾液：唾液与长寿有着密切的关系。中医书上说，唾液充盈有偿汉而咽之，能润五脏悦肌肤，使人长寿不老。方法：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动，当津液满口时，鼓漱5-10下，分3下把唾液徐徐送入丹田，每日练3-4次。
8、踮脚：经常站立和久坐的老人会感到下肢酸胀，重者出现静脉曲张。每小时做1次踮脚运动。方法：不断地抬起两脚跟。