晨起健康饮水

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 17:07:47
  晨起健康饮水 
     健康的机体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水(约2.5升),如果运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。

   “一日之计在于晨”,清晨第一杯水最为重要。每天第一杯水应该选择新鲜的白开水。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的,其水中的微生物已在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
    晨起勿喝淡盐水,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高,而喝白开水,可很快使血液稀释,纠正夜间的高渗性脱水,晨起第一杯水也不可喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中的钙的含量,长期饮用导致缺钙,另一些饮料有利尿的作用,清晨饮用不仅不能补充水分反而增加机体对水的需求造成体内缺水。

    晨起喝水应喝与室温相同的开水,天冷可喝温开水,以减少对肠胃刺激,切不可喝冰水或过烫的水。因为此时胃肠已排空,过冷过烫的水都会引起肠胃不适。如果是头天晾凉的白开水,一定要加盖,因为开水在空气中暴露过久会失去活性,烧开后冷却至20-25度的白开水,具有特异的生物活性,较易透过细胞膜,促进人体新陈代谢,增强免疫功能。凡习惯喝温开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态较好,肌肉组织中的乳酸积累少,就不易感到疲劳。

    清晨起床是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳,必须空腹喝,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好一小口一小口地喝,因为饮水过猛对身体非常不利,可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。