美体瘦身网www.meitishoushen.com.cn五步让你拥有平坦小腹
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/25 22:16:13
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次,虽然辛苦,可是你会得到一个结实的腹部。
运动TIPS
1·在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。
2·做每一个动作尽可能慢和正确。
3·腹部始终收紧。
4·注意质量而不是数量。
5·每次开始前做两个深呼吸练习。
6·每组动作要多做几遍,每做一次练习坚持30~45分钟。
希望奇迹降临吗?运动起来吧!
压背运动
A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下颌抬起。
B.腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。
C.慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。
坐起运动
A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
B.手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。
鲤鱼打挺
A.平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角。
B.收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。
C.将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。
D.保持一会儿,慢慢还原到B的状态。
剪腿运动
A.平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。
B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
抬腿运动
A.平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。
B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。 美体瘦身网主要为大家介绍各种美体瘦身知识,教你怎样正确的美体和减肥,提供各种快速减肥方法和快速瘦身方法,让您知道如何减肥瘦身,是不错的减肥网! 欢迎您光临如何瘦身网!
美体瘦身网www.meitishoushen.com.cn五步让你拥有平坦小腹
拥有平坦小腹的5条秘诀
拥有平坦小腹的5条秘诀
五妙招击退大肚腩 拥有平坦小腹
拥有平坦小腹的5条秘诀
拥有平坦小腹的5条秘诀
达人超强5招教你局部瘦身 |糊涂美体 - 糊涂网家园 - www.hutuw.com
达人超强5招教你局部瘦身 |糊涂美体 - 糊涂网家园 - www.hutuw.com
六招告别宿便拥有平坦的小腹
六招肠道瑜伽拥有平坦小腹[13P]
六招告别宿便拥有平坦的小腹
五妙招击退大肚腩 拥有平坦小腹[图]
六招肠道瑜伽拥有平坦小腹(图)-------郜毛德推荐
拥有平坦小腹的5条秘诀-------郜毛德推荐
www.moodle.com.cn
www.canachieve.com.cn
www.wzradio.com.cn
饭后这样按摩小腹助你瘦身
WWW.chinaenglish .com.cn(英文歌曲)
特色英语词汇--X1 - 中国英语网 www.chinaenglish.com.cn
特色英语词汇--Y5 - 中国英语网 www.chinaenglish.com.cn
特色英语词汇--Y6 - 中国英语网 www.chinaenglish.com.cn
特色英语词汇--Y8 - 中国英语网 www.chinaenglish.com.cn
特色英语词汇--Z1 - 中国英语网 www.chinaenglish.com.cn