中医如何调治亚健康

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 21:41:25
       生理亚健康的表现:
        生理亚健康是指人体各系统的生理功能紊乱、衰退,或综合体能下降,精神不振,体力“透支”。表现为:
    神经系统——头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、精神不振等;
    循环系统——心悸、胸闷、胸部隐痛、临界高血压、高血脂等;
    消化系统——食欲不振、胃部隐痛、腹部膨胀、消化不良、便秘等;
    呼吸系统——憋气、气短、喉部干涩或有堵塞感;
    感官系统——耳鸣、听力减退、眼干涩、酸胀;
    代谢系统——体重超标、肥胖或偏瘦、无汗或自汗;
    免疫系统——抵抗力下降、易感冒或易患其他疾病;
    运动系统——动作迟缓、肌肉酸痛、关节运动欠灵活;
    内分泌系统——临界甲状腺功能亢进、高血糖或低血糖;
    综合体能——工作效率低、极易疲劳、体力透支、手足冰冷、体质虚弱、性功能减退、自然衰老加速。 
    这种身体上的异常表现和体验,往往原因不明或者能够排除疾病原因,是亚健康的重要表现之一。
     
    “吃”掉亚健康的9种方法
    ★失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
    ★神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
    ★体瘦虚弱:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。
    ★筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏功能,不妨多吃一些。  ★眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
    ★大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
    ★压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。
    ★脾气不好时:钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。
    ★丢三落四时:做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
    强身健体:华佗的五禽戏、孙思邈的导引术和现代的各种健身方法无不是增添健康动力的砝码。运则立,动则健,机体正气的强弱、血液循环状况的好坏、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病治疗和恢复程度的快慢等,都与运动的不断积累及其效果有关。
    根据人的体质、年龄、性别的差异,可以制定出适应各种人群的运动处方,以适应健身和疗疾的不同需要。如调整睡眠的处方为早晨慢跑、打太极拳,睡前散步、摩擦脚心;调整呼吸的处方是晨起深呼吸,拉长声音喊嗓子;预防和治疗老年性痴呆的处方是双手反叉腰倒步走,把大拇指按在双侧肾俞穴(腰眼)上,一边有节奏地走,一边左右扭转脖子等。
    运动可以活动一身肌肉、筋骨、关节,能舒经活络、振奋阳气、畅行气血,适量的运动是预防和消除疲劳的重要手段,同时还可以使人心情舒畅。长期运动可促进新陈代谢,增强体质。
    科学用药:是药三分毒,科学、合理用药也是保障健康的方法之一。中医讲“凡药有毒也,非止大毒小毒谓之毒,虽甘草、人参,不可不谓之毒,久服必有偏胜”,中医对药物毒副作用和药源性疾病的认识,是非常超前和科学的,同样是“治未病”思想的延伸和拓展。适宜、适时的药物干预,能够起到维护脏腑生理功能的作用,反之亦可致病或加重病情。
    可见,对于亚健康的防治,应以中医理论为指导,培养一种健康的生活、行为和工作方式,具体表现为合理的膳食结构,性情开朗,起居有常,劳逸结合,从而远离亚健康,创造并维持一种高质量的健康生活状态。 几种常见亚健康状态的调节
    1.睡眠障碍
    对于睡眠障碍应采取综合措施,如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等。应忌饮浓茶、浓咖啡,忌吸烟,忌饮白酒,晚餐勿过饥过饱。某些中药对睡眠障碍有良好效果,可选择以下宁心安神一类的中药服用:
    茯神奶:将茯神粉10g用少量凉开水化开,再将煮沸的鲜牛奶200g冲入即成。早、晚分服。现代药理研究表明,茯神具有镇静作用,实验动物用茯神10~20g/kg灌胃后,进入安静欲睡状态。
    酸枣仁茶:将酸枣仁15g放入茶杯中,沸水冲泡,加盖闷10分钟。代茶,频频饮用。可与柏子仁同服。现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。
    远志茶:将炙远志10g洗净切成薄片,放入茶杯中,沸水冲泡,加盖闷30分钟。代茶,频频饮用。现代药理研究证实,远志具有镇静催眠、抗衰老、抗肿瘤的作用。
    甘麦大枣汤:浮小麦30g,大枣10g,炙甘草5g。同入锅中,加水适量,煮成稠汤。早、晚分服。
    夜交藤丹参蜜饮:夜交藤30g,丹参30g,蜂蜜15g。将夜交藤、丹参切段,晒干,入锅,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调入蜂蜜即成。临睡前顿服。
    本方具有宁心安神功效。适用于睡眠障碍等亚健康状态人群,对兼有心慌者尤为适宜。
    柏子仁合欢茶:柏子仁15g,合欢花6g。将柏子仁、合欢花放入茶杯中,沸水冲泡,加盖闷10分钟。代茶,频频饮用。本茶具有安神催眠功效,适用于睡眠障碍等亚健康状态人群。
    柏子仁炖猪心:柏子仁15g,猪心1个,精盐适量。先将猪心洗净,剖开,纳入洗净的柏子仁,盛入砂锅内,加清水适量,再将砂锅置于大锅中,隔水蒸炖1小时,直至猪心熟烂,加精盐调味即成。当菜佐餐,随意食用。柏子仁同时嚼食。具有养心安神功效,适用于睡眠障碍等亚健康状态人群,对兼有心慌者尤为适宜。
    百合红枣莲子汤:百合15g,红枣10枚,莲子50g,红糖适量。将莲子用水泡胀剥皮,百合洗净与红枣同放入锅内,加两大碗水,小火炖1小时,加红糖调味后食用。当甜点,随意食用。具有益气养阴、宁心安神之功,适用于睡眠障碍等亚健康状态人群,对兼有口干、心慌者尤为适宜。
    2.情绪忧郁
    当人们遇到家庭纠纷,或升学、就业、婚姻等方面的问题,或股票下跌,或职位变化等不愉快的事情时,便会感到情绪低落,心情忧郁,少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现,如果不及时纠正,会导致抑郁症这一精神疾病或其他心身疾病。
    对于情绪忧郁,中医学认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关,除进行心理调节外,采用疏肝理气解郁的中药,有事半功倍之效。
    佛手茶:鲜佛手12~15g(干品用6g),开水冲泡,代茶饮。现代药理研究证实,佛手具有解除胃肠痉挛、降压的作用。
    橘皮饮:橘皮30g,可与橘核50g,橘络10g,蜂蜜30g同服。先将橘皮、橘络分别拣杂,洗净,橘皮晾干后切成细丝,与橘络同放入砂锅中,加水浸泡片刻,待用。再将橘核择洗干净,晾干后敲碎,倒入砂锅,搅拌均匀,视需要再加清水适量,煎煮30分钟,用洁净纱布过滤,去渣,取滤汁放入容器,趁其温热时,调入蜂蜜,拌匀即成。上、下午分服。现代药理研究证实,橘皮具有促进胃肠蠕动、消炎、抗溃疡、抑菌、利胆的作用。
    玫瑰花茶:将玫瑰花30g入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟即可饮用。代茶,频频饮服,可冲泡3~5次。现代药理研究证实,玫瑰花含有挥发油、酯类、苯乙醇、橙花醇、有机酸、红色素、黄色素、蜡质、胡萝卜素等几十种对人体有益的成分,具有促进血液循环、消除疲劳、保护肝脏和胃肠、养颜美容的功能。
    双花茶:绿梅花3g,玫瑰花3g,黄连2g。将绿梅花、玫瑰花、黄连同入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟即可饮用。代茶,频频饮服,可冲泡3~5次。具有疏肝、理气、解郁之功,适用于情绪忧郁等亚健康状态人群。
    金橘叶绿茶:金橘叶(干品)30g,绿茶2g。
    秋季金橘成熟采摘后,收集金橘叶,洗净,晒干或烘干,贮存备用,或从中药店购买,经拣杂、洗净、晾干后切碎,与绿茶同放入砂锅,加水浸泡片刻,用中火煎煮30分钟,以洁净纱布过滤,去渣,取汁放入容器即成。早、晚分服,以温热饮用为宜。具有疏肝、理气、解郁之功,适用于情绪忧郁等亚健康状态人群。
    玫瑰花糕:面粉500g,面肥50g,食碱5g,鲜玫瑰花100g,白糖200g,葡萄干、青梅各30g。
    将面肥用温水调匀,倒入盆内,再加入面粉及适量水,和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎,青梅切成小丁与葡萄干拌在一起,备用。待面团发起后,加碱揉匀,再加入鲜玫瑰花和白糖,揉均匀,然后擀成3厘米厚的四方形面片,待用。将面片逐个擀好后,放在屉上,将青梅、葡萄干均匀地撒在上面,稍按一下,用大火蒸30分钟即熟,取出晾凉,切成块即成。当点心,随意食用。具有疏肝、解郁功效,适用于情绪忧郁等亚健康状态人群。
    橘皮海带丝:橘皮25g,干海带150g,香菜30g,白糖、酱油、醋、麻油、味精各适量。
    将海带放进锅内,蒸20分钟,取出,投入热水中浸泡,洗净泥沙,沥干切丝。将海带丝放入盘中,加入酱油、白糖、麻油、味精,拌匀。将橘皮放入开水中,换两次水,洗净,沥干,剁末,放碗中加醋拌匀,倒入海带盘中搅拌均匀,然后将香菜洗净,切段后撒上即成。当菜佐餐,随意食用。具有疏肝解郁、理气散结之功,适用于情绪忧郁等亚健康状态者,对兼有乳腺小叶增生者尤为适宜。
    3.畏寒怕冷
    畏寒怕冷指人体排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情况下,出现比正常人更为畏惧寒冷、手足发凉的现象,多见于老年人及妇女。主要原因是饮食不当、营养缺乏、衣着不当、缺乏运动、好静少动所引起的,此类人多属于阳虚体质。选择使用如下一些具有温壮元阳作用的药物,可以消除畏寒怕冷症状。
    鹿角胶奶:将牛奶150ml放入锅中加热,煮沸前即兑入鹿角胶10g,以小火缓慢加热,并用筷子不停搅拌,促使烊化,煮沸并待鹿角胶完全烊化后停火,晾温后兑入蜂蜜30ml,搅拌均匀即成。上、下午分服。现代药理研究证实,鹿角胶具有增加血红蛋白含量、抗疲劳、增加胸腺重量、提高机体免疫功能等作用。
    肉苁蓉煎:肉苁蓉20g,水煎,每日早、晚各服1次。现代药理研究证实,肉苁蓉具有调节神经内分泌系统功能、调节免疫、抗氧化、增强体力、抗衰老、抗肝炎等作用。
    冬虫夏草胶囊:冬虫夏草3g,入胶囊或浸酒服用。现代药理研究证实,冬虫夏草含有丰富的蛋白质、多种氨基酸、糖类、醇类、核苷类、维生素、微量元素、有机酸、胆甾醇软脂酸、麦角甾醇过氧化物、麦角醇及生物碱、二十烷、β-谷甾醇等成分,具有平喘、镇咳、祛痰、抑菌、抗病毒、消炎、镇静、抗惊厥、提高细胞免疫功能、减慢心率、降血压、抑制血栓形成、降低胆固醇和甘油三酯、抗衰老、抗癌等作用。
    羊乳粥:肉苁蓉15g,羊肾1具,薏苡仁20g,粳米100g,精盐、麻油各适量。将肉苁蓉洗净,加水煎取药汁,羊肾去脂膜切细后与洗净的薏苡仁一同放入锅中,入药汁,先用大火煮沸,再转用小火熬煮成粥,加精盐调味,淋上麻油,搅匀即成。早、晚分食。具有温补脾肾、益气散寒之功,适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康状态者。
    姜蒜炒羊肉丝:净羊肉250g,嫩生姜50g,青蒜苗50g,甜椒30g,黄酒、精盐、酱油、湿淀粉、甜面酱、植物油各适量。将羊肉洗净,切成粗丝,放在碗中,加黄酒、精盐拌匀。嫩生姜切丝,甜椒(去籽、蒂)切丝,用湿淀粉、酱油放入碗内调成芡汁。炒锅置于大火上,油热后煸炒甜椒丝至熟,盛入碗内。锅内再放入油,烧至七成热,加入羊肉丝炒散,再加嫩姜丝、甜椒丝及切段的青蒜苗炒数下,加甜面酱炒匀,放入芡汁,颠翻数下即成。当菜佐餐,随意服食。具有温补脾肾、温胃散寒之功,适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康状态者,对兼有性欲减退者尤为适宜。
    4.反复感冒
    反复感冒是指感冒过于频繁,有的人每个月要感冒几次。反复感冒(或称反复呼吸道感染)属于亚健康状态的一种表现。可以由多种病原体(主要是病毒和细菌)诱发,但根本原因是机体免疫功能不足导致,也与人体缺乏多种微量元素有关。
    中医学认为,反复感冒者多为气虚体质,因肺气虚弱或肺脾气虚,表卫失固,抵御外邪侵犯的能力减弱所致。补益肺气、益气健脾的中药具有提高免疫力的作用,但需较长时间服用才能收效。
    党参煎:党参20g,水煎服,每日2次。
    《医宗必读·本草征要》云:“味甘,性平,无毒,入脾、肺二经。补中益气,脾肺均宜……中气微弱,气短心悸,食少便溏,体倦易疲,鼓舞清阳,常服有济……功同人参,而力量较薄,但能久服,可无大弊。”
    现代药理研究证实,党参能增强网状内皮系统的吞噬功能,提高机体的免疫功能和抗病能力,并且具有抗疲劳、抗高温等作用。
    黄芪饮:黄芪10~15g,水煎服,每日2次。现代药理研究证实,黄芪具有增强机体免疫功能、抗衰老、抗应激、提高机体抗病能力、保持机体内环境平衡等作用。
    玉屏风散:黄芪、白术、防风的用药比例为2∶〖KG-2.3mm〗2∶〖KG-2.3mm〗1,可用黄芪10g,白术10g,防风5g。3味药物共碾为细末为1剂,混合均匀,早、晚各1次,温开水送服,1天服完。具有益气固表、预防感冒之功。
    参术红枣蜜饮:党参、白术、茯苓各10g,陈皮5g,红枣5枚,生姜片3片,蜂蜜20g。将党参、白术、茯苓、陈皮、红枣、生姜分别洗净,入锅,加适量水,大火煮沸,改小火煎煮30分钟,去渣取汁,待药汁转温后加入蜂蜜,搅匀即成。上、下午分服。具有益气固表、补肺健脾之功,适用于反复感冒的亚健康状态者。
    白参豆浆:白参3g,豆浆200ml。将白参洗净,晒干或烘干,研成极细末,备用。将豆浆放入锅中,煮沸后,拌入白参末,搅匀,用小火煨煮10分钟即成。早、晚分服。具有益气固表、养阴生津之功。适用于反复感冒的亚健康状态者,对兼口干、咽干者尤为适宜。
    黄精玉竹豆奶:鲜黄精30g,玉竹15g,黄豆50g,糖适量。将鲜黄精、玉竹(或从中药店购买干品,其黄精、玉竹用量各为鲜品量的1/2)去除根须,洗净,置沸水中略烫。黄豆洗净,用冷水浸泡过夜(6~8小时),次日早晨与鲜黄精、玉竹同放入家用粉碎机中粉碎,过滤取汁,入砂锅,用中火煮沸后加少量糖,待糖溶化即成。早、晚分服。
    具有益气固表、养阴生津之功。适用于反复感冒的亚健康状态者,对兼口干咽干者尤为适宜。
    白参防风茶:白参薄片2g(或参须3g,或参叶3g,或参花2g),防风5g。将白参片(或参须、参叶、参花)与防风一同放入有盖茶杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟即成。代茶,频频饮用,可连续冲泡3~5次。具有益气补肺、健脾固表之功,适用于反复感冒的亚健康状态者。黄芪炖乳鸽:黄芪30g,乳鸽1只,精盐、味精、麻油各适量。将乳鸽宰杀,去除毛及内脏,洗净,将黄芪洗净后切片,与乳鸽共入炖锅内,加水适量,隔水炖蒸2小时,加精盐、味精、麻油等调味品即成。当菜佐餐,吃鸽肉喝汤。具有益气补脾、养肺固表之功,适用于反复感冒的亚健康状态者。
    5.长期便秘
    通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。多食富含油脂的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等,它们都有良好的通便作用。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀烛》曰:“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,所降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人尤宜。一些润肠通便的中药经常服用,可以防止大便秘结。
    麻子仁粥:麻子仁、紫苏子各10~15g,捣烂如泥,加水慢研,滤汁去渣,再用粳米100g煮粥食用。现代药理研究证实,麻子仁含有脂肪油、蛋白质、挥发油、维生素、卵磷脂、植物甾醇、亚麻酸、葡萄糖酸等。服后,其所含的脂肪油在肠中遇碱性肠液便产生脂肪酸,可刺激肠壁,使分泌物增多、蠕动增快而起缓下作用。 
    何首乌煎:生首乌10g,黑芝麻10g,煎水服用。现代药理研究证实,何首乌中的蒽醌类物质,具有降低胆固醇、降血糖、抗病毒、强心、促进胃肠蠕动等作用,还有促进纤维蛋白溶解活性作用,对心脑血管疾病有一定的防治作用。何首乌中所含卵磷脂是脑组织、血细胞和其他细胞膜的组成物质,经常食用何首乌可延缓衰老,强身健体,并对心脏具有保健作用。何首乌还有强壮神经的作用,可健脑益智,促进脑细胞的生长和发育,有显著的抗衰老作用。
    桃仁煎:桃仁20g,水煎服,每日2次。现代药理研究证实,桃仁具有抗菌、抗过敏、抗炎、镇痛等作用,还能改善血液流动性,解除血液浓黏凝聚的状态。
    决明子茶:决明子20g,开水冲浸20分钟后即可饮用,可反复冲泡2~3次。现代药理研究证实,决明子含大黄酚、大黄素甲醚、决明素、芦荟大黄素、大黄酸、大黄素、决明子内酯、维生素A类物质,具有降低血压和明显降低血清胆固醇的作用,有缓和的泻下作用,对金黄色葡萄球菌和皮肤真菌有抑制作用。此外,尚有收缩子宫和利尿作用。
    五仁粥:芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖,炒)、甜杏仁各10g,粳米200g。将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。食用时,加白糖适量,每日早、晚服用。具有滋养肝肾、润燥滑肠之功,适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
    桃花粥:鲜桃花瓣4g(干品2g),粳米100g。将粳米煮粥,粥熟,放入桃花瓣,稍沸即可。隔日服1次。具有消肿满、下恶气、利宿水、消痰饮积滞之功,适用于肠胃燥热便秘。通便即停,不宜久服。
    松仁粥:松仁15g,粳米30g。先煮粳米粥,后将松仁和水研末做膏,入粥内,煮二三沸。空腹食,每日3次。具有润肠通便功效,适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结。
    柏子仁粥:柏子仁10~15g,粳米50~100g。柏子仁去皮捣烂,粳米加水适量,煮粥。待粥成后,兑入蜂蜜适量,再稍煮一二沸即可。具有润肠通便功效。