神马文学网“亚健康”状态的调节
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 12:33:51
根据流行病学调查表明，现代人约有50%以上处于“亚健康状态”，如长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生。
身体健康的同时还要有健康的心理，一个人如果长期处于灰暗的心理状态下，可以想象身体健康状态也不会很好。保持健康的身体和阳光的心态要从关注亚健康开始。
亚健康在心理上表现为：常感叹自己活得很“累”，心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘；在生理上表现为：常常伴有食欲不振、头痛、失眠、在医院又检查不出器质性病变。
导致“亚健康状态”的原因：是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因。
饮食调理可改善亚健康状态。在治疗手段上可用“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶助正气，并确立“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，还应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，特向大家介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法：
1 肺气虚状态。有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2 脾阳虚状态。有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
3 肾阳虚状态。有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、等表现，此症者还可食用芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
4 肥胖疲劳状态。有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5 心烦意乱状态。有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。多食用莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。
6 神经衰弱状态。有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
7 压力来临。补充维生素b、c。适时适量地补充维生素b与c，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素b与c的重要来源。
8 上班时身体倦怠。用茶调节。如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。
9 贫血。应补铁。缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。
除采用食疗外，还可采用简单易行的物理疗法：热水泡脚的方法，坚持睡眠之前用热水泡脚，至微微出汗即上床睡觉，对睡眠很有帮助。
上述是在身体上的调理，其实，身体的调理是一方面，更重要的是心理上的调理，愉悦的心情能让人身心和谐，只有两者和谐统一，才能实现真正意义上的健康。如何轻松对付心理亚健康？可从经下几方面进行：
1、进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息趋于规律，并适当进行体育锻炼。
2、进行松弛训练。可采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法、芳香疗法，或通过修练瑜珈，静默暝想等等。找一个安静的地方独处，选择一种适合自己的方式，让纷繁的思绪、妄念得到释放，这样会觉得精神放松下来。
3、进行情绪调整。努力运用情绪智慧，做到能够认知自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪。这样能在行为上把握“度”。
4、进行职业心理调整。审视自己是否能够从职业中发现乐趣，或是发现创新的能力。如果不能，则要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐。
5、如果觉得自己有更为复杂的心理问题，请鼓起勇气，尽快向心理医生咨询，早诊断才能早恢复。