七十五周岁的健康盘点08.01.08

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七十五周岁的健康盘点
一、七十以前的健康回顾
二○○二年十二月三十一日,我满七十周岁
我十五岁以前就发现风湿性心脏病的二尖瓣狭窄显著症状。1956年二十四岁时,在哈尔滨作了第一次二尖瓣瓣膜分离手术。1973年底,四十一岁时,在上海做了第二次瓣膜分离术。1992年,六十岁时,在北京阜外医院更换了人造二尖瓣膜。紧接着1999年六十七岁时,在北京安真医院,更换了人造主动脉瓣膜。我的心脏在1956~1999年的四十三年里,经过四次大修,更换了两个零件,心脏的住院小修吗,就不止三十次了。
我三十岁时,以为能活到五十几岁就不错了,可是四十岁时,就发生心房纤颤,心力衰竭。后来到上海做第二次心脏手术。术前与医生谈话时,我说,我甘愿冒生命危险做心脏手术,就是希望术后能好好地工作五年,再活上十年,主刀医生冯教授告诉我,这次手术后,你能工作十年,活二十年。也就是说能活到六十一岁。后来,正如冯教授所预言的,我确实能尽力地工作了。文化大革命以后,正赶上知识分子的“春天”,我鼓足劲干了十年。这后五年因劳力过度,心房扩大,诱发了心房纤颤。一开始,我用药物除颤,后来住院接受电击除颤。起初电击除颤能维持正常心律一年多,到88年以后,几乎年年要住院除颤。我先后接受电击除颤二十几次,每次都有生命危险,要家属签字。改革开放以来,可以甩开膀子干工作了,几乎每次除完颤,就去上课和搞科研。那几年就是玩命地工作,连家庭和孩子都不顾。90年到北京检查,想更换受损害的二尖瓣膜。北京复外医院的著名教授建议暂时不能做,因为心脏经过两次手术后,心肺粘连严重,手术十分危险。我打听危险有多大,他说阜外医院已做了三例,死亡二人。92年又到北京检查,阜外医院朱院长说,我换瓣膜的成功率不会低于百分之九十。于是就在九二年住院,按医生的要求一次更换二尖瓣和主动脉瓣膜。遗憾的是,事先排好的主刀肖教授因故不给我做,改由年轻的许建平医生给我做手术。许医生见我年纪大,手术又复杂,怕出事故,就只给我换了二尖瓣。害得我六年后又得再接受第四次心脏手术――更换主动脉瓣膜。不过,当年如果是由肖教授做手术,或者由许医生一次换两个瓣,还可能出危险,或许还达不到现在的好效果呢!
1999年在北京安贞医院做完主动脉瓣更换手术后,心功能好多了,但心室几乎没有缩小,直到2000年以后,身体才逐渐好起来。今年,特别在后半年,加强了锻炼,注意减肥,增加了肺活量,感觉到心脏功能明显改善,身体状况大有好转。如今体重已从62公斤降到59公斤。身体状况也比十几年前强得多。有了这样的身体条件,晚年的生活就可以活得舒心又自在了。我现在的身体状况虽然比不上锻炼了一辈子的人,可比多数同龄人还要好一些:我没有其他的老年病,我的手脚利索,头脑灵活。我的心理状态一直很好。退休后,搞了些钢结构设计,经济条件改善许多,就感到生活像芝麻开花节节高。不过我不可以忘乎所以,要谨记我的心肺比一般人差得多,心房和心室还很大,还有心房纤颤和慢性气管炎。因此,还要谨慎用药,坚持科学锻炼。
二、2003年初启动健身延寿系统工程
1999年,第四次心脏手术以后,我对身体状态的期望值不高,只期望有三、五年的健康、再有三、五年的亚健康,能活到八十岁,就很满意了。可是出乎意外的事发生了。
2002年2月12日早上,我正在电脑上给病友写信,突然觉得右边手脚异样,右手虽没劲,还能握鼠标,可一站起,右脚就只能外撇,而且没有支撑力。特别幸运的是,我只在床上躺了两个小时,就恢复了右手和右脚的功能。经医生确诊,这是一次轻度的脑血栓。这次轻微的脑血栓给我敲起了警钟。我意识到我的生命已进入倒计时阶段,我的健康时期只怕到不了三、五年,那么,我怎样利用这三、五年呢?我要享受美好的时光,我要外出旅游。可是当时的体质较弱,走不了多少路,玩起来也感到精力不足。所以想到要减肥,要健身。有了好一点的体质和精力,不但能让我能很好地享受余生,还可能延年益寿。于是我开始加强身体锻炼。
一开始,想到离家三里以外的南湖公园去晨练,单程我要走二十七、八分钟,打完太极拳回家以后,还要休息一两个小时才能缓过神来,后来只能在宿舍附近打太极拳。三月份`我又因感冒,气管炎加重而住院治疗。住了二十多天医院,气管炎基本治好,后来又给我注射了十几针提高免疫功能的药­—乌体林斯。四月中旬我开始加强身体锻炼。除了每天的太极拳锻炼以外,又增加了些肢体活动,以扩大肺活量和增强体力。经过两个多月的锻炼,体重减了一公斤,腰围减了一寸,肺活量增加了,大家说我气色好多了。
2002年六月份看到『长春晚报』登载的香港某女士减肥的长篇记事,我.开始节食。计划半年减去5公斤,以达到57公斤的标准体重。可是到年底我只减了不到两公斤,这大概与我有一个月忙于设计,还有一个月腰受扭,活动量减少的缘故。即使这样,我的身体已经比年初强得多了。我能蹲得下了,我能健步走了。
到2002年底,我满七十周岁了。经过减肥和调养和锻炼,觉得身体比以前强得多了,这大大增强了我健身延寿的信心。我提高了我的健康长寿的期望值。我要健康地生活5年,愉快地活到80岁。为了达到我的健康延寿目标,我制定了我的健康延寿工程计划。从2003年起开始,我启动了我的健康延寿系统工程。
三、我的健身延寿系统工程
1、我的健身延寿系统工程的要点如下:
之一是——减肥,把体重从59公斤降到54公斤~53公斤(现在的身高仅1.58cm),减肥有利于减低心肺负担,有利于控制血压,有利于健身锻炼,有利于预防老年病;
之二是——改变晨练方式和套路,以适合我的健身要求(在我的博客文章里有专门的介绍),学练适合自己的瑜伽和气功;
之三是——随时检查计划执行情况,评定健康指标。
人是最复杂的生命系统,是由许多子系统组成的。人的健康需要采用多指标的测评。
我测评的健康指标为:大脑、心血管、呼吸系统、消化系统、泌尿系统。免疫系统、骨骼及关节、皮肤毛发、肢体反应、五官、心理心情,十一个指标。从2002年开始,我在电脑里建立了健康记录表,每天记录:体重、起床前的心率、用药记录和身体状态。每半年季度测评一次健康指标(百分制打分)并算出总平均分数。2006年开始,每季度测评一次。
2、健康指标评定情况:
大脑的评分从2003年度的83分提高到2007年度的89分,提高6分。大脑功能的提高是由于心血管、呼吸系统的改善,以及2006年以后,开始学习和写博客,引起积极思维等多种因素促成的。
心血管系统的评分提高不多,从74分,提高到76分(2004年4季度曾达到77分)。心血管功能的改善主要得益于减肥、呼吸系统的改善。
呼吸系统的评分提高了3分,主要是因为2006年根治了气管炎,加上增强肺呼吸的晨练,气功和唱歌的呼吸锻炼的缘故。
消化系统的、肢体反应与大脑的评分并列第一,达89分。都是我生命系统里的强项。
骨骼及关节方面的评分提高了5分,主要是由于通过锻炼和走路、坐姿的改变,纠正了轻度驼背,治愈了几处骨关节的炎症带来的。
免疫系统的免疫功能5年来提高4分,达74分。主要由于近两年冬天改为室内晨练,治愈了气管炎,秋季注射流感育苗以及气功和锻炼带来的效果。
五官的眼、耳、牙——听力还好,没有变化。眼力,因今年重配两副眼镜,一副外出戴,一副看电脑专用,而有所提高。今年栽了两颗烤瓷牙,咀嚼功能大为改善,有利于消化吸收。
面部皮肤因为用了三年男士洗面乳和男士舒缓保湿乳,面部皮肤改善。
肢体反应是我的强项,获得与大脑相同的最高分89分,5年来提高了4分,近年的提高主要得益于减肥和晨练。
泌尿系统,82分,5年来变化不大。
我的心理和心情的状态一直比较好,评分变化不大。
五年来,十一项健康指标的总平均分数,由2002年的79.2分提高到2007年底的81.77分,提高了2.57分。虽然提高不多,我是很满意的。
同事、同学亲友们都发现,老白头近5年来健康状态和精神面貌都发生了巨大的改变,都以为是心脏手术的效果,可是大家并不知道我的健身延寿系统工程。我仅在我个人图书馆的健康栏目——《老白头谈保健》里陆续介绍过我启动健身延寿系统工程、我的健康理念、老年养生之道、调整锻炼方式方法等文章计14篇。
四、五年健身延寿系统工程的小结
执行健身延寿系统工程5年来,健康指标的提高,证明我2002年70岁开始执行的健身延寿系统工程是十分有效的。是能够延寿,能够延缓衰老的;
我的实践证明:即使过了70岁,大脑还是可以更加聪慧、敏捷的;呼吸、消化、免疫、肢体反应、五官、骨骼、关节和皮肤都能够得到改善的;泌尿系统还是可以维持现状的;
顺利执行健身延寿系统工程的关键是:要有良好的心理状态(与情商有关);要有聪慧的大脑(与医学、健身知识及智商、健商有关);要有坚持到底的恒心和信念(与情商有关)。
随时检查健康状态,随时分析身体的各系统的运行情况,及时维护和保养,及时调整锻炼方式、锻炼套路,控制活动量,以适应自己生命系统的现时状况是非常必要的;
要保持良好的心理状态,要有正确的健康理念无疑是十分重要的。
五、下个5年的健身延寿考虑
不利因素:
随着年龄的增长,身体器官和各系统的衰老必然会逐渐加速;
我的持续性心脏房纤颤继续限制了全身的供血,并且会进一步降低心脏功能;
由于更换人工瓣膜须终身服用抗凝药,抗凝药的使用不当,会随时带来血管栓塞或脑血管出血的生命危险;
面临衰老、疼痛、精力不济、活动受限和疾病困扰等精神折磨和心理压力。
有利条件:
良好的头脑,不错的情商和健商,大概还能保持5年以上;
有接受身体状态渐渐变坏或某部分系统及器官受损的心理准备以及应对办法;
有适合老年健身的功底(自编柔软操、气功),有坚持修炼的习惯;
电脑和互联网适合老年人休闲、查询、购物,锻炼大脑(记忆、分析、判断能力);
有良好的休闲、营养和治病的条件。
充分利用有利条件,考虑种种不利因素,继续完善健身延寿工程,满怀信心地安度下个5年,迎接与孟老夫子84岁的高龄,争取当上上世纪30年代风湿性心脏病人的长寿冠军。
随着身体各系统及器官的衰老,要能够“与时俱退”地减少活动量,限制活动范围,降低欲望和需求,这样就可以平静而坦然地为生命划上句号。
此文献给毕生精心照料我的爱人,献给关心我的同学、同事和互联网上的朋友。
七十六岁以后,健身延寿系统工程的修订和安排
今年1月份我年满75周岁。
前五年健身延寿系统工程的小结
执行健身延寿系统工程5年来,健康指标的提高,证明我2002年70岁开始执行的健身延寿系统工程是十分有效的。是能够延寿,能够延缓衰老的;
我的实践证明:即使过了70岁,大脑还是可以更加聪慧、敏捷的;呼吸、消化、免疫、肢体反应、五官、骨骼、关节和皮肤都能够得到改善的;泌尿系统还是可以维持现状的;
顺利执行健身延寿系统工程的关键是:要有良好的心理状态(与情商有关);要有聪慧的大脑(与医学、健身知识及智商、健商有关);要有坚持到底的恒心和信念(与情商有关)。
随时检查健康状态,随时分析身体的各系统的运行情况,及时维护和保养,及时调整锻炼方式、锻炼套路,控制活动量,以适应自己生命系统的现时状况是非常必要的;
要保持良好的心理状态,要有正确的健康理念无疑是十分重要的。
一、下个5年的健身延寿考虑
不利因素:
随着年龄的增长,身体器官和各系统的衰老必然会逐渐加速;
我的持续性心脏房纤颤继续限制了全身的供血,并且会进一步降低心脏功能;
由于更换人工瓣膜须终身服用抗凝药,抗凝药的使用不当,会随时带来血管栓塞或脑血管出血的生命危险;
面临衰老、疼痛、精力不济、活动受限和疾病困扰等精神折磨和心理压力。
有利条件:
良好的头脑,不错的情商和健商,大概还能保持5年以上;
有接受身体状态渐渐变坏或某部分系统及器官受损的心理准备以及应对办法;
有适合老年健身的功底(自编柔软操、气功),有坚持修炼的习惯;
电脑和互联网适合老年人休闲、查询、购物,锻炼大脑(记忆、分析、判断能力);
有良好的休闲、营养和治病的条件。
充分利用有利条件,考虑种种不利因素,继续完善健身延寿工程,满怀信心地安度下个5年,再迎接与孟老夫子84岁的高龄,争取当上上世纪30年代风湿性心脏病人的长寿冠军。
二、总的要求
1、生命的追求:健康(包括身心和大脑)是基础,健康第一;以健康的身心来追求自我的完善。
2、努力延缓衰老,特别是心理状态和大脑的功能;
3、以平和的心态接受身体各系统的衰老,从容安排对策;
4、着重点放在心血管系统的维系
5、不放弃各系统改善的可能性和机会
三、继续完善
1、体重控制在52~53公斤;
2、监控凝血酶元时间在正常值的1.3~1.7倍左右,以避免血栓和血管破裂的危险;
3、严控心衰症状:下肢浮肿;肝区压痛,心跳气短;
4、保持呼吸、消化、泌尿和免疫系统的正常运行(尽可能达到3~5年);
5、保养和维护“司令部”大脑的功能和效率,以统帅整个生命系统健康运行;
身体状况系统检测
2003  2004 2005  2006 2007   08.01 08.03   08.06  08.09  08.09  08.10
83
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大脑
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心血管
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呼吸系统
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消化系统
80
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泌尿系统
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免疫系统
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骨、关节
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皮肤、毛发
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肢体反应
84
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85
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86
85
心理心情
79
79
79.6
81.2
82.5
82.5
82.6
82..4
82.1
综   合