有效预防心脏病的8招

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 12:45:09

 

出自9495网址导航,原贴地址:木蚂蚁社区 　　心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一，近日，美国《读者文摘》刊登了一篇文章，介绍了有效预防心脏病的8招。

　　第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

　　第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

　　第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

　　第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

　　第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

　　第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

　　第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

　　第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

　　对于心脏病的预防，除了求医问药以外，良好的生活准则也是必不可少的。以下介绍六条：

　　1.了解自己的性格、行为模式，采取乐观的处世态度，保持心情舒畅。

　　2.避免精神紧张，消除疲劳，平时可以练练气功、打打太极拳，以修身养心。

　　3.提防心脏病的先兆，当出现失眠、头晕、胃痛等不适时，应引起警惕。

　　4. 要保证充足的休息时间，不要超负荷工作。即使回家做家务，也应放慢节奏。

　　5.平时与家属、亲友保持联系，建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件，与朋友谈谈心，以宣泄心中的烦恼。

　　6. 根据自己的兴趣、爱好，利用节假日与家人一起外出旅游，共度美好时光。
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