训练提高休息美(5月6日)

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 05:18:33

一直犹疑着是否天天跑步,看到很多专业知识,讲休息的重要。下面摘录一段:

马拉松训练的第二个重要部分是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛,你必须不断的对你的身体施加压力,使你的身体适应于更长的里程数,但最重要的是:不要过度训练!

从某个角度来看,运动训练的目的就是破坏你的身体组织,身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时,问题就产生了。

肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原,未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤或疲劳性骨折等,阻碍你接下来的训练计划。

建议刚开始练习马拉松的人,每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息,不做任何运动。

有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习,但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。 

人是一架机器,是需要休息调整的。 http://blog.163.com/gaiyuchun@126/blog/static/2276903820094884458624/