身心一体功——东方睡功一部

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东方睡功:一部功 (身心一体功、观光虹体法、五龙盘体功)
作者:佚名  来源:不详  发布时间:2007-7-13
 身心一体功
 
●请安静而舒适地仰卧,或者坐着及斜躺着也可以,准备好做身心一体的训练。
●注意你身体的姿势,两腿分开,两手掌心向上,自然伸开,置于体侧,全身放松,停止你身体的一切动作。
●两眼微微闭合。让你的心灵保持清醒、平和与安祥。

●注意观察你自己的呼吸,一呼一吸,一呼一吸,你的呼吸逐渐变得轻柔而缓慢,轻柔而缓慢。
●每次吸气,心里默念:嗡——啊——哄,每次呼气,用自己可以听得到的声音念“嗡——啊——哄”。吸气默念“嗡——啊——哄”,呼气出声念“嗡——啊——哄”。要感觉到这语音从头到脚地在你全身回响,要感觉到这和平、安样的语音在大地与天空产生共鸣,在宇宙问回响,下面我们一起做一次,吸气默念:嗡——啊——哄,呼气出声念:“嗡——啊——哄”。

●好,现在我们进行下面的练习,在整个过程中,你要保持知觉的清醒,完全按照我口令的要求去做。
注意听我的口令,跟随我的声音,如果你跟不上我的口令,不要着急,继续做下面的练习就行了。

●下面我们要做全身肌肉的紧张与放松交替的练习,请跟着我的口令来做,如果一开始,你做不到很完美,不要着急,继续往下做就是了。

●现在请把你的双手手掌紧紧的握紧,握拳。体会一下你大拇指以及其他手指的紧张度,再体会一下你手指、手腕与手臂的紧张度。
●好,现在,很快的张开你的手掌,让你的手完全放松,体会一种松驰的感受,小指放松,无名指、中指、食指、大指、掌心、掌背、手腕、手臂放松,你会感到有一般暖流从手掌心流向手臂,继续体会和享受松驰的滋味。
现在弯曲你的两手手臂,用你的手指去够你的肩头,使你的大臂肌肉紧张。把你的两手臂伸直,很快的放松,肘关节放松,大臂肌肉放松。

现在,用力皱紧眉头,让你的前额和头皮有一种紧张感。
●好,舒展两眉,让前额与头皮感到松驰,体会放松的感觉从头顶到头皮。前额放松,两眉放松。
●现在,紧闭双眼,使眼球紧张起来。……
放松双眼,轻轻地松松地闭上眼睛,感到平静和安宁。双眼放松,两眉放松,两眼角放松,两太阳穴放松。
现在闭紧嘴巴,咬紧牙关,体会上下牙床的紧张感。
放松,体会松驰的感觉。嘴唇放松,牙齿放松,舌头、下巴放松。
好!现在你整个头部从头顶、前额、眼睛到嘴部都放得非常松了。
让你的头尽量往后倒,向下压,体会一下脖颈肌肉的紧张度,接着抬起头,再低头,尽量让下巴往你的胸部靠,体会喉部和颈部的紧张。
●放松,让你的头恢复原状,享受舒适与松弛的感受。感觉你的颈椎一节一节地放松,咽喉放松。
●现在耸起双肩,头尽量往下缩,让这种紧张停留一会儿。
放松双肩,体会松驰的感觉从颈部传向喉部、肩部和背部,完全地放松,深深地放松。

●现再尽量吸气,让空气进入你的肺部,吸满之后,屏住气,注意紧张感受。
慢慢呼气,让胸部放松,继续放松,轻柔而缓慢地呼吸。
●现在收紧你的腹部,体会紧张的感觉。
放松。体会放松的感觉从胃部传送到小腹部。
●现在收紧背部,腰部上弓,使腰背部抬离地面或椅背,保持腰背部紧张。
放松,让腰背恢复原状,体会放松的感觉从背部一直传送到腰部。脊椎一节一节地放松,腰椎放松,两肾放松。
●现在收紧会阴和臀部。体会会阴与臀部紧张的感觉。

放松,体会松驰的感受。会明、臀部放松,胯骨放松。
●现在让你的脚跟向下压,绷紧大腿肌肉。
放松,体会松驰的感觉。大腿的肌肉、腿骨、膝关节放松。
●现在勾紧你的脚趾,使你的小腿肚子紧张。

●现在放松的感觉已经从头到脚地传遍了你的全身。
●你的心脏放得很松,心跳在放慢,心跳变得非常缓慢。
●你的肺脏放得很松,深长而缓慢的呼吸,体会肺脏放松的感觉。
●你的胃部放得很松,一股暖流在你的胃部流动。
●你的肝胆放得柜松,体会它们松驰的感觉。
●你的两个肾脏放得很松,肾脏变得温暖……。

●现在你的全身放得很松,体会一下松里带着沉重的感觉,很重的感觉,感到自己象一座大山那样重,感觉到身体好象要陷到地里面去一样,沉重的感觉。
●现在你的身体变得很轻,比飘浮的云还要轻,好象一个氢气球一样,从地面上飘浮起来了。
●现在你的肚脐后面的部位开始发暖,发热,肚脐下面有一轮太阳放射出热量,这热量传遍到你的全身了。
●注意你的心脏,它安静地在跳动着,心跳变得缓慢、缓慢。
●现在,你的前额变凉,你感到你的前额象放了一块冰,非常凉爽,你的全身是热的,只有额头上是凉的,清凉,你整个大脑象被水洗过一样,非常清爽。

●现在,集中你的注意力。听我的口令,想象下面这些图像和景色,就好象你身临其境一样。
●现在,你是在一个美丽的湖水旁边,湖泊蔚兰而清澈,湖面平静一望无际。湖边是绿色的草地,白色的沙滩,阳光明媚,温暖的微风轻轻地吹拂在你的脸上。草地上长满了美丽的花朵,有红色的,有黄色的,还有蓝色和白色的,它们发出一种清淡而幽雅的香气,令人心旷神怡,湖边长满了大树,美丽的金黄色的鸟在树枝上唱歌,歌声清脆悦耳。
现在,你坐在湖边,湖水清澈见底,一群银白的鱼在水里游来游去。
让你感到这一切非常的安宁,平和。你的心情非常愉快。
●穿过湖边的树林,是一片草原,你又来到了一望无际的大草原,蓝蓝的天空上,团团白云飘过,白云下面是成群的牛羊。
一个牧人骑着一匹白马在草原上奔驰而过,绿茵茵的草地从你的面前一直延伸到天边,广阔而美丽的草原,你感到自己的心胸也变得非常的广阔,非常的开朗。
●冬天,漫天雪花在慢慢地飞舞,美丽而轻盈。整个世界变得晶莹、洁白,翠绿的松柏树傲然挺立。一群小孩子在堆雪人,他们非常快乐,兴高彩烈。
●一望无际的云海,一轮桔黄色的太阳从云海中冉冉升起,温暖的阳光照射在大地,苍海茫茫,一座座大山在云海中露出山峰,景色十分壮观。
●现在你飞上了天空,俯瞰地球,大地上一片欢乐,祥和。人与人之间和睦相处,没有战争,没有饥饿,世界充满了和平与安宁,你发自内心地祝愿这一切,祝福这一切,祝福所有的人们生活在善良,欢乐的幸福之中。
●现在你进入了浩瀚无际的宇宙空间,宇宙间射来一束白光,笼罩了你的全身,体全身从内到外充满了白光,你的身体与白光融为一体了。现在白光逐渐扩张,逐渐扩展到整个宇宙,整个宇宙成为光的海洋,浩瀚无际光的海洋,你与整个宇宙融为一体了,你只感到无限的安祥,无限的喜悦与幸福。
宇宙中传来安祥的语音:嗡——啊——哄……(10遍)
收功:先把意念集中在肚脐后面下丹田处,心里默念“引气归元,收功圆满”三遍,然后慢慢转动眼球,左转三圈,右转三圈,然后轻轻活动头部、肩部与身体,动作要由小到大,再搓搓脸,梳梳头,然后缓缓坐起。如时间充分可以接下来做睡功小炼形。注意不要马上喝水、吃东西及剧烈运动,要等身体慢慢恢复到常态,心率也由慢转到正常速率时,再进行日常活动。
注意事项:
1、在做紧张——放松时,注意紧张要有限度,不要用太大力,以免肌肉拉伤。
2、在放松过一个部位后,让它保持放松状态。
3、在观想景色时,有时能在眼前看到观想的图像,这是入静极深,进入状态较好现象,要任其自然。如有其他感觉如虚空感或飘浮感、沉重感、冷热等都属正常功态,应任其自然。
4、练功中一般最好不睡着,如有睡着现象任其自然,因在睡中也会自动接受磁带信息及口令练功。
5、练习本功可坐着或斜躺着都可,但最好找松软一些的坐椅。
6、也可用练习本功方法来代替午睡,用三十分钟时间可使全身精力得到很好的恢复,比常规睡二、三个小时效果还好。特别适于工作紧张的工商业人士快速恢复体能,清醒头脑之用。
作用和功效:
1、这个功法运用的一个法门是先使肌肉和身体紧张,再加以松驰的办法来使躯体达到最大限度的放松与松驰。过去道家功里运用这个诀窍来炼功,有时是很极端的。象华山派里有一种称做“泥帛鼎”的修炼方法,是把你裹在一匹刷满了泥浆的布里(泥中含有特定药物),布是好几个人用力来裹的,裹到你紧得不能再紧,连呼吸都喘不过来的程度,这样扔你在那里十几分钟,甚至一个钟头,进入到一种好象死亡的境界里,这时你眼前会出现光,出现各种境界,进入到一种特定状态,由难受变为极乐。十几分钟后把泥布撤走,你会感到全身轻松得象化掉了一样,或者说感到自己的肌肉骨骼象云一样可以任意变幻,是非常奇妙的滋味,意守这种感觉很快就能进入禅定状态,但这种方法比较极端,弄不好就会出生命危险,所以没有老师指点,不要自己去尝试。
另外还有一种练习方法是
闭气法。吸满一口气紧紧闭住,什么部位有病就想象这口气闭在什么部位,闭到不能再闭时呼气,这也是运用的先紧后松的方法,但也容易产生副作用。身心一体功里则是运用的很缓和的紧张——松驰方法,不会有任何危险。这个方法在西方也有类似的东西,叫做渐进性松驰疗法。由于先紧后松,才能真正体会松的感受,所以效果极好。
2、当身体进入高度松驰状态时,由于去掉了人为的紧张,人体潜在的自我治疗(自愈)本能就会发生作用。所以对各类疾病都有显著疗效,特别是对因紧张与心理因素造成的各类疾病,如胃溃疡、神经衰弱、失眠、偏头疼、高血压、哮喘、阳萎、早泄、颈椎病等见效更快。
要练习身心一体功时,不必把意念集中在有病部位。只要按功法口令去做,人体这部精密仪器会对该调整部位自动调整治疗。
3、对美好景色的观想可使身心放松,特别是对调整促进大脑的思维有很大帮助。观想湖泊、草原、冰雪、云海、日出,实际上也是一种借意采气的方法,通过这种方法,不必身临其境,也可采到自然界各种环境中的精微之气。