神马文学网健康常识16宜
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健 康 常 识 明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》中说：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜长存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐浴。”提出从头到脚的16种保健方法。清朝著名的方剂医药学家王昂在其所著的《医方解集》中也提出养身健身的16种方法—养生十六宜。此种方法简单易行，长期坚持，则能益寿延年。
*1、面宜常擦
古称“玉面”。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血和消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。做法是先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自上而下，带动其他手指，擦至额部两侧分开，经两颊而下做30次。以促进脸部气血循环，保养五官，可醒脑，降压，除皱去斑，是面容红润，容光焕发。多擦面部可防面部皮肤老化抗皱纹并有升发胃气的作用，足三阳经都起源于头。擦面以干沐浴为好。
此外为了预防伤风感冒的打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常摩擦鼻部。摩鼻的方法分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。用两手拇指背中间一节相互摩擦，在有热感时，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。此法可疏通经络，增强局部气血流通，使鼻部皮肤细润光泽，润肺，大大加强鼻翼的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风和鼻塞。
*2、发宜常梳
古称“栉发”，古人认为梳发能明目祛风。头部是人体 阳经聚会的地方，经常梳头，最好用木梳子，每天3-5遍，每遍30次 左右，可以刺激 头部经络，活血、暖肾，健身。（掌尖朝上、掌心朝下、向后脑推梳），以刺激头皮神经，提振精神。清晨用十指梳头100次，可明目清神。
*3、目宜常运
闭目，以双掌 互相擦热后，按住双眼（微用力），然后眼球自转，吸气凝神，向左10圈，向右10圈。转睛时要慢，然后紧闭少时，再忽然大睁。再擦热重复一次。每日做几次，活动眼部，可清肝明目，促进眼球及眼眶之气血循环，防止视力衰退，消除眼睛疲劳，纠正近视远视，能放老年白内障等眼病。
*4、耳宜常弹
古称“鸣天鼓”，亦叫“耳宜常凝”。两手掌心掩耳道，凝神去杂念，以食指押在中指上，用从中之上下滑的指弹击后脑部，可闻“咚咚”响声，做24次。可提神、醒脑、增进听力，防治头晕、耳鸣、耳聋，增强记忆。亦可摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
*5、齿宜常叩
叩齿是自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法，老人可在每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再扣门牙50次，再咬合叩全口牙齿 50下 。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。
*6、口宜常闭
每日经常闭口调息，舌抵上腭，用鼻呼吸，呼吸均匀和缓，可使体内气机畅通，津液自生，消除口干和双下巴，安神醒脑。经常舌抵上腭，使很多功法的要领，此法能使任督二脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。注意舌抵上腭时不要用力，宜自然轻抵。
*7、津宜常咽
故称“咽津”“胎食”津指唾液，唾液中含有多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功效。每日舌搅上下颚，鼓吹漱津，待津液满口时，分三次咽下，咽时喉部汨汨有声，意至单田。可健脾胃，助消化，降火气，能滋阴益气，消除口臭，让皮肤更有光泽。这是古人养身的要法之一。
*8、气宜常提
故称“提肛”。即夹肛运动（收缩臀部、如忍便状）。在吸气时用意用力，提肛门连同会阴上升、稍停，放下，呼气，做5-7次，可升提阳气，健身防病，是尿频、失禁、痔疮患者必练功。可防痔疮肛肠等疾病，也可防止慢性前列腺炎。
*9、心宜常静
心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
*10、肢节宜常摇
即四肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。站立或坐卧之间，摇摆震动、甩动、伸展全身关节，可活络筋骨、畅通血气、灵活手脚。也可两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如辗转护状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计5次，再换右脚做。
*11、腹宜常摩
古人称摩腹为“摩脐腹”或“摩门生”。腹为胃肠所需之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩，尤宜于食后进行。《养性延命录.食诫篇》中说“食毕……使人以粉摩腹数过百，大益人。”
它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防止胃肠疾病等作用。经常按摩腹部，还可治疗便秘。古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言》说:“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”并主张对年老和体弱者进行“兜肚”保健，如根据不同的情况，着药物保健肚兜。
*12、背宜长暖
平时或起床时保持背部暖和，可防外感，风寒。背为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，五脏的腧穴都会集于背，最易受风寒。背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要.慎动》说：“背则五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论. 春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”保持背部温暖，即可预防感冒，又可固肾强腰。
背部的保暖方法:
第一，衣服护背，慎避风寒。《老老恒言》说:“肺腧穴在背，《内经》曰‘肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭，护其背也。”《老老恒言》强调说:“五脏腧穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风切入脏，殆患非细，有汉时尤甚。”背为五脏腧穴所会，尤其是天热出汗时，若被风吹，则风寒之邪已于内侵，引起疾病。
第二，晒背取暖。《老老恒言》说:“如值日晴风定，就南窗下背日而坐 列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”逼疯晒背，能暖背通阳，增进健康。
*13胸宜常护
胸中有心肺,护胸即护心、肺，可维护呼吸及循环的顺畅，有助提升生活品质。《老老恒言》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸部的阳气为主。胸部经常按摩，可宽胸理气。
*14足心宜常擦
古人称为为“擦涌泉”。涌泉穴是前足心（脚底前１∕3处）的穴位，早晚睡觉前后，赤足或者薄袜，用左手拨住左脚趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴，缓缓圆转擦动涌泉穴５0-100次，然后换擦右脚的涌泉穴。古人认为擦足心能固肾暖足，交通心肾，使水火相济，防止失眠多梦，增进睡眠。并可增肾气、去风湿、健步履。
*15皮肤宜常干
古称“干浴”。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会穴（头顶中央部）开始到面部，左右臂，胸腹，两肋两腰，再到左右腿，可使全身气血畅通，肌肤光莹，舒筋活血。长期坚持能防病治病，抗衰老。
*16大小便宜禁口勿言
大小便时精神专注，不宜开口呼吸和说话聊天、思考问题，否则不利于浊气糟粕的排下。大小便时紧闭口齿，两目上视，则可使精气不随大小便而外泄。
摘自青岛出版社尹常建教授的《让健康听你的》健康丛书
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古称“玉面”。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血和消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。做法是先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自上而下，带动其他手指，擦至额部两侧分开，经两颊而下做30次。以促进脸部气血循环，保养五官，可醒脑，降压，除皱去斑，是面容红润，容光焕发。多擦面部可防面部皮肤老化抗皱纹并有升发胃气的作用，足三阳经都起源于头。擦面以干沐浴为好。
此外为了预防伤风感冒的打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常摩擦鼻部。摩鼻的方法分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。用两手拇指背中间一节相互摩擦，在有热感时，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。此法可疏通经络，增强局部气血流通，使鼻部皮肤细润光泽，润肺，大大加强鼻翼的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风和鼻塞。
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古称“栉发”，古人认为梳发能明目祛风。头部是人体 阳经聚会的地方，经常梳头，最好用木梳子，每天3-5遍，每遍30次 左右，可以刺激 头部经络，活血、暖肾，健身。（掌尖朝上、掌心朝下、向后脑推梳），以刺激头皮神经，提振精神。清晨用十指梳头100次，可明目清神。
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闭目，以双掌 互相擦热后，按住双眼（微用力），然后眼球自转，吸气凝神，向左10圈，向右10圈。转睛时要慢，然后紧闭少时，再忽然大睁。再擦热重复一次。每日做几次，活动眼部，可清肝明目，促进眼球及眼眶之气血循环，防止视力衰退，消除眼睛疲劳，纠正近视远视，能放老年白内障等眼病。
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古称“鸣天鼓”，亦叫“耳宜常凝”。两手掌心掩耳道，凝神去杂念，以食指押在中指上，用从中之上下滑的指弹击后脑部，可闻“咚咚”响声，做24次。可提神、醒脑、增进听力，防治头晕、耳鸣、耳聋，增强记忆。亦可摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
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叩齿是自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法，老人可在每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再扣门牙50次，再咬合叩全口牙齿 50下 。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。
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每日经常闭口调息，舌抵上腭，用鼻呼吸，呼吸均匀和缓，可使体内气机畅通，津液自生，消除口干和双下巴，安神醒脑。经常舌抵上腭，使很多功法的要领，此法能使任督二脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。注意舌抵上腭时不要用力，宜自然轻抵。
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故称“咽津”“胎食”津指唾液，唾液中含有多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功效。每日舌搅上下颚，鼓吹漱津，待津液满口时，分三次咽下，咽时喉部汨汨有声，意至单田。可健脾胃，助消化，降火气，能滋阴益气，消除口臭，让皮肤更有光泽。这是古人养身的要法之一。
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故称“提肛”。即夹肛运动（收缩臀部、如忍便状）。在吸气时用意用力，提肛门连同会阴上升、稍停，放下，呼气，做5-7次，可升提阳气，健身防病，是尿频、失禁、痔疮患者必练功。可防痔疮肛肠等疾病，也可防止慢性前列腺炎。
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心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
*10
即四肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。站立或坐卧之间，摇摆震动、甩动、伸展全身关节，可活络筋骨、畅通血气、灵活手脚。也可两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如辗转护状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计5次，再换右脚做。
*11
古人称摩腹为“摩脐腹”或“摩门生”。腹为胃肠所需之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩，尤宜于食后进行。《养性延命录.食诫篇》中说“食毕……使人以粉摩腹数过百，大益人。”
它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防止胃肠疾病等作用。经常按摩腹部，还可治疗便秘。古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言》说:“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”并主张对年老和体弱者进行“兜肚”保健，如根据不同的情况，着药物保健肚兜。
*12
平时或起床时保持背部暖和，可防外感，风寒。背为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，五脏的腧穴都会集于背，最易受风寒。背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要.慎动》说：“背则五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论. 春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”保持背部温暖，即可预防感冒，又可固肾强腰。
背部的保暖方法:
第一，衣服护背，慎避风寒
第二，晒背取暖。
*13
胸中有心肺,护胸即护心、肺，可维护呼吸及循环的顺畅，有助提升生活品质。《老老恒言》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸部的阳气为主。胸部经常按摩，可宽胸理气。
*14
古人称为为“擦涌泉”。涌泉穴是前足心（脚底前１∕3处）的穴位，早晚睡觉前后，赤足或者薄袜，用左手拨住左脚趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴，缓缓圆转擦动涌泉穴５0-100次，然后换擦右脚的涌泉穴。古人认为擦足心能固肾暖足，交通心肾，使水火相济，防止失眠多梦，增进睡眠。并可增肾气、去风湿、健步履。
*15
古称“干浴”。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会穴（头顶中央部）开始到面部，左右臂，胸腹，两肋两腰，再到左右腿，可使全身气血畅通，肌肤光莹，舒筋活血。长期坚持能防病治病，抗衰老。
*16
大小便时精神专注，不宜开口呼吸和说话聊天、思考问题，否则不利于浊气糟粕的排下。大小便时紧闭口齿，两目上视，则可使精气不随大小便而外泄。
摘自青岛出版社尹常建教授的《让健康听你的》健康丛书