神马文学网养生保健
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 16:37:58
我想给大家介绍一些冬季的健康养生饮食的保健和预防措施、中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代
谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。
饮食养生应温补
冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质
转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用。
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳
之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油
菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。医生处方
冬季食疗因人而异
食疗要根据每个人体质不同而不同。脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气
的食物。如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末(四肢)所致。
饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。
起居养生重防“寒”
早睡晚起 上班族别熬夜
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，保温
热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑
清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。
室温应保持恒定坚持开窗换气如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风
寒，得上感冒。所以室温应保持在18到22摄氏度之间为好。
但值得注意的是切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
医生处方
冬季防寒——从背、足做起
精神养生宜平和
在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时
期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。
操作方法一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不
良情绪，通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。
二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的
褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
运动养生要保暖
冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，
要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉
请大家都好好看看这篇冬季的养生保健。
谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。
饮食养生应温补
冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质
转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用。
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳
之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油
菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。医生处方
冬季食疗因人而异
食疗要根据每个人体质不同而不同。脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气
的食物。如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末(四肢)所致。
饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。
起居养生重防“寒”
早睡晚起 上班族别熬夜
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，保温
热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑
清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。
室温应保持恒定坚持开窗换气如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风
寒，得上感冒。所以室温应保持在18到22摄氏度之间为好。
但值得注意的是切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
医生处方
冬季防寒——从背、足做起
精神养生宜平和
在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时
期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。
操作方法一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不
良情绪，通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。
二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的
褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
运动养生要保暖
冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，
要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉
请大家都好好看看这篇冬季的养生保健。