神马文学网腰椎间盘突出症瑜伽控制的两个常用体式---yogic
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 04:58:40
腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。
腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。
椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。
向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。
体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。
有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
根据我自己的实践经验结合国外的瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：
在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式（makarasana）进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的损伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。
当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。
按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免任何的交叉盘腿的坐式，这是因为它们会引起腰骶部神经根的紧张，增加疼痛。加重病症。
对于现代的人群，大都习惯于久坐的生活方式，不经常进行后背练习或者伸展，或多或少都有腰肌劳损的障碍。
如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式，就可以使脊柱肌肉、椎间盘和韧带保持良好的强度和柔韧性，椎间盘突出症的发生率会大大地降低。
瑜伽，不只是停留在课堂上，而是应该融入我们每个人的生活之中，成为我们调整自己身心健康的一种生活方式。
瑜伽，是门实践性非常强的科学。
做为一个瑜伽练习者，只有不断地实践，才能体验到瑜伽真正的魅力。
有朋友询问，第一个鄂鱼式做那种整个大臂都平行贴地的对治疗椎间盘突出效果一样吗?
如果两大臂都平行贴地，脊柱只有颈椎和胸椎部分抬离地面，腰椎是得不到锻炼的。
快乐瑜伽：当病情持续好转时，建议做些后仰弯弓的体式
如：鳄鱼式、蛇式、蝗虫式、反弓式、睡英雄式(睡雷式)、骆驼式、犬式（狗伸展式）、轮式、 桥式等这些体式及这些体式相应的变体对于腰椎和胸椎的修复是很有好处的。
所有体式的练习以患者自己的感觉为准。
这篇文章写在我去年应尹总之邀，参加祖宾老师的讲座之前，现在回头再看，感觉当时的认识挺肤浅的。因为经过祖宾老师的倾心教授和自己的这半年来的练习与思考，现在的一些理念已经有了很大的改变。
鳄鱼式、蛇式、蝗虫式、桥式是几个比较安全的体式，即使没有老师的指导，只要调整好心态，循序渐进地练习，一般不会出现损伤，也不会加重病情。
反弓式、骆驼式、犬式（狗伸展式）、轮式等一定要慎重练习。
艾扬嘎大师曾经说过：“一本好的瑜伽书比一个差的教练要强得多！”
每次读他的《瑜伽之光》（LIGHT ON YOGA），都会学习到一些新的东西，感受到大师的智慧，从心底自然生起一种崇敬感。
但中文版的《瑜伽之光》（第一版）在翻译上一些体式的细节的译词上有点不足，容易引起歧义，不知道第二版修正得如何，相信会修订得越来越完善的。
椎间盘突出（是不是腰间盘突出之类的啊？）
陆翊：首先要看椎间盘突出向哪个方向，在初期，向前向后的弯曲都不能做。只能做一些简单的背部伸展的练习及锻炼腰椎两侧的肌肉的练习。可以做俯卧的体式，单腿的蝗虫式，眼镜蛇式（肚脐不能离开地面），所有的简单扭转体式，特别是仰卧的鳄鱼扭转体式系列。“上轮式”是肯定不能做的。
腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。
椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。
向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。
体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。
有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
根据我自己的实践经验结合国外的瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：
在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式（makarasana）进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的损伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。
当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。
按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免任何的交叉盘腿的坐式，这是因为它们会引起腰骶部神经根的紧张，增加疼痛。加重病症。
对于现代的人群，大都习惯于久坐的生活方式，不经常进行后背练习或者伸展，或多或少都有腰肌劳损的障碍。
如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式，就可以使脊柱肌肉、椎间盘和韧带保持良好的强度和柔韧性，椎间盘突出症的发生率会大大地降低。
瑜伽，不只是停留在课堂上，而是应该融入我们每个人的生活之中，成为我们调整自己身心健康的一种生活方式。
瑜伽，是门实践性非常强的科学。
做为一个瑜伽练习者，只有不断地实践，才能体验到瑜伽真正的魅力。
有朋友询问，第一个鄂鱼式做那种整个大臂都平行贴地的对治疗椎间盘突出效果一样吗?
如果两大臂都平行贴地，脊柱只有颈椎和胸椎部分抬离地面，腰椎是得不到锻炼的。
快乐瑜伽：当病情持续好转时，建议做些后仰弯弓的体式
如：鳄鱼式、蛇式、蝗虫式、反弓式、睡英雄式(睡雷式)、骆驼式、犬式（狗伸展式）、轮式、 桥式等这些体式及这些体式相应的变体对于腰椎和胸椎的修复是很有好处的。
所有体式的练习以患者自己的感觉为准。
这篇文章写在我去年应尹总之邀，参加祖宾老师的讲座之前，现在回头再看，感觉当时的认识挺肤浅的。因为经过祖宾老师的倾心教授和自己的这半年来的练习与思考，现在的一些理念已经有了很大的改变。
鳄鱼式、蛇式、蝗虫式、桥式是几个比较安全的体式，即使没有老师的指导，只要调整好心态，循序渐进地练习，一般不会出现损伤，也不会加重病情。
反弓式、骆驼式、犬式（狗伸展式）、轮式等一定要慎重练习。
艾扬嘎大师曾经说过：“一本好的瑜伽书比一个差的教练要强得多！”
每次读他的《瑜伽之光》（LIGHT ON YOGA），都会学习到一些新的东西，感受到大师的智慧，从心底自然生起一种崇敬感。
但中文版的《瑜伽之光》（第一版）在翻译上一些体式的细节的译词上有点不足，容易引起歧义，不知道第二版修正得如何，相信会修订得越来越完善的。
椎间盘突出（是不是腰间盘突出之类的啊？）
陆翊：首先要看椎间盘突出向哪个方向，在初期，向前向后的弯曲都不能做。只能做一些简单的背部伸展的练习及锻炼腰椎两侧的肌肉的练习。可以做俯卧的体式，单腿的蝗虫式，眼镜蛇式（肚脐不能离开地面），所有的简单扭转体式，特别是仰卧的鳄鱼扭转体式系列。“上轮式”是肯定不能做的。
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