神马文学网生理期
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 00:41:36
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）
练习3到5分钟
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（Viparita Karani）
练习5到10分钟
10.挺卧式（Savasana ）
练习10分钟
女性可以安全地在经期练习的体式（asanas）
歌依塔
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。
站立向前伸展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静
瑜伽像音乐，身体的节奏，思想的曲调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
------ （印度）BKS 艾因嘎
他山之石，可以攻玉。 印度瑜伽，有着数千年的悠久历史，是印度文化的结晶。让瑜伽成为大众的一种康健
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）
练习3到5分钟
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（Viparita Karani）
练习5到10分钟
10.挺卧式（Savasana ）
练习10分钟
女性可以安全地在经期练习的体式（asanas）
歌依塔
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。
站立向前伸展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静
瑜伽像音乐，身体的节奏，思想的曲调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
------ （印度）BKS 艾因嘎
他山之石，可以攻玉。 印度瑜伽，有着数千年的悠久历史，是印度文化的结晶。让瑜伽成为大众的一种康健