瑜伽理疗:桥式(Setu Bandha Sarvangasana)

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 17:15:32
桥式,是一个比较温和的向后弯曲的体式,它能使大脑平静,有助于减轻压力引起的紧张,缓和抑郁症,还伸展胸部、颈部和脊柱,刺激腹部器官、肺脏和甲状腺,能促进消化,缓解焦虑、疲劳,缓解背痛、头痛和失眠,可以辅助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。
但一些下背部有障碍的人,以及膝关节经常感觉疼痛的人在做这个体式时,会感觉到疼痛会有一种加重的趋势,这除了没有按照循序渐进的原则进行练习之处,另外一个主要原因就是没有正确掌握这个体式的要点。
按照艾扬嘎瑜伽体系的要求,这个体式要求两条大腿后部的肌肉(主要是腘绳肌)必须收紧,两臀的肌肉(臀大肌)也要收紧,这样才能让骨盆稳定,让脊柱的根基真正坚固和稳定。
我们经常看到一些人做这个体式时把力量集中在腰部,拼命地抬高脊柱的腰段,这样就把应力集中在腰椎,就会引起下背部腰椎周围肌肉的松驰,导致椎骨之间的挤压,引起神经的应激反应,一种保护性的疼痛就出现了。
在练习这个体式时,一定要时刻关注背部肌肉的拉伸与扩展,关注脊柱整体的拉伸,要让躯干向后弯曲产生的应力均匀分布在脊柱两侧的肌肉和脊柱上,要让椎骨之间的压力降低到最小或者达到没有压力的状态。只有这样,下背部(腰骶部位)才不会出现疼痛,才能真正缓解下背部出现的障碍。
膝关节出现疼痛,主要是膝盖的位置没有位于踝关节的上方,也就是两脚分开的距离没有与髋部等宽,两条大腿没有保持平行,小腿没有保持与地面垂直。
我以前在这个体式的练习中曾经切身感受过小腿与地面垂直的重要性。
记得多年前做这个体式时,自己注意了两大腿要保持平行等要点,却没有注意小腿与地面垂直这个要点,在练习中就经常感受到了两膝产生一种较强的疼痛感。
前年应悠季的尹总之邀,参加第一届国际瑜伽博览会时,聆听了艾扬嘎的亲传弟子瑞吉老师的讲座,才真正认识到这个体式的要点。
去年,我又应尹总之邀,参加了艾扬嘎的亲传弟子祖宾老师的讲座,经过老师的指导,更加深了对这个体式一些重要细节的认识。
祖宾老师说:做这个体式时,两脚和两小腿要像做山式(Tadasana)那样稳定。
两脚的脚掌要向前后、左右延展开,脚趾要自然地伸展,不要抓握垫子和地面,要让足弓自然提升起来。
这个体式的根基就是两脚和肩部,它们就像是一座桥的两个坚实的桥墩,均匀承载着整个身体的重量。
要使两脚的脚掌均匀受力,小腿就得保持与地面垂直,小腿的前后、左右都要保持均匀地受力,也就是要让肌肉和韧带保持一种适度的收紧,减少踝关节所承受的力量。
……
受人之恩德,不敢忘也。
能让更多的人感受到瑜伽的魅力,真正体验到瑜伽的益处,把身心调节到健康平衡的状态,多一些健康,多一些快乐,这就是我最大的心愿,也是我努力的方向和目标。
把这个帖子放在这里,算是我送给大家新春的礼物,希望大家能喜欢。
beanie发在本论坛的帖子"桥式与膝关节疼痛"非常好,值得我们仔细玩味,下面是链接:
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桥式与膝关节疼痛
桥式与膝关节疼痛
做好诊断对于找出适合的治疗方法至关重要。当学生感到膝关节疼痛时,你要知道是什么部位受伤了:前面,内侧,外侧还是后侧。不同的区域表明不同的问题。
另外要时刻记的所有的伤痛都有所不同,所以开放的态度和主动的经验是很必要的。治疗工作是需要一定的实验性和一些错误的,与此同时积极地从学生那里获得反馈。
以下问题需要你去问:
具体是什么部位疼痛?疼痛是在练习时还是之前或之后?疼痛是剧烈的还是隐隐作痛?疼痛是由于连续瑜伽还是其它的原因引起的?
关节后侧的疼痛常和前屈有关。
通常学生都会感觉膝关节的前侧疼痛。因此很重要的是在弯曲膝关节的动作时,保持膝关节在脚跟的垂直上方,将重量放在脚跟位置而不是脚弓处。花时间在你所教授的每一个动作上,问题往往出现在起始的基础上。体式正确的基础保证了稳固,健康的姿势。
下面我们将以桥式为例:
在做桥式时,很多的学生将脚跟很靠近坐骨(臀部)。这样做针对于腹股沟已经打开和后弯能力好的学员当然很好,但对于还没有具备身体条件的人来说会促使膝关节超过脚踝带来膝关节前侧的压力,还有些人尝试抓住脚踝在柔韧性还不够好时,不正确的位置带来膝关节前侧的很大压力。
开始时最好脚和坐骨保持几寸的距离,使臀部抬起后膝关节在患关节的上的垂直上方。在弯曲膝关节的动作时保持将重量放在脚跟上很利于保护膝关节。将胫骨向后靠向小腿肌肉,小腿肌肉向下拉感觉靠向脚跟是很好的缓解膝关节前侧疼痛的方法。
膝关节内侧和外侧的疼痛,可能是由于脚的不正确的位置,膝关节的不当位置和过度使用造成的。再一次,请注意起始时的基础位置。脚离开坐骨两三寸,两脚分开与臀同宽并且相互平行。脚的距离太大或太小都会使膝关节的压力增加。最好是常常提醒学生将重量平均分配在两脚上,并且平均地分配重量到脚的四个角上(前后内外)。
膝关节不正确的位置也会增加压力,膝关节(膑骨)应该正直的指向第二脚趾。假如膝关节内收或是外展将会造成内侧或外侧过多的压力。
膝关节内侧的疼痛也是很常见的。如果用膝关节来转动大腿而不是大腿根部将会造成内侧的疼痛,因此一定要强调基础的身体位置,在桥式加深后弯时保证腿平行时用大腿根部调整,避免用膝关节。保护膝关节。
做好诊断对于找出适合的治疗方法至关重要。当学生感到膝关节疼痛时,你要知道是什么部位受伤了:前面,内侧,外侧还是后侧。不同的区域表明不同的问题。
另外要时刻记的所有的伤痛都有所不同,所以开放的态度和主动的经验是很必要的。治疗工作是需要一定的实验性和一些错误的,与此同时积极地从学生那里获得反馈。
以下问题需要你去问:
具体是什么部位疼痛?疼痛是在练习时还是之前或之后?疼痛是剧烈的还是隐隐作痛?疼痛是由于连续瑜伽还是其它的原因引起的?
关节后侧的疼痛常和前屈有关。
通常学生都会感觉膝关节的前侧疼痛。因此很重要的是在弯曲膝关节的动作时,保持膝关节在脚跟的垂直上方,将重量放在脚跟位置而不是脚弓处。花时间在你所教授的每一个动作上,问题往往出现在起始的基础上。体式正确的基础保证了稳固,健康的姿势。
下面我们将以桥式为例:
在做桥式时,很多的学生将脚跟很靠近坐骨(臀部)。这样做针对于腹股沟已经打开和后弯能力好的学员当然很好,但对于还没有具备身体条件的人来说会促使膝关节超过脚踝带来膝关节前侧的压力,还有些人尝试抓住脚踝在柔韧性还不够好时,不正确的位置带来膝关节前侧的很大压力。
开始时最好脚和坐骨保持几寸的距离,使臀部抬起后膝关节在患关节的上的垂直上方。在弯曲膝关节的动作时保持将重量放在脚跟上很利于保护膝关节。将胫骨向后靠向小腿肌肉,小腿肌肉向下拉感觉靠向脚跟是很好的缓解膝关节前侧疼痛的方法。
膝关节内侧和外侧的疼痛,可能是由于脚的不正确的位置,膝关节的不当位置和过度使用造成的。再一次,请注意起始时的基础位置。脚离开坐骨两三寸,两脚分开与臀同宽并且相互平行。脚的距离太大或太小都会使膝关节的压力增加。最好是常常提醒学生将重量平均分配在两脚上,并且平均地分配重量到脚的四个角上(前后内外)。
膝关节不正确的位置也会增加压力,膝关节(膑骨)应该正直的指向第二脚趾。假如膝关节内收或是外展将会造成内侧或外侧过多的压力。
膝关节内侧的疼痛也是很常见的。如果用膝关节来转动大腿而不是大腿根部将会造成内侧的疼痛,因此一定要强调基础的身体位置,在桥式加深后弯时保证腿平行时用大腿根部调整,避免用膝关节。保护膝关节。
yogic
“通常学生都会感觉膝关节的前侧疼痛。因此很重要的是在弯曲膝关节的动作时,保持膝关节在脚跟的垂直上方,将重量放在脚跟位置而不是脚弓处。花时间在你所教授的每一个动作上,问题往往出现在起始的基础上。体式正确的基础保证了稳固,健康的姿势。”
“开始时最好脚和坐骨保持几寸的距离,使臀部抬起后膝关节在患关节的上的垂直上方。在弯曲膝关节的动作时保持将重量放在脚跟上很利于保护膝关节。将胫骨向后靠向小腿肌肉,小腿肌肉向下拉感觉靠向脚跟是很好的缓解膝关节前侧疼痛的方法。”