七种坏姿势很伤身 好姿势保护内脏

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 07:51:51
  • 七种坏姿势很伤身 好姿势保护内脏
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    姿势好,身体才好

      好姿势带来的最直观好处,就是让你更有气质:笔挺站立,你会显得更苗条、高挑;姿势还会影响别人对你的看法,肩膀挺直坐着的人,看上去放松而且充满自信;瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。

      好姿势可以提升骨骼健康。当你瘫坐时,多余的压力都集中在脖子和脊椎上,时间久了,可能产生轻微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使关节磨损,脊椎也会因此受到来自四面八方的"坏压力",从而压迫神经和血管。

      好姿势还能让内脏"松口气"。不论坐、站立,还是睡觉时,只要姿势正确,内脏就能舒服地在体内"安家"。比如说,挺直肩膀站立时,胃部自然放松,能够减少腹痛。"相反,如果弯腰驼背,骨骼形成的支撑就会扭曲,挤压到内脏。"解放军306医院骨科主任、全军脊柱外科中心副主任马华松说。

    7种坏姿势最伤身

      "我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人,都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗?"美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说,"久坐、缺乏运动、懒散等原因,使得现代人的各种姿势越来越不正确。"他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。

      工作:弓背伸头最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

      正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

      看电视:瘫坐影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表示:"懒洋洋地坐在沙发里,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。"

      正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立、服帖。

      思考:托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

      正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

      站立:歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

      正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方,不要总看向地面。如需长期站立,每隔10分钟用"稍息"动作交换重心。