找到你的“蓝色地带”《读者》2010年第24期

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/24 13:11:13

作者：Ni何泓

　　

　　蓝色地带，这是人口统计学中的一个专业术语，专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区，比如意大利的撒丁岛和日本冲绳。在那里，人们的寿命长得不可思议：他们到了90岁、100岁还依然拥有良好的身体状态和生活能力。秘密是什么呢？这些美好的生命传奇和他们的生活方式密切相关，长寿秘诀就隐藏在他们吃的食物、交往的伙伴以及自我的价值观中。

　　秘诀一：积极但不刻意地运动

　　从事有规律、低强度的身体运动，把它作为生活的一部分。

　　不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动的时间。

　　有氧运动可以提高身体运输氧气的能力；如果想提高骨骼强度，阻止骨质疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代谢；瑜伽则可以增强平衡能力。

　　总的原则是要持之以恒。

　　秘诀二：让生活“苦”一点

　　别让自己过的太“舒服”了，这样就可以在日常生活中多运动，多给身体一些活动的机会。

　　不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物，少吃加工类食物，多吃一些苦味的食物。

　　另外，每次吃饭，都切记“八分饱”原则。只要减少10%的体重，就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。

　　秘诀三：拥有明确的生活目标

　　对蓝色地带的老人们来说，生活目标最简单的阐释就是“说出早上起床的明确理由”。感觉自己仍然被家人所需要。强烈的使命感、责任感和被需要的感觉，使得每一天都变得有意义。

　　秘诀四：和家人一起

　　研究表明，生活在强大、健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。和自己家人住在一起的老人思维更敏锐，社交能力更强。

　　秘诀五：和朋友一起笑

　　笑能减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。

　　和在乎的朋友在一起能让人感觉到幸福。

　　其他任何只要是能给你满足感的事物，比如一段好生活、有价值的感觉、被关心的感觉、被喜爱的感觉，也都对健康存在积极作用。

　　秘诀六：放慢生活节奏

　　放慢生活节奏可以减少压力，不仅对维持心理健康有益，而且对于抵抗疾病也有好处，有助于康复或者对意外伤害有更好的准备。

　　秘诀七：找到归属感

　　据研究，更加关注精神层面的人换心血管疾病的风险与受情绪沮丧、精神压力和自杀困扰的可能性都更低，免疫系统则更好。

　　如果有一个清晰的行为规范，那么，你内心就会因为自己过着“正确的生活”而平和、宁静，获得更强大的自我意识和幸福感。

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